עשיתי טעות חמורה באימון הזה.
התחלתי חימום לסקוואט כרגיל עם 70 ק" לחמש חזרות ל 2 סטים.
משם עליתי ל 120 ק"ג ל 3 חזרות, קפצתי ל 160 לחזרה בודדת.
ואחרי זה תכננתי לתת חזרה בודדת עם חגורה עם 180 ק"ג לפני ה 200.
אבל לא שמתי לב שמה שאני חשבתי שהיה 180 היה בעצם 200.
אז החימום האחרון שלי בעצם היה סט מפתיע ביותר, עלה בסדר, אבל לא הבנתי למה זה היה כל כך קשה.
האמת שזה די דפק את החזרות שאחריו, אבל ביצעתי אותם למרות הכל.
לא היה לי מספיק זמן, הייתי צריך לסיים אימון בפחות משעתיים, לא הספקתי לעשות את הסט האחרון של דדליפט.
מה דעתכם, ללכת מחר ולבצע סט אחד נוסף של 5 חזרות? או לוותר ולהמשיך לשלב העצימות של האימון?
כן, אני חיה. לא יודע מאיפה קיבלתי את הכוח לזה, אבל זה עבר בהצלחה.
דחיתי את הבנץ' למחר, כדי שיהיה לי יותר כוח אליו.
קלטתי שהוא יותר קשה לי לאחרונה כי אין לי ספוטר שיוציא לי.
אני כבר לא מבואס, כי זה אומר שלא נחלשתי.
אבל מתחיל להרגיש ממש בודד להתאמן לבד, אני רוצה לחזור לחדר כושר ולחברים, ולצחוקים עם המתאמנים המפגרים, ולשאלות המטומטמות כמו "כמה אתה מרים?", "תגיד זה לא הורס ת'גב?", "יש לי חבר..."
יש רק שני אפשרויות, או להגדיל את המקום שלי שאוכל לאכלס יותר מתאמנים ממגוון רחב יותר, או לסגור ולחזור לחדר כוש במרחק שעה נסיעה כל צד.
לא החלטה קלה.
לבנתיים אני מתנחם שיש ליאת המוזיקה שאני רוצה בלי הפרעות, ובטמפרטורה שנוח לי, תמיד המתקן פנוי בשבילי.
על מי אני עובד, אני ייצור חברתי מדי כדי להתאמן לבד.
נראה מה יהיה, אולי אקפוץ לירושלים לחדר כושר פעם בשבוע לפחות, נראה.
זה מתחיל להישמע רעיון טוב עכשיו שאני כותב את זה, גם שקט ופרטיות בשני אימונים, וגם חברה וצחוקים אימון אחד.
אני מזמן חושב שאימונים הם הרבה מעבר להשגת מטרות גופניות.
סקוואט - 165 ק"ג 5 חזרות 5 סטים. בנצ' עם עצירה - 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים. דדליפט - 220 ק"ג 5 חזרות 5 סטים. בנצ' דדסטארט ודדעצירה 3 חזרות של 6 שניות 5 סטים. פרונט סקוואט - 100 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בתחילת הסקוואט התחיל להיתפס לי הצוואר, ובדדליפט זה כבר היה ממש תפוס, ותוך כדי אימון אני קולט שהשיר שאני שומע הכי מתאים למצב שלי .
חשבתי שזה היה ממש מצחיק שבדיוק אז אני מגיע לשיר הזה.
מרגיש קושי באימון, כמו שצריך להיות בשבוע אחד לפני שבוע אחרון של מסה.
שבוע הבא יהיה מלחמה כדי לעבור את האימונים הכבדים. ואני אעשה את מה שאוכל, כי בזה תלוי המשקלים שלי.
הסקוואט הלך מצויין, ממש מתרגש, ואני מקווה להגיע לתחרות בחנוכה עם סקוואט שלא יבייש את הדדליפט שלי, ובאותו זמן, אני מקווה גם להתקדם בדדליפט.
לגבי הבנץ', נראה לי שאני קצת תקוע, אבל אני מקווה להשתמש בכמה עיצות של Josh Bryant בשלב הזה, ובשלב העצימות וההכנה לתחרות, נראה אם זה יעזור.
כרגע לא מתאפשר לי לעשות מתח וכתפיים.
אבל בעז"ה אחזור אליהם.
אני רואה שמתח עם משקל לא משתלב טוב עם הדדליפט הכבד. אז וויתרתי עליו.
העצבים שלי בעננים לאחרונה, התחלתי לחשוב שאולי איכשהו הטסטוסטרון שלי קפץ בלי ידיעתי. גם מתקדם יפה באימונים.
עדיין לא סגור בדיוק מה אני אעשה ביום חמישי מבחינת משקלים, אבל אני חושב שאעלה משקל.
