משקל גוף - 87 ק"ג. קלוריות - 2650 (יש לי את השייק חלבון ובננות לסגור את הפינה).
יום אחרון לאכילת עוף ובשר, עד 9 באב אני הולך להיות צמחוני חוץ משבת.
אני דווקא נהנייתי היום עם הגרעון קלורי, פשוט לסגור את הפה ולא לדאוג מה יהיה הארוחה הבאה, וגם נחמד שהבטן לא כל כך נפוחה כרגיל.
הסקוואט היה נחמד. עשיתי חימום עם 180, 200, 210, ואז 220. בגלל שהייתי בלי ספוטר, היה מפחיד, ונראה לי שלכן גם עליתי יחסית לאט, הייתי מנסה 225 אם היה לי ספוטר, אבל אני מרוצה מהבלוק סמולוב. אמנם עשיתי על אותו משקל גוף לפני חצי שנה 220, אבל טכניקה זוועה ועלה בקושי. אבל עכשיו זה היה מושלם, יש מה לשפר עדיין, אבל הברכיים לא קרסו.
מיד אחר כך בוקס סקוואט 180, 200 ו210, גם בזה הייתי מנסה יותר אם היה ספוטר.
התחלתי אימון ב10 בבוקר, מכיוון שהיום קיפלתי סופית את הסטודיו והבאתי את המשקולות לבית.
בין הסטים הוצאתי משקולות מהסטודיו לרכב, משימה לא פשוטה בהתחשב בכך אני הייתי בקומה מינוס, התזונה והשינה מעט פגועים, אז נראה שבסך הכל התחלתי חיטוב מוקדם משציפיתי.
מנוחה רק 8-10 דקות בין הסטים, כי היה יום לחוץ.
יום שלם של אירובי מטורף אחרי ובין הסטים, פשוט הזיה.
בכל זאת המשקל עלה היום כמו ילד טוב, אני מאוד מרוצה.
אני משתף סרטון רק של הסט האחרון, כי לדעתי רק הוא רלוונטי בתכלס, כי הוא היה הכי קשה.
סקוואט - 172.5 ק"ג 5 סטים, 7 חזרות. מתח - 20 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.
בנץ' קצת בשביל התאוששות.
קלוריות - 3188.
אימון קשוח ברמות. בהתחלה נחתי רק 8 דקות, בהמשך זה התארך.
זה פשוט לא יאומן כמה חלש הרגשתי, וזה עוד אימון לא פשוט בכלל. ניסיתי לשמור על טכניקה סבירה, אבל במשקלים כאלו ורמת הקושי הזה זה די התפרע לי, אבל אני חושב שעשיתי סביר.
בנוסף אני מתחיל לעקוב קצת אחרי הקלוריות שלי, אני מקווה שבוע הבא להתחיל חיטוב, אז הגיע הזמן לקבל תמונה של כמה אני אוכל ואיך המשקל גוף שלי מושפע מזה כדי שאוכל לקצץ איפה שאפשר כדי לרדת במשקל.
אני כל כך מתגעגע ל80. אבל נראה לי שלרדת מתחת ל85 יהיה נחמד, ואלי ל82, אני לא חושב שארצה מעבר לזה.
אני עריך את דעתך אם יש לך ביקורת על הטכניקה שלי.
קחו בחשבון שאני אחרי צום, זמן לחוץ לי ומשקל הכי כבד שהרמתי לכמות כל כך גדולה של חזרות. אבל אולי זה דווקא הזמן הכי טוב לראות את הכשלים שלי.
התחרפנתי לגמרי. איזה בן אדם עושה סקוואט כבד שלושה ימים ברציפות?
זה פשוט לא יאומן, אני אפילו לא תפוס, פשוט כואב בכל הגוף, או יותר נכון בכתפיים ובזרועות מהמוט על הגב.
בגלל הצום ביום חמישי, רציתי לפנות את יום רביעי למנוחה ואכילה לקראת הצום, אז פשוט דחפתי שלושה אימונים קשים יום אחרי יום. לא מומלץ לבעלי לב חלש.
השתדלתי לשמור על טכניקה סבירה, ואעלה סרטון של האימון עוד מעט.
אבל כמו שאליהו אומר, לפעמים לעשות לעצמך חיים קשים קצת לפני שהאימון נהיה באמת קשה כדי להיות מוכן מנטלית.
לקחתי רק 5 דקות מנוחה כדי באמת לבוא מוכן לגיהנום של שבוע הבא.
האמת שאני די אופטימי לקראת שבוע הבא, למרות שאלו משקלים וסטים וחזרות ורציפות ימים שמעולם לא עשיתי.
