סקוואט רחב עמוק 3X3 180.
סקוואט עם עצירה 180 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 145 3X3..
גוד מורנינג 145 3X3.
בנץ' 135 X6 120 X6.
דדליפט 235 X3. אחר כך 215 X3.
סקוואט רחב עמוק 3X3 160.
סקוואט עם עצירה 150 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 130 3X3..
גוד מורנינג 140 3X3.
בנץ' 130 X6 120 .X6.
דדליפט 210 3X3.
סקוואט רחב עמוק 3X3 175.
סקוואט עם עצירה 175 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 145 3X3..
גוד מורנינג 145 3X3.
בנץ' 135 3X3,
דדליפט 230 X5. אחר כך 210 X5.
היה יכול להיות אימון קצר יותר, אבל בגלל כאב ראש לקח שעתיים וחצי בערך.
סקוואט רחב עמוק 3X3 150.
סקוואט עם עצירה 145 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 135 3X3.
גוד מורנינג 140 3X3.
בנץ' 115 6X10, עוד שתי סטים 100 X10.
דדליפט 200 3X3.
הייתי אמור לעשות בנץ' 115 10X10. אבל בסט 6 היה הסט האחרון, לא יכולתי עוד, כנראה שלא נחתי מספיק בין הסטים, ונהייתי תשוש מידי. אז ירדתי ל 100 ק"ג ועשיתי עוד 2 סטים של 10.
לא אימון פשוט.
סקוואט רחב עמוק 3X3 150.
סקוואט עם עצירה 145 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 130 3X3..
גוד מורנינג 140 3X3.
בנץ' 135 3X3.
דדליפט 200 3X3.
אימון של שעה וחצי, אזה כייף. עד עכשיו אימון היה לפחות שלוש וחצי שעות.
סקוואט רחב עמוק 5X5 170
סקוואט עם עצירה 160 5X5.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 140 5X5.
גוד מורנינג 140 5X5.
בנץ' 140 5X5.
דדליפט 225 X5 210 X5.
יש, סוף שבוע וביצעתי את הכל כמו שצריך, והצלחתי לעשות הכל רק ב3 שעות.
מתרגש לקראת תוכנית אימונים חדשה.
סקוואט רחב עמוק 5X5. 165
סקוואט עם עצירה 160 5X5.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 140 5X5.
גוד מורנינג 140 5X5.
בנץ' 140 5X5.
דדליפט 220 X5 210 X5.
