הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

יום עצימות:
סקוואט 182.5×5
בנץ' פרס 140×5 pr:victory:
דדליפט 205×5
מקבילים 43.74×10×3 pr
יד קדמית
בטן

יום התאוששות בבסיס:
צ'ין אפס 16.25×8×3
פרונט סקוואט 112.5×3×3
אוברהד פרס 67.5×3×3
פשיטת גו

יום נפח בבית:
סקוואט 155×5×5
בנץ' פרס 120×5×5
חתירה 125×5×5 pr
יד קדמית
בטן

יום עצימות:
סקוואט 172.5×5
אוברהד פרס 87.5×5 pr
דדליפט 192.5×5
מקבילים 43.75×9×3 pr
יד קדמית
בטן

יום שני: יום נפח בבית:
סקוואט 147.5×5×5
אוברהד פרס 75×5×5
חתירה 122.5×5×5 pr
יד קדמית
בטן

היום: יום התאוששות בבית:
צ'ין אפס 16.25×7×3
פרונט סקוואט 107.5×3×3
בנץ' פרס 110×3×3
פשיטת גו

יום עצימות:
סקוואט 162.5×5 קליל בלי כאב
בנץ' פרס 137.5×5 pr היה קל וטוב
דדליפט 182.5×5 אחיזה רגילה היה קל
מקבילים 43.75×8×3 pr
יד קדמית
בטן

יום התאוששות בבסיס:
צ'ין אפס 16.25×6×3
פרונט סקוואט 100×3×3
אוברהד פרס 65×3×3
פשיטת גו
ריברס הייפרס

אתמול גם עשיתי ריברס הייפרס והיום היה שיפור משמעותי, הרבה פחות כואב.

יום נפח בבסיס:
סקוואט 137.5×5×5
בנץ' פרס 117.5×5×5
חתירה 120×5×5
יד קדמית
בטן
עשיתי דילואד לסקוואט. הגב השתפר בסופ"ש, והיום באימון הוא לא כאב, אבל נורא נתפס אחרי הסקוואט.
בחתירה כאב קצת בגלל הזוית, אבל לא ברמה שהפריעה לי.

יום עצימות כואב במיוחד:
סקוואט 192.5×5 pr (כואב במיוחד)
אוברהד פרס 85×5 pr
דדליפט 215×5 pr
מקבילים 42.5×10×3
יד קדמית
בטן
הרבה ריברס הייפרס במהלך האימון

היום בחזרה האחרונה בסקוואט פתאום בא כאב חד בגב התחתון באזור עמוד השדרה. Fuck.
מיד אחרי שזה קרה נתלתי על המתח ואחר כך גם עשיתי ריברס הייפרס בלי משקל, וככל שזזתי יותר ככה הכאב פחת. עשיתי גם פואום רולר בסוף האימון.
בכל אופן, באוברהד פרס גם קצת כאב אבל בדדליפט לא כאב בכלל.
סיימתי את שאר האימון, והתחיל לכאוב לי כל פעם שאני יושב או שאני עומד בלי לזוז. אבל היי, לפחות לא כואב לי בטרייספס כמו שבוע שעבר.
כרגע אני בבית שוכב עם קרח על הגב:suicide:

יום התאוששות בבסיס:
צ'ין אפס 15×8×3
פרונט סקוואט 117.5×3×3
בנץ' פרס 107.5×3×3
פשיטת גו