המסלול האישי שלי

יום שישי

סקוואט - 152.5 ק"ג 4 סטים 9 חזרות.

היה קליל.
עוד לא ניסיתי PR בנץ' עדיין כי לא הרגשתי כל כך טוב השבוע. בעז"ה שבוע הבא.

יום חמישי

סקוואט - 177.5 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.

קליל

יום שלישי

סקוואט - 167.5 ק"ג 7 סטים 5 חזרות.

אימון מהיר, ואחר כך ריקודים סוערים בחתונה, לא כל לרקוד בשני החתונות, במיוחד כשהרגליים לא מתפקדות במיטבם.

יום ראשון

סקוואט - 157.5 ק"ג 5 סטים 7 חזרות.
בנץ' תחרותי - 170 ק"ג לחזרה אחת.

הרגשתי ממש תפוס היום בקושי הצלחתי לעלות מדרגות. אימון יום שישי גמר אותי.
בקיצור משהו מצחיק וטוב קרה, סיימתי עם הוויטמין B3 (ניאצין) שלי, ופתחתי חבילה חדשה. החבילה הקודמת הייתה טבליות, והחדשה קפסולות, שניהם אותה חברה ו 500 מ"ג.

מתברר שקפסולות נספגות טוב יותר ומהר יותר כי היה לי "פלאש" מטורף כשהייתי באוטובוס. למי שלא יודע, פלאש זה כשנהפכים לעגבניה מרוב שכלי הדם התרחבו ומרגישים חום וגירוד בכל הגוף, זה קורה מעודף ניאצין.

זה לא מסוכן, רק לא נעים, במיוחד בחום היום. אחרי בערך שעה הגוף שלי חזר למצב הקודם, אבל השרירים היו רפויים ומוכנים לאימון, בקיצור, נראה לי שעליתי על משהו. כנראה שאיכשהו הרחבת כלי דם תורמת להתאוששות.

היה אימון טוב.

יום שישי

סקוואט - 155 ק"ג 2 סטים 9 חזרות. 147.5 ק"ג 2 סטים 9 חזרות.

התחלת סמולוב לסקוואט.
שמתי לב לטעות במשקל רק באמצע, המשקל הרצוי היה 147.5.

יום חמישי

בנץ' - 160 ק"ג 10 סטים, 3 חזרות.

אני אלוף בטירוף, סיימתי בהצלחה ובקלות את סמולוב, שוקל להוסיף שבוע רביעי.
האדרנלין מטורף, קשה להאמין שהצלחתי.

הספוטר רק הגיע אחרי 5 סטים. אני חושב שהייתי מסתדר גם בלעדיו.

בכוונה העליתי סרטון של הסט העשירי

יום שני

בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים 5 חזרות. סט שישי 3 חזרות, ואחרי 20 דק' מנוחה סט שביעי 5 חזרות.

מתח - 24 חזרות.
סקוואט - 140 ק"ג 11 חזרות.

אימון פצצה. הגעתי עם הרגשה קלה של תשישות עדיין בחזה ממוצ"ש, אבל אין הנחות.
ניסיתי לבקש ספוטר (יוסף), אבל כולם היו עסוקים, אחד הימים האלו.

אז אין ברירה באתי לדפוק PRים בלי ספוטר, הסוטדיו ריק, וזה רק אני המשקולות והקב"ה, אני כבר רגיל לזה:P:.

שמתי את המוזיקה שאני אוהב, סט ראשון היה הרבה יותר קל משציפיתי, הייתי בהלם. שבוע שעבר נחנקתי עם 140 ק"ג. זה קפיצה ב10 ק"ג משבוע שעבר וזה PR מ145 ק,ג שהיה היה שיא שלי עד עכשיו, וגם זה היה רק ל5 סטים.

היו לי קוצים ולא הצלחתי לעמוד במילה שלי ולהמתין 10-15 דקות בין הסטים, נחתי רק 8 דק' שהרגישו כמו נצח וזה עלה לי שבסט השישי לא הצלחתי לסגור 5 חזרות.

לקחתי 20 דק' הפסקה, וברוך ה' זה עלה.

הקב"ה היה הספוטר שלי, והוא הספוטר הכי טוב בעולם.
קצת קשה כשאין מישהו שיוציא לי את המוט, זה דורש להיכנס לפוזיציה של הכתפיים רק אחרי ההוצאה, אבל הדרך הכי טובה להתחזק זה להתאמן בתנאים לא אידיאלים לדעתי.

אבל זה תמיד הכי אידיאלי כשהקב"ה איתי.

מוצ"ש

בנץ' - 142.5 ק"ג 7 חזרות 4 סטים. בסט בחמישי הצלחתי רק 4 חזרות.

PR ל7 חזרות. פשוט הזיה. המקסימום שלי היה 145 לחמש חזרת 5 סטים. שמח שהצלחתי את מה שהצלחתי. מקווה לשרוד את שני האימונים הבאים שהם הקשים באמת.

יום שישי

HB סקוואט - 150 ק"ג 3 סטים 8 חזרות.
מתח - 55 ק"ג 3 סטים 3 חזרות.

יום חמישי

בנץ' - 135 ק"ג 4 סטים 9 חזרות.
HB סקוואט - 180 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.

בקיצור הגעתי היום למכון עם הרבה מרץ ומאושר, הרגשתי מאושש וטוב למרות שאתמול היה אימון לא פשוט.
זה כנראה בגלל שהלכתי לישון מוקדם וקמתי מוקדם ונסעתי לבית המדרש בפעם הראשונה מאז הקורונה. אמנם היה ריק שם, אבל משהו בנוסטלגיה והמקום הזה פשוט עשה אותי מאושר.

אז באתי לאימון היום בהרגשה טובה. החלטתי להתאמן למרות שהתאמנתי אתמול. התוכנית המקורית של סמולוב הוא 3 שבועות, אבל רציתי להתקדם לאט ולמשוך אותו 4 שבועות, שמעתי אנשים שעשו את זה ואמרו שזה היה רעיון טוב. אז הנחתי 130 ק"ג בנץ' וזה הרגיש נוצה, חשבתי שטעיתי במשקל. אז בשלושת הסטים האחרונים שמתי 135 ק"ג והלכתי לפי התוכנית המקורית של 3 שבועות.

בקיצור זה 80% מRM1 שלי ל4 סטים של 9 חזרות, שזה פשוט הזיה.

ובסקוואט משום מה עדיין קורסות לי הברכיים לצערי.