המסלול האישי שלי

יום ראשון

סקוואט 140 חזרה, 6 סטים.
בנצ' 135 חזרה, 6 סטים.
דדליפט 160 חזרה 6 סטים.

יום חמישי

סקוואט 207.5 ק"ג, 1 חזרה, 1 סט.
195 ק"ג, 1 חזרה, 3 סטים.

בנצ' עם עצירה 155 ק"ג, 1 חזרה, 160 כשל. 155 חזרה 3 סטים.
145 ק"ג, 3 חזרות, 3 סטים.

דדליפט בלי לגעת בריצפה 260 ק"ג, 1 חזרה, 2 סטים.
דדליפט 260 ק"ג, 2 חזרות, 2 סטים.

דדליפט יותר קל משציפיתי.
אימון טוטאל 622.5. פצצה של אימון.
מקווה ביום שלישי לבדוק משקלים לתחרות.

יום ראשון

סקוואט 205 ק"ג, 1 חזרה, 1 סט.
195 ק"ג, 1 חזרה, 3 סטים.
דד סטארט בנצ' 145 ק"ג, 1 חזרות, 6 סטים.
דדליפט בלי לגעת בריצפה 240 ק"ג, 3 חזרות, 3 סטים.

יום חמישי

סקוואט 202.5 ק"ג, 1 חזרה, 2 סטים.
192.5 ק"ג, 1 חזרה, 4 סטים.

בנצ' עם עצירה 152.5 ק"ג, 1 חזרה, 6 סטים.
110 ק"ג, 10 חזרות, 3 סטים.

דדליפט בלי לגעת בריצפה 250 ק"ג, 2 חזרות, 2 סטים.
דדליפט 250 ק"ג, 2 חזרות, 2 סטים.

יום שני

סקוואט 200 ק"ג, 1 חזרה, 3 סטים.
170 ק"ג, 3 חזרות, 6 סטים.
דד סטארט בנצ' 140 ק"ג, 1 חזרות, 6 סטים.
בנצ' פרס עם עצירה 110 ק"ג, 10 חזרות, 3 סטים.
דדליפט בלי לגעת בריצפה 225 ק"ג, 5 חזרות, 5 סטים.

יום שלישי

סקוואט 185 ק"ג. 2חזרות, 6 סטים.
דד סטארט בנצ' 132.5 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
דדליפט בלי לגעת בריצפה 230 ק"ג, 3 חזרות, 3 סטים.

יום שלישי

סקוואט 100 ק"ג.
בנצ' 90 ק"ג.
דדליפט 120 ק"ג.
3 סטים, 6 חזרות.
אימון התאוששות.

יום ראשון

סקוואט 165 ק"ג.5 חזרות, 5 סטים.
דד סטארט בנצ' 130 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
דדליפט בלי לגעת בריצפה 220 ק"ג, 5 חזרות, 5 סטים.

יום חמישי

סקוואט 175 ק"ג. 3 חזרות, 10 סטים.
דד סטארט בנצ' 127.5 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
דדליפט בלי לגעת בריצפה 220 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
חזרנו לאימוני 5 שעות.

יום שלישי

סקוואט 100 ק"ג. 6 חזרות, 3 סטים.
בנצ' 90 ק"ג, 6 חזרות, 3 סטים.
דדליפט 120 ק"ג, 6 חזרות, 3 סטים.

אימון התאוששות.