ייעוץ חוות דעת על תוכנית

[יוסישיטרית]

שלום רציתי לקבל חוות דעת על תוכנית שדוד שלי נתן לי. המטרה היא לעלות במסה ובכוח.שלוש פעמים בשבוע.

סקוואט:3*6
בנץ׳:3*5
מתח: 3*max
פרס3*5
חתירה עם מוט:3*6
שראגס עם מוט 3*6
?
?
מישהו רוצה לענות ?

 

[Grizzly Bear]

לדעתי עדיף שתעשה רק תרגיל אחד לכל שריר באימון ולא שניים. והשראגס מיותר לגמרי.
מה הנתונים שלך?

 

[יוסישיטרית]

משקל 75
גובה 185
סקוואט 60 קג
בנץ׳ 55
פרס: 35

לדעתי עדיף שתעשה רק תרגיל אחד לכל שריר באימון ולא שניים. והשראגס מיותר לגמרי.
מה הנתונים שלך?

לדעתך הסקוואט יספיק לרגליים?
והבנץ לחזה?
פשוט פעם ראשונה שאני עובד עם תוכנית כזאת

לדעתי עדיף שתעשה רק תרגיל אחד לכל שריר באימון ולא שניים. והשראגס מיותר לגמרי.
מה הנתונים שלך?

את השראגס אני עושה כבד מהראק , כאשר בכול חזרה אני מניח את המוט על הראק.

 

[Grizzly Bear]

משקל 75
גובה 185
סקוואט 60 קג
בנץ׳ 55
פרס: 35

לדעתך הסקוואט יספיק לרגליים?
והבנץ לחזה?
פשוט פעם ראשונה שאני עובד עם תוכנית כזאת

את השראגס אני עושה כבד מהראק , כאשר בכול חזרה אני מניח את המוט על הראק.

אתה לא צריך את השראגס. תוסיף דדליפט סט כבד שאתה עולה עד חמשקל העבודה ותעשה תרגיל אחד לכל שריר ותוסיף משקל מאימון לאימון, 2.5 לפרס ובנץ(1.25 כל צד) ו5 לדדליפט וסקוואט(2.5 כל צד). כמובן אכילה נכונה, שינה ובדיקה של הטכניקה בכל התרגילים.

 

[100 בבנצ']

מה אתה מחפש גוף או כוח

 

[יוסישיטרית]

מה אתה מחפש גוף או כוח

שילוב ביניהם אבל יותר לכיוון של גוף

אתה לא צריך את השראגס. תוסיף דדליפט סט כבד שאתה עולה עד חמשקל העבודה ותעשה תרגיל אחד לכל שריר ותוסיף משקל מאימון לאימון, 2.5 לפרס ובנץ(1.25 כל צד) ו5 לדדליפט וסקוואט(2.5 כל צד). כמובן אכילה נכונה, שינה ובדיקה של הטכניקה בכל התרגילים.

את הדדליפט לעשות בסוף במקום השראגס 1*5?

 

[Grizzly Bear]

שילוב ביניהם אבל יותר לכיוון של גוף

את הדדליפט לעשות בסוף במקום השראגס 1*5?

כן

 

[יוסישיטרית]

תודה אחי חג שמח

 

[100 בבנצ']

שילוב ביניהם אבל יותר לכיוון של גוף

תמיד זה יהיה שילוב בינהם השאלה מה יותר אכפת לך
אם אתה מחפש גוף אז FBW וצריך יותר נפח

 

[White Walker]

סקוואט:3*6
בנץ׳:3*5
מתח: 3*max
פרס3*5
חתירה עם מוט:3*6
שראגס עם מוט 3*6

משהו בסיסי מאוד, יכול להיות לך טוב לחודשיים הראשונים אולי.
אבל מבלי לדעת עליך מידע כלשהו, בהנחה ואתה מתחיל אז הייתי נפטר מהשראגס כמו שהציעו.
ומוסיף דדליפט פעם בשבוע.