המסלול האישי שלי

יום חמישי

סקוואט 167.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
דדליפט בטעות שמתי 190 ק"ג 5 חזרות 3.5 סטים ואז עשיתי עוד שתי סטים עם 200.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

יום שלישי

סקוואט 167.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
דדליפט 200 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

הצוואר/גב עדיין היה קצת תפוס בתחילת האימון, אבל תוך כדי די השתחרר.

יום ראשון

סקוואט 167.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
דדליפט 200 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 4 סטים (יכלתי להמשיך את החמישי, אבל לא היה לי זמן).

בסט השלישי של הסקוואט היה לי סוג של קנאק בגב ונתפס לי הגב בצורה מטורפת, נראה לי לא שתיתי מספיק.
כל אחד נורמלי היה מסיים במקום את האימון, אבל לא אני, אני לא נורמלי.
הסקוואט עלה די בקלות, אני מצפה ל PR מטורף, ולהפתיע בתחרות הקרובה.
גם עלית חור בחגורה ולא השמנתי.

מאוד מרוצה מההתקדמות.

יום חמישי

סקוואט 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות סט אחד.

לא הרגשתי טוב, פשוט פרשתי.

יום שלישי

סקוואט 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 180 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות סט אחד.
דד סטארט בנצ' 115 ק"ג 5 חזרות 2 סטים.
דדליפט 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

פרס 35 ק"ג 5 חזרות, 5 סטים.
מתח 20 ק"ג 5 חזרות, 5 סטים.

כמה דק' מתיחות ובעיקר לכתף.
אני סובל מחוסר גמישות מטורפת בכתף שמאל, אז התחלתי לעבוד עליו קשה בכל אימון.
וסוף סוף אני רואה התקדמות משמעותית.

יום ראשון

סקוואט 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 180 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

יום רביעי

סקוואט 152.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 170 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 180 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

הייתי גמור, לא היה לי כוח לעבוד על שום דבר נוסף.
אני חושב שאני מתקדם המון, הטכניקה שלי הרבה יותר טובה, ועליתי במשקל.
אני 84.5 עליתי חור בחגורה, ולא מרגיש שהשמנתי.

יום ראשון

סקוואט 150 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 170 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 180 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

מתח עם 25 ק"ג 10 חזרות 2 סטים, 8 חזרות לסט נוסף..
פרס 50 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
מתח בייספס 10 חזרות 3 סטים.

הייתי גמור מהצום.

יום חמישי

סקוואט 142.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 175 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

מתח עם 20 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
פרס 50 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
מתח בייספס 15 חזרות 3 סטים.

יום שלישי

סקוואט 142.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 175 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

עדיין בלי חגורה.

מתח עם 20 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
פרס 45 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
בייספס 30 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.