הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

שבוע קצת לחוץ ומעייף, בנוסף לא זוכר אם ציינתי אבל ביום נפח התבלבלתי בסטים באוברהד פרס, יש מצב שזה הסיבה לכשל.
יום עצימות קשה מאוד:
סקוואט 182.5×5 pr
אוברהד פרס 82.5×4 f
דדליפט 205×5
מקבילים 41.25×10×3
יד קדמית
בטן

יום התאוששות מאתמול:
צ'ין אפס 13.75×7×3
פרונט סקוואט 107.5×3×3
בנץ' פרס 105×3×3
פשיטת גו

יום נפח בבסיס:
סקוואט 162.5×5×5
אוברהד פרס 75×5×5
חתירה 107.5×5×5
יד קדמית

יום עצימות:
סקוואט 180×5 pr
בנץ' פרס 130×5 pr
דדליפט 202.5×5 pr
מקבילים 41.25×9×3
יד קדמית
בטן
אימון מצוין, הרבה יותר מוצלח מלפני שבועיים.

יום התאוששות בבסיס:
צ'ין אפס 13.75×6×3
פרונט סקוואט 105×3×3
אוברהד פרס 62.5×3×3
פשיטת גו 10×5

יום נפח בבית:
סקוואט 160×5×5
בנץ' פרס 115×5×5
חתירה 117.5×5, 115×5, 107.5×5×3
יד קדמית
בטן

קשה לי מאוד בנעילה בבנץ', תוהה אם אני עושה יותר מידי נפח ליד אחורית אז ויתרתי השבוע על LTE.
בנוסף היה לי קשה מידי בחתירה אז אני אעשה דילואד שבוע הבא.

אימון עצימות בבית:
סקוואט 177.5×5 pr
אוברהד פרס 80×5
דדליפט 200×5
מקבילים 41.25×8×3
ידיים
בטן
אימון מצויין

יום התאוששות בבית:
צ'ין אפס 12.5×8×3
פרונט סקוואט 102.5×3×3
בנץ' פרס 102.5×3×3
פשיטת גו 10×10×5
אימון קליל

מרגיש הרבה יותר טוב, ישנתי ואכלתי טוב בסופ"ש.
אימון נפח בבית:
סקוואט 157.5×5×5
אוברהד פרס 72.5×5×5
חתירה 115×5×5
ידיים (הורדתי קצת מהמשקל)
בטן

אימון טוב ומוצלח.

אחרי שבוע שהייתי חולה, לא ישנתי טוב ועוד אחרי ערב מרובה בשתייה, לצערי ירדתי קילו.
לנושא, אימון עצימות מאוד מכוער, קשה ומלווה בנהמות:
סקוואט PR 175X5
בנץ' פרס PR 127.5X5 מכוער מאוד
דדליפט 197.5X5
מקבילים 40X3X10
ידיים (הורדתי סט ביד אחורית)
בטן




על טעויות משלמיםwhip2