המסלול האישי שלי

יום חמישי

סקוואט 195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 217.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 240 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
ספוטו בנצ' 147.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 147.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
לאנג'ים דאמבלים 12.5 ק"ג 45 חזרות.
אני לא מאמין שהצלחתי את האימון. לא אכלתי טוב אתמול והשינה לא הייתה משהו, זה ערב חג והכל.
אבל עשיתי את זה.
אני מתחיל להרגיש ביטחון בסקוואט, ואני כבר רואה איך המספרים של הסקוואט והבנץ' יעלו בעז"ה לקראת התחרות הקרובה.
דדליפט לעומת זאת, אני פחות מעמיס עליו, מקווה שעדיין יתקדם.
בקיצור מרוצה 😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃

יום שלישי

סקוואט, סקוואט גבוה, דדליפט עם עצירה, ספוטו בנצ', בנצ' - 130 ק"ג 3X3.
מתח - 20 חזרות 3 סטים.

יום ראשון

סקוואט 192.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 215 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 235 ק"ג 3 חזרות 2 סט.
ספוטו בנצ' 145 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 145 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
לאנג'ים 40 ק"ג 45 חזרות.
סקוואט די קל יחסית, מקווה להגיע ל 200 לשלשות.

יום חמישי

סקוואט בטעות שמתי חמש ק"ג נוספים בצד אחד של המוט. אז במקום 190 ק"ג, זה היה 195 ק"ג וחוסר איזון לצד ימין. עשיתי סט אחד 3 חזרות, ובסט השני היה כשל בחדזרה השלישית. תיקנתי את הבעיה, ועשיתי 3 חזרות נוספות עם 190 ק"ג.
בוקס סקוואט גבוה 212.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 230 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
ספוטו בנצ' 142.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 142.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
לאנג'ים 35 ק"ג 15 חזרות 3 סטים.

יום שני

סקוואט 187.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 225 ק"ג 3 חזרות 2 סט.
ספוטו בנצ' 140 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 140 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
לאנג'ים 30 ק"ג 45 חזרות.

יום חמישי

סקוואט 185 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 207.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 220 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
ספוטו בנצ' 137.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 137.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.

יום שלישי

סקוואט, סקוואט גבוה, דדליפט עם עצירה, ספוטו בנצ', בנצ' - 130 ק"ג 3X3.
מתח - 20 חזרות 3 סטים.

יום ראשון

סקוואט 182.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים (בטעות שמתי 182.5 במקום 180).
בוקס סקוואט גבוה 205 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 220 ק"ג 3 חזרות 2 סטים.
ספוטו בנצ' 135 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 135 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.

יום שלישי

סקוואט 172.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט בטעות שמתי 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים

יום חמישי

סקוואט 172.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט בטעות שמתי 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים

יום ראשון

סקוואט 172.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט בטעות שמתי 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
התחלנו עצימות