ייעוץ התכנית שלי - טיפים לשיפור?

[בנימין]

אהלן חברים,
יש לי תכנית ab די בסיסית שאני בניתי לעצמי לפי התרגילים שמבחינה לוגיסטית אני יכול לבצע במכון ובעזרת האינטרנט

מתאמן עם התכנית הזאת באופן רצוף כבר בערך 3 חודשים ויש לי שיפורים נחמדים במשקלים, בנץ לדוגמה התחלתי ב40 עכשיו 62.5.

בזמן האחרון אני מרגיש שאני לא מספיק קורע את עצמי אז אני אשמח לעצות לשיפור התכנית

זאת התכנית:
A
Bench 4*fail
Dumbles bench 3*8 שיפוע חיובי
פרפר כזה במכונה 3*fail

Biceps dumbles curls 3*10 כל יד
יד קדמית במכונה עם הרצועה הזאת 2-3 סטים

ובעיקרון גם רגליים למרות שבדרך כלל אני לא עושה

B
Pull ups 3*fail
מתח במכונה אחיזה רחבה 3*10
חתירה במכונה 3-4 סטים 10+ חזרות

כתפיים עם דאמבלים (פרפר נראה לי?) 3*10+
כתפיים במכונה 3*fail

מקבילים (התרגיל היחיד של יד אחורית)

_______________
משלב בטן בערך ב2 מתוך 3 אימונים, רוב האימונים עושה ריצונת 5 דקות לחימום

הערות:
סקוואט אפשרי רק בסמית'

בכללי מעדיף להתרחק מתרגילים חופשיים כמו דדליפט כי מהניסיון שלי בלי מישהו רציני שמשגיח עליך כנראה שתפצע


אשמח לכל עצה, בעיקרון מחפש פשוט להגדיל קצת את הנפח של האימונים

**אגב: מתאמן 3 פעמים בשבוע, אפשרי מקסימום 4 פעמים.
בן 19 1.83 71 ק"ג בערך

 

[White Walker]

להבא לשמור על כותרת עניינית

 

[maormg]

אל תעשה סקוואט בסמית'
אל תדלג על אימוני רגליים
תנסה לא להגיע לעיתים קרובות מאוד לכישלון