דבר ראשון ממש לא הייתי מוכן למה שחיכה לי שם.
בחיים לא עשיתי משקל כל כך קל לכל כך הרבה חזרות.
ההבדל בין אימון כזה, ולמה שאני רגיל זה שמיים וארץ. לא היה לי שיווי משקל, כי אני רגיל למשקל כבד שמקבע אותי לריצפה, כל הרמה הרגשתי שאני עף באוויר.
ובנוסף לזה, הסחרחורת והתשישות המיידית שהרגשתי אחרי כל תרגיל זה משהו שאני ממש לא רגיל אליו.
אני מודה שלא לקחתי אותם בחשבון.
היו בערך 8 מתחרים. פתחנו בדדליפט, כל אחד והמשקל גוף שלו. אני הייתי הכי כבד על משקל 87.5 (שקילה במקום).
הממוצע שנתנו שם היה 30, מישהו נתן 60 שזה היה מטורף, נכנסתי בלי לדעת למה לצפות, ואני מתחרט שלא התאמנתי לקראת התחרות, אבל ברוך ה' נתתי 80 חזרות ברצף. זה לא קשה פיזית, פשוט נגמר הסוכר בדם או משהו כזה, נשארתי עם סחרחורת כל התחרות.
מיד עברנו לבנץ', הכי הרבה נתן 25 חזרות, הצלחתי לתת 24.
וכאן אני הולך לעשות ווידוי קטן, אני לעולם לא אזלזל ב HB סקוואט שוב. כולם עשו את זה, ולכן הצליחו לתת ממש הרבה, הכי הרבה נתן 40 אני חושב.
זה היה עוד דבר שהייתי צריך להכין לפני התחרות, אבל עשית LB שממש היה תשוש מהדדליפט ונתתי 33.
אז לבנתיים אני עדיין מוביל על שאר המתחרים בלפחות 10 חזרות טוטאל.
עברנו למתח, אני לא זוכר בדיוק, אבל אני חושב שנתתי 28 למרות התשישות והכללים הנוקשים שם.
אני חושב שזה היה הכי הרבה.
ולבסוף מקבילים, ופה פיקששתי בענק.
לא עשיתי מקבילים ושום תרגיל יד אחורית יותר משנתיים. אבל אמרתי לעצמי שאני בטוח אסתדר עם התרגיל כשאתחיל אותו, כמה מסובך זה יכול להיות. חחח... טעיתי.
לא הצלחתי עם השיווי משקל. באמת התרגיל לא היה קשה מידי, ואני חושב שיכלתי 40 אולי, אבל ב 28 איבדתי שיווי משקל, היד הסתובבה ובעדינות הידיים נפלו מהמכשיר וזה היה סוף הנסיון שלי, כי אי אפשר לחזור ולהמשיך אחרי נפילה, די מבאס.
חברה נתנו שם בערך 40 חזרות.
אבל לניקוד, במקום הראשון זכה בחור נחמד עם ניקוד 190 חזרות טוטאל, מגיע לו, הוא התאמן קשה לקראת התחרות כמה חודשים, וניכר שזה השתלם בסוף.
במקום השני הייתי אני עם טוטאל 187, רק 3 חזרות פחות ממנו, שבדוק הייתי עושה אם לא הייתי נופל במקבילים. אבל זה התחרות, והוא ניצח אותי נקי ותקין.
במקום השלישי הים בחור שנתן טוטאל 183, גם ממש קרוב, גם הוא התאמן המון לקראת התחרות הזאת, וניכר שההשקעה שלו השתלמה.
תחרות הבאה בסגנון הזה, אין ספק שלפחות שבועיים לפני אם לא חודשיים אתחיל להתכונן אליה, כי אני מאמין שעם הכנה נכונה, אוכל לתת טוטאל מעל 200 אם לא 300.
היה קצת מצחיק ועצוב לראות בחור מסתלבט שהוא ינצח בתחרות כי הוא כבר "מאמן כושר" והוא עושה "30 מתח בקלות" 🤪. בסוף המסכן נתן אולי 20 דדליפט 11 סקוואט, 15 בנץ', 20 מתח, וכמה מקבילים.
ברוך ה' זכיתי בפרס כספי קטן, היה שווה. גם בלי הכנה אני לא אפס בתחום הזה.
ואני אשתדל להוריד את האף והאגו העצום שלי בעתיד (כי מנסיון, זה גומר את הקרירה של הספורטאים הכי טובים, הם עוזבים את המאמן שלהם:🤦♂️:, שוכחים מאיפה הגיעו, ומשם נופלים רק).
