הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

אימון בבסיס מאתמול:
אוברהד פרס 72.5×5, 77.5×5, 85×4
בנץ' פרס 100×10×3
פרונט סקוואט 105×8
היי באר סקוואט 105×8×2
חתירה 102.5×8×3
פייספולס

שבוע שעבר היה לי נורא קשה להחזיק סט ארוך של פרונט סקוואט בגלל הידיים, אז ניסיתי אתמול אחיזה של הצלבה, וגם באחיזה הזאת לא הסתדרתי, אז עשיתי היי באר במקום.

אימון בבית:
סקוואט 137.5×5, 155×5, 175×5
בנץ' פרס 105×5, 115×5, 125×5
דדליפט רומני 95×10×3
צ'ין אפס 12.5×8×3
יד קדמית
בטן
אימון קליל ומצויין, הרבה יותר קל משבוע שעבר.

דדליפט 147.5×5, 167.5×5, 192.5×5
סקוואט 120×8×3
אוברהד פרס 60×10×3
מקבילים 42.5×8×3
יד אחורית
גלגל בטן
מתח 8×3 משקל גוף

מסתבר שהמוט האולימפי בחדר כושר ביישוב התפרק (חברים התקשרו לשאול למה שברתי אותו...) אז נאלצתי להשתמש במוט אחר שהוא ממש נורא כי אין בו חספוס והוא קצר, אבל הסתדרתי.

אחרי לילה מועט בשינה, אימון לא פשוט:
אוברהד פרס 67.5×5, 75×5, 80×6
בנץ' פרס 100×10×2, 100×8, 100×2
פרונט סקוואט 100×8×3
חתירה 100×8×3
פייספולס

מתחיל סבב בליווי של @F-E
סקוואט 127.5×5, 145×5, 165×6
בנץ' פרס 100×5, 110×5, 125×5
דדליפט רומני 100×10, 90×10×2
צ'ין אפס 10×8×3
יד קדמית
בטן

יום עצימות:
סקוואט 162.5×5
בנץ' פרס 120×5
דדליפט 182.5×5
מקבילים 40×8×3
יד קדמית
בטן

יום התאוששות בבסיס:
צ'ין אפס 15×8×3
פרונט סקוואט 95×3×3
אוברהד פרס 60×3×3
פשיטת גו 15×5

יום ראשון נשקלתי 99.6 ק"ג, מתחיל שבוע דילואד
יום נפח בבסיס:
סקוואט 137.5×5×5
בנץ' פרס 102.5×5×5
חתירה 105×5×5
יד קדמית 10×2
בטן 10×2

יום רביעי לא עשיתי אימון התאוששות בחדכ כי היה סגור, במקום עשיתי משקל גוף בבית.
יום עצימות:
סקוואט 195×3
אוברהד פרס 95×3
דדליפט 220×3
מקבילים 45×8×3 pr
יד קדמית
בטן

מתחיל לעבוד בייעוץ של @F-E ומתחיל חיטוב שבוע הבא, המטרה לרדת ל-90 קג, לאחר מכן להתחרות באוקטובר בקטגוריית עד 100 קג.

יום נפח בבסיס:
סקוואט 162.5×5×5
אוברהד פרס 77.5×5×5
חתירה 120×5×5
היה אימון על הפנים, לא ישנתי טוב בכלל בלילה לפני. שבוע הבא מתכנן להתחיל חיטוב.