ייעוץ מחפש תכנית לדדליפט

[יהב]

רוצה לזנוח את הסקוואט לתקופה של כמה שבועות (לא גדולה מדי אבל)
משהו כמו 2-3 פעמים בשבוע דדליפט אולי נפח/סינגלים כבדים, דפיציט
180 דדליפט על 93 קילו, מחפש המלצות לתוכניות.

 

[יהב]

טוב עדיין לא ממש קיבלתי תשובה ואני די מחפש תוכנית.
משהו כמו 3-6 שבועות עם שיפור של 10+קילו לדדליפט זה המטרה בערך. דפיציט דדליפט, פרונט סקוואטים, פאוורקלינים, ספיד דדליפטס אולי 5*5 בדדליפט, פארמרס ווק וכו'.

 

[ohad12]

טוב עדיין לא ממש קיבלתי תשובה ואני די מחפש תוכנית.
משהו כמו 3-6 שבועות עם שיפור של 10+קילו לדדליפט זה המטרה בערך. דפיציט דדליפט, פרונט סקוואטים, פאוורקלינים, ספיד דדליפטס אולי 5*5 בדדליפט, פארמרס ווק וכו'.

הדבר היחידי הריאלי שאני יכול להציע לך זה בלוקים 5*5 בדדליפט, נגיד המטרה זה 160 5*5 אז הבלוק יראה משהו כמו 120 - 135 - 147 - 160 (קפיצות של 12.5-15 תלוי במשקל).
פעם בשבוע ואפשר לשלב פרונט סקוואט קל בינוני ל8*3 אחרי הדדליפט ודיפיציט דדליפט ביום ההופכי (נגיד הדדליפט בראשון אז הדיפיציט דדליפט בחמישי) ל6*3

 

[יהב]

הדבר היחידי הריאלי שאני יכול להציע לך זה בלוקים 5*5 בדדליפט, נגיד המטרה זה 160 5*5 אז הבלוק יראה משהו כמו 120 - 135 - 147 - 160 (קפיצות של 12.5-15 תלוי במשקל).
פעם בשבוע ואפשר לשלב פרונט סקוואט קל בינוני ל8*3 אחרי הדדליפט ודיפיציט דדליפט ביום ההופכי (נגיד הדדליפט בראשון אז הדיפיציט דדליפט בחמישי) ל6*3

למה שאצליח לקפוץ 12.5 כל שבוע ואם אצליח למה להתחיל את השבוע הראשון מ% ככ נמוך מה1רמ
יותר חשבתי על משהו כמו:
ראשון 5*5 עם 80%
שלישי פאוורקלינים ודפיציט לא חגור שש שלשות עם 50% ופארמרס ווק
בחמישי 5 סינגלים עם 90% ואז 5*2 פרונט סקוואט לעוד קצת נפח עם משקל בינוני וצ'ין אפס.
לא חושב שיש סיבה שלא אתאושש, שלישי לא כבד (חוץ מהפאוורקלינים שקצת מפחידים אותי)
בכל זה אדחוף נגיד טקסס לבנץ

 

[ohad12]

למה שאצליח לקפוץ 12.5 כל שבוע ואם אצליח למה להתחיל את השבוע הראשון מ% ככ נמוך מה1רמ
יותר חשבתי על משהו כמו:
ראשון 5*5 עם 80%
שלישי פאוורקלינים ודפיציט לא חגור שש שלשות עם 50% ופארמרס ווק
בחמישי 5 סינגלים עם 90% ואז 5*2 פרונט סקוואט לעוד קצת נפח עם משקל בינוני וצ'ין אפס.
לא חושב שיש סיבה שלא אתאושש, שלישי לא כבד (חוץ מהפאוורקלינים שקצת מפחידים אותי)
בכל זה אדחוף נגיד טקסס לבנץ

כי השבוע הראשון זה כמו סוג של חזרה למוטב, כי אין דדליפט שבועיים בין בלוק לבלוק ואתה תצליח לקפוץ 12.5 בין שבועות כי זה לא משקלי השיא שלך, רק השבוע האחרון זה שיא ואחריו יש מנוחה.
לא יודע למה אתה רוצה להזניח סקוואט אבל שיהיה, מה שפירסמת נראה בסדר כל עוד אתה לא מחטב עם זה כי לא חושב שתצליח לסחוב כלכך הרבה נפח ככה