ולבוא מוכן לתחרות.
יאמר לזכותי שאני מתחרה מאוד חברותי ולא קנאי בשקל. עודדתי את המתחרים שלי, ובאמת קיוויתי לראות אותם מצליחים את המקסימום שלהם.
רק שלבד, לפני התחרות, אני קצת...
יום שני החלטתי להירשם לתחרות שיהיה היום (יום חמישי) בשער בנימין.
אני לא בדיוק מבין בכללים של התחרות, אבל זה נראה כמו תחרות של סקוואט בנצ' ודדליפט במשקל של המתחרה (במקרה שלי 85-87 ק"ג) כמה חזרות שאפשר, ואז מתח ומקבילים כמה שאפשר.
אז עשיתי אימון קליל ביום שלישי.
אני מאוד אופטימי, למרות שלא התכוננתי לתחרות כמו שצריך, זה תחום שאני ממש טוב בו.
אולי אתם מכירים אותי בפאוורליפטינג, כמתאמן סביר, אבל הצד הבאמת חזק שלי הוא חזרות גבוהות.
אבל אשתדל לא לעוף על עצמי, כי תמיד יכול להיות דג יותר גדול ממני. אבל מקווה לעדכן אתכם ובעז"ה לשתף אולי סרטונים.
אימון טוב, עבר בקלות, התאוששתי מצויין בשבת.
הפרונט סקוואט למרות המשקל הנמוך ממש גומר לי את הקוואדס, כנראה בגלל שזה תרגיל חדש.
אני מאוד מקווה שזה יעזור לי בסקוואט הרגיל שלי.
בגלל שחזרתי להתאמן אחרי שבוע וחצי הפסקה, כאבו לי כל השרירים לפני האימון, עוד לא התאוששתי מיום שלישי. אבל אני לא מוותר, צלעתי למכון. ודי ציפית שלמרות הכאבים לא יהיה קושי בביצוע האימון.
ואכן ביצוע האימון היה קליל. אבל כשיצאתי לרחוב ללכת, בקושי הצלחתי לשים רגל אחת לפני השניה, כמעט קרסתי.
אני חייב להשקיע בהתאוששות שלי עכשיו, ולעזור לגוף לסלק את החומצת חלב שלו.
הגישה שלי:
- לשתות הרבה יותר מים,
- לישון יותר (אני מקווה לישון ברצף לפחות 12 שעות בשבת),
- לאכול יותר חלבון,
- לתסף בסידן ומגנזיום.
- אמבטיות חמות עם מלח מגנזיום,
- להשתמש באחד מהקרמים החמים האלו על השרירים (לא יודע איך קוראים להם, אבל יש בהם הרבה שמן מנטה),
חזרתי להתאמן אחרי החגים.
אני שונה מרוב האוכלוסיה בחגים, אני אוכל פחות מיום רגיל שלי. אני אוכל בערך 60 גרם חלבון בשבת וחג.
אז עכשיו אני חוזר לעצמי, לקחתי מנוחה שבוע וחצי מאימונים, דילואד קטן בסך הכל.
חזרתי להתאמן היום, לא אכלתי ולא שתיתי מספיק לפני, אבל זה אימון קצת קל, אז זה זרם למרות הכל.
זה תוכנית שרשמתי לעצמי, אני חושב שאתחיל להתאמן לבד קצת, ואשחק טיפה עם האימונים שלי, ואנסה דברים שונים.
זה ממש מלחיץ אותי לאמן את עצמי, כי היה הרבה יותר קל לי פשוט לבצע בדיוק מה שהמאמן שלי נתן לי לעשות, והייתי מבצע בדיוק מה שאמר לי גם אם חשבתי שזה לא מספיק קשה או מידי קשה.
ואני כרגע מנסה לקחת את מה שלמדתי ממנו וליישם את זה בצורה עצמאית.
אני ממש לחוץ מזה, אבל זה חלק מלהתבגר, עם בגרות מגיע אחריות, וכך לומדים.
אני עדיין ממליץ על המאמן שלי לכולם, כי הוא פצצה, ואני כלום בלעדיו.
אבל עם כל זה, אני רוצה לנסות לקחת את הידע שלי של הגוף שלי, עם מה שלמדתי ממנו, וביחד לבנות תוכנית אימונים טובה לא פחות. ועל הדרך להשקיע בתרגילים שלא קשורים רק לפאוורליפטינג.
