נק' מוניטין:
14
אחרי הרבה זמן שהייתי בחיטוב
התחלתי לפני חודש מסה ..
משקל 68
גובה 170
עליתי בחודש קילו וחצי בערך
ואני רוצה לרוץ עם התוכנית הזאת.
אני לא מרגיש גמור אחרי אימון לפני כל אימון 5 דקות ריצה ו 10 דקות בסוף ירדתי מ 40 דקות שהיו בחיטוב .בסוף כל אימון אני עושה כפיפות בטן ..הסדר הוא יום כן יום לא בלי הפסקה
תוכנית אימונים :
אימון a
לחיצה צרפתית 20 קילו 3 12
לחיצה מוט 65 קילו 4 8
משיכת כבלים פרפר 25קילו 3 12
לחיצה חזה שיפוע משקולות 45 קילו 8 4
לחיצה שיפוע כמעט ישיבה 25 קילו 4 8
סקוואט 60 קילו עם מוט 4 8
סקוואט מכונה 60 קילו 4 8
אימון b
פולי עליון 60 קילו 8 4+מתח עד קריסה
חתירה כבל ישיבה 65 קילו 4 8
חתירה משקולת יד 22.5 קילו 3 12
משיכת מכונה בישיבה 50 קילו 12 3
דדליפט 60 קילו עם המוט 4 8
פרמידה בלי מנוחה יד קדמית 20 17.5 15 קילו 3 12
יש לי קצת כאבי גב מהדדליפט לא חושב שזה טוב לי ..יש לזה תחליף ? הבנתי שהתרגיל נחוץ מאוד
התחלתי לפני חודש מסה ..
משקל 68
גובה 170
עליתי בחודש קילו וחצי בערך
ואני רוצה לרוץ עם התוכנית הזאת.
אני לא מרגיש גמור אחרי אימון לפני כל אימון 5 דקות ריצה ו 10 דקות בסוף ירדתי מ 40 דקות שהיו בחיטוב .בסוף כל אימון אני עושה כפיפות בטן ..הסדר הוא יום כן יום לא בלי הפסקה
תוכנית אימונים :
אימון a
לחיצה צרפתית 20 קילו 3 12
לחיצה מוט 65 קילו 4 8
משיכת כבלים פרפר 25קילו 3 12
לחיצה חזה שיפוע משקולות 45 קילו 8 4
לחיצה שיפוע כמעט ישיבה 25 קילו 4 8
סקוואט 60 קילו עם מוט 4 8
סקוואט מכונה 60 קילו 4 8
אימון b
פולי עליון 60 קילו 8 4+מתח עד קריסה
חתירה כבל ישיבה 65 קילו 4 8
חתירה משקולת יד 22.5 קילו 3 12
משיכת מכונה בישיבה 50 קילו 12 3
דדליפט 60 קילו עם המוט 4 8
פרמידה בלי מנוחה יד קדמית 20 17.5 15 קילו 3 12
יש לי קצת כאבי גב מהדדליפט לא חושב שזה טוב לי ..יש לזה תחליף ? הבנתי שהתרגיל נחוץ מאוד
