המסלול האישי שלי

יום שלישי

פאוז סקוואט 100 ק"ג, 3 חזרות, 5 סטים.
בנץ עם פקודות 100 ק"ג, 3 חזרות, 5 סטים.
דדליפט 150 ק"ג 3 חזרות, 5 סטים.

יום ראשון

פאוז סקוואט 150 ק"ג 3 חזרות 10 סטים.
בנצ' עם עצירה למטה 135 ק"ג 5חזרות 8סטים.
דדליפט 220 ק"ג חזרה בודדת 10 סטים.

יום חמישי

סקוואט 185 2X6.
פאוז סקוואט 170 1X2.
160 1X4.
בנץ' עם פקודות 145X3. 142.5X3. 140X3. 140 2X3. 130 8X2.
דדליפט 240 2X2. 220 2X2.

יום שלישי

אימון התאוששות.
בנץ', סקוואט, דדליפט 70 ק"ג 5X5.

יום ראשון

סקוואט 170 3X6.
בנץ' עם פקודות 135 3X6.
דדליפט 220 3X6.

יום חמישי

סקוואט 180 2חזרות, 10 סטים.
בנץ' 152.5 1X3
155 1X1,
145 1X6.
דדליפט 250 1X2. 240 1X3.
אימון פורים

יום ראשון ושלישי

בנץ', סקוואט, דדליפט 70 5X5.
התאוששות לקראת יום חמישי.

יום חמישי

סקוואט:

• 170 X1.
• 180 X1.
• 185 X1
• 170 3X10.

בנצ' עם פקודות 150 1X10.
דדליפט 240 1X3.
סומו דדליפט 210 X1.
אימון גומר.

יום שלישי

בוקס סקוואט 150 5X5.
סקוואט 150 5X5.
בנץ' רגליים למעלה 125 5X5.
ספוטו בנץ' 125 5X5.
בנץ' רחב 125 5X5.
סומו דדליפט ללא חגורה 200 5X5.

יום חמישי

בוקס סקוואט 145 10X5.
סקוואט 145 5X5.
ספוטו בנץ' 110 5X5.
סומו דדליפט ללא חגורה 200 8X5.
סומו אחרי סקוואט, זה מטורף.