הסקוואט לא הלך כמו שרציתי, ניסיתי לשפר טכניקה, ולהשאיר את הראש למטה הפעם, הסקוואט היה יותר קל, והיה שיפור בכוח שלי, והברכיים נשארו פתוחות ולא קרסו. אבל חסר לי שיווי משקל.
אני חושב ששיפור טכניקה צריכה לבוא אך ורק במשקלים קלים.
פשוט לא הצלחתי להישאר עם המשקל על מרכז כף הרגל, ונתקעתי למטה שניה, הצלחתי לצאת מזה ולעלות, אבל לא יכולתי לעשות 3 חזרות עם הטכניקה החדשה.
הופתעתי לטובה עם הבנצ'. בגלל הצום חשבתי שיהיה יותר קשה, אבל הצלחתי לבצע את מה שנכשלתי בו במוצ"ש.
הדדליפט לא הלך כמו שרציתי, אבל נתתי לפחות 2 חזרת עם ה250 ק"ג.
מתח היה תענוג, קשה לי עם השקל גוף החדש שלי. נתתי 35 מתח כששקלתי 80 ק"ג לפני שנה.
הבוקר הייתי 88 ק"ג אני. אבל כשאני צובט בבטן יש לי אותו כמות שומן היום שהיה לי אז.
אני מאוד מרוצה מהמשקל גוף שלי ורמת השומן שלי.
אבל חייב לחזק את המתח, אני רוצה לשמור על מתח מעל 30 חזרות מינימום. ובעצם רוצה להגיע למתח עם משקל של לפחות משקל גוף שלי.
הגמישות שלי משתפרת, עבדתי בחודש האחרון על הגמישות של הכתף כדי לעזור בסקוואט, וממש התקדמתי, לא האמנתי שזה כזה קל.
כואב, אבל קל והתקדמתי מהר ברוך ה'.
יום מוצ"ש
סקוואט 197.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים. בוקס סקוואט גבוה 220 ק"ג 3 חזרות 3 סטים. דדליפט עם עצירה 245 ק"ג 3 חזרות 1 סט. בסט השני כשל. ספוטו בנצ' 150 ק"ג 3 חזרות 3 סטים. בנצ' 150 ק"ג 2 חזרות סט אחד, לא רציתי לנסות יותר בלי ספוטר.
אנסה ללמוד מהנשים בפורום ולפרט מעט יותר על האימון שלי. אני חושב שיהיה יותר מעניין בשבילי בעתיד לקרוא את זה שוב.
הייתי גמור מאימון של יום חמישי, זוקפי הגב שלי לא התאוששו לגמרי, אבל זה נורמלי לקראת סוף העצימות שלי.
מאוד עזר לי אמבטיה עם מלח מגנזיום, ישנתי המון בשבת, מיד אחרי הסעודה (9:30) עד 8 בבוקר לתפילה. ואז עוד איזה שעתיים בצהרים.
בדרך כלל בשבת אני לא אוכל הרבה, ובמיוחד לא הרבה חלבון, אבל הפעם שתיתי שייק אחד בנוסף לעוד שני ארוחות. קיבלתי בערך 90 גרם חלבון בשבת, ועוד 90 גרם ביום שישי.
זה חצי ממה שאני בדרך כלל צורך.
אבל הגעתי לאימון מוצ"ש מוכן. לא דיברתי עם המאמן שלי עדיין מה לעשות באימון הזה, אז פשוט המשכתי להתקדם במשקלים למרות שהוא בטח היה מוריד לי מעט עומס מהאימון הזה.
מה לעשות, אני אוהב עומס.
סיממתי את הסקוואט בהצלחה, כמעט הצלחתי את הדדליפט והבנצ' גם כן. אם זה היה ביום ראשון, בדוק הייתי מצליח.
זה מטורף, בתחרות נתתי סקוואט בודד ל 200 ק"ג. היום נתתי 197.5 3X3. אני מקווה להעיף את הסקוואט שלי. אני מתחיל יותר לדייק בטכניקה על פי מארק ריפטו, הוא נראה לי יותר מתאים למתאמנים ללא רצועות ברכיים, לעומת בוריס שייקו שיותר מתאים לפאוורליפטרים מצוידים.
אני שם לב שאני לא נועל מספיק את הבטן בסקוואט, דבר שאני צריך לשים לב אליו יותר.
הנה סרטון של הסט השלישי, אני לא בטוח שזה שבירת מקביל בשלישי, אבל אולי זה רק הזווית.
