סקוואט - 170 ק"ג 5X5. בוקס סקוואט (30 ס"מ) - 157.5 ק"ג 5X5. בנץ' תחרותי - 140 ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות, עוד סט שהצלחתי רק 4 חזרות. אז עשיתי בנץ' ללא עצירה בסט החמישי ל5 חזרות. דדליפט - 230 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
אימון גומר.
הסקוואט יחסית סבבה, אני מרגיש שאני יכול עדיין להתקדם ולהצליח את השבוע הבא איתם.
בנץ', נגמר. חשבתי שאולי אצליח 142.5 שבוע הבא, אבל זה לא יקרה.
או שאני יוותר על בנץ' בשבוע הבא, או שאעשה ללא עצירה.
הדדליפט גמר אותי.
הסקוואט הרגו לי את הרגליים, אז הדליפט אחר כל היה ממש קשה.
הכל הולך לפי התוכנית. שבוע הבא שבוא אחרון לבלוק, מקווה לשרוד אותו.
אחר כך אני מתחיל טקסס בעז"ה.
אני כבר תיכננתי איך יראה התוכנית פחות או יותר, ואני מתכנן לעשות בו כמה שינויים קטנים כדי להתאים לי.
אימון סבבה, החלטתי להשתמש בחגורה, כדי שלא אשכח כדי להשתמש בו.
אני מרגיש שכדאי לי להשתמש בו לפחות באימון הזה, כי יש מצב שאימון הבא או שאחריו אצטרך אותו ולא אזכור כיצד להיעזר בו.
החלטתי לתסף בתוסף פלא חדש:food-and-drink005-88:, אני ממש ממליץ עליו לכולם ולכולן.
אכתוב כאן חלק ממה שאני מרגיש ממנו, ולבסוף אגיד לכם איך קוראים לו שתוכלו לקנות בעצמכם.
זה נותן לי:
יותר כוח.
שמחה.
שלווה
עוזרת למערכת העיכול.
עוזרת למערכת החיסונית.
מגבירה סיבולת לב ריאה.
עוזרת להירדם ולהתעורר.
הפיתרון ללחץ.
מונעת כאב ראש.
טיפול יעיל לADHD ולהפרעות שונות.
מאריך חיים.
מרוויח לכם כסף.
בקיצור, הכל...
ובכן מדובר במים. מכיוון שקראתי לא מעט על תזונה ובריאות לאחרונה (כמו תמיד), החלטתי להתעמק במה שיכול לדעתי לתת הכי הרבה לבריאות ולאימונים שלי.
והגעתי למסקנה שעם כל הכבוד לוויטמינים ומינרלים ואפילו אבות המזון, פשוט להקפיד על מספיק מים ביום יכול לעזור לי הכי הרבה לדעתי הן מבחינת בריאות, והן מבחינת אימונים.
אני כרגע מנסה להקפיד על 3 ליטר מים כל יום.
כמו כן על שינה מוקדמת יותר (מנסיוני, אותן שעות מוקדמות יותר יעילות לי יותר ממאוחרות יותר).
פשוט נראה לי שהמים הם בסיס מאוד חשוב שקל לפעמים לפספס בתוך מבול של דברים בריאים ומועילים.
והנה סרטון ממש ארוך למי שמעוניין של כלללללל האימון שלי היום:crazy:
ערכתי את זה כדי שיהיה הרבה יותר קצר מהמציאות (שעתיים וחצי, כי הקפדתי על מנוחות של 3 דק' בהתחלה, ובסוף לא יותר מ 5). אתם כבר תראו שעשיתי טעות בסוף, אבל זה מה יש.
למי שיש את הסבלנות לשרוד את הכל, אשמח לשמוע שהצלחתם, או הערות.
וכן, אני יודע שהברכיים מעט קורסות ושהישבן מתרומם.
הצוואר שלי ממש תפוס מאז האימון ביום חמישי, אני בקושי מצליח ליישר אותו, אבל התאמנתי למרות הכל עם החברים בירושלים.
סקוואט היה סבבה עדיין בלי חגורה אבל זה היה די מוזר עם הראש נוטה הצידה כל סט.
הבנץי למרות שהורדתי משקל ועברתי לאחיזה רגילה והשתמשתי בחגורה היה ממש קשה בגלל הצוואר התפוס.
בשביל הקטע את הדדליפט עשיתי ללא חגורה, כי אני יכול. וזה היה סבבה למרות הצוואר התפוס, כל עוד הנחתי בעדינות כל חזרה.
שכחתי לעשות את הדדסטארט בנץ' צר, קצת מבאס, אבל פתאום יש לי הרבה יותר זמן על הידיים בזכות זה, אז לא נורא.
אני חושב שאנצל את הזמן לשטיפת כלים, אני משתגע כשהכלים בכיור עוברים את קו השיש. זה כבר מעיד על עצלות מדרגה ראשונה.
וכמובן שהתענוג בלשטוף כלים (אדייק, אין תענוג בשטיפת כלים, אבל יש תוצאה מענגת) זה שמיד כיף ונעים לבשל את מה שהדמיון זורק לי.
עדיין בלי חגורה, אני חושש שאשכח כיצד להיעזר בחגורה, אז עשיתי סט אחרון של דדליפט איתה.
הפסקתי עם המתח והחתירה, מכיוון שאני רוצה להגביר עצימות לרגליים ולדדליפט.
אני לא בטוח שהטמפו סקוואט נתן לי את מה שרציתי (יציבות). יש מצב שסתם עשיתי אותו, אבל לפחות למדתי שזה לא מה שאני צריך.
המתח והחתירה היו מעולים עבורי, הדדליפט קל ממש, אני חושב שזה תרם לו רבות.
אבל יותר חשוב, הם עזרו לבנץ' שלי פלאים, עשיתי 140 ק"ג היום לחמש חמשיות בלי חגורה עם עצירה תחרותית לכל חזרה, ואחיזה רחבה.
לא להאמין שהתחזקתי עד כדי כך, זה שיא חדש עבורי.
יש לי חלום בטווח הקרוב להגיע לבנץ' 180 ק"ג, וטווח הארוך 200 ק"ג.
אני מאוד מקווה שבחודשים הקרובים אצליח לעשות 180 ק"ג.
לדדליפט שלי אין לי צפיות, אני אתן את כל המאמץ, ואשמח לחזק אותו, אבל כל עוד אני עובר את ה 300 באמת שאין לי לאן לרוץ איתו.
הסקוואט מעצבן לי את האימאימא, כבר רוצה לעבור את ה 250, אבל עוד חזון למועד.
החלום שלי בטווח הקרוב לשבור טוטאל 700 ק"ג על פחות מ 90 ק"ג מ"ג.
ובטווח הארוך 735 ק"ג על פחות מ 90 ק"ג.
ובטווח הממש ארוך 800 ק"ג על איזה משקל גוף שיהיה.
אימון זריז, בסך הכל שעתיים בערך, לא ידעתי מה לעשות עם כל הזמן שנשאר לי בידיים.
הצילו, מה אתם עושים עם כל הזמן היקר הזה?
