הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

יום נפח בבסיס:
סקוואט 165×5×5 היה קשה
אוברהד פרס 72.5×5×5
חתירה 117.5×5×5
יד קדמית
בטן
לא כאב ביד האחורית, מקווה שישאר ככה.

יום עצימות מאתמול:
סקוואט 190×5 pr היה קשה מאוד
בנץ' פרס 135×5 pr היה מצוין
דדליפט 212.5×5 pr הרגיש סביר
בנץ' פרס צר 100×8×2, 7×1
יד קדמית
בטן
התחלתי מקבילים עם משקל גוף והתחיל לכאוב לי בצורה בלתי נסבלת בזרוע שמאל, עשיתי במקום בנץ צר ובסט האחרון עצרתי לפני כשל, מקווה שלא ישפיע עליי שבוע הבא.

יום התאוששות בבסיס:
צ'ין אפס 15×7×3
פרונט סקוואט 115×3×3
אוברהד פרס 62.5×3×3
פשיטת גו

יום נפח בבסיס:
סקוואט 162.5×5×5
בנץ' פרס 115×5×5
חתירה 115×5×5
יד קדמית
בטן

יום עצימות:
סקוואט 187.5×5 pr
אוברהד פרס 82.5×5
דדליפט 210×5 pr
מקבילים 42.5×9×3
יד קדמית
בטן

יום התאוששות בבסיס מתאמול:
צ'ין אפס 15×6×3
פרונט סקוואט 112.5×3×3
בנץ' פרס 102.5×3×3
פשיטות גו

יום נפח בבסיס קל ומוצלח (יחסית):
סקוואט 160×5×5
אוברהד פרס 70×5×5
חתירה 112.5×5×5
יד קדמית
בטן

השבוע הצלחתי לאכול ולישון יותר טוב, ובהחלט יש הבדל מהאימון הקודם. אני גם אשאיר את משקלי הנפח על 85% מ-rm5.
בנוסף החלפתי לנעליים חדשות אז הגריפ בריצפה הרבה יותר טוב.
יום עצימות:
סקוואט 185×5 pr ולצערי מישהו הזיז את המצלמה בחזרה האחרונה 😣
בנץ' פרס 132.5×5 pr
דדליפט 207.5×5 pr
מקבילים 42.5×8×3 pr
יד קדמית
בטן

יום התאוששות:
צ'ין אפס 13.75×8×3
פרונט סקוואט 110×3×3
אוברהד פרס 65×3×3
פשיטת גו
אימון קליל

היה סופ"ש נורא מעייף, מסתבר גם שירדתי 2 קילו.
יום נפח בבסיס:
סקוואט 165×5×2, 157.5×5×3 היה קשה מידי אז הורדתי את המשקלים מ-90% ל-85%.
בנץ' פרס 117.5×5×1, 112.5×5×4 גם פה היה קשה מידי אז הורדתי משקל.
חתירה 110×5×5
יד קדמית
בטן