נק' מוניטין:
2,839
שרירי המותן כסל. הם גורמים לאגן לסתובב לאחור.
נק' מוניטין:
1,215
שריר מותן כסל מכווץ דווקא אמור לעשות לך "תחת ברווז" שזה הפוך מהבאט ווינק לא?
נק' מוניטין:
2,839
לא, הוא מושך את האגן לאחור. אם הוא לא גמיש הוא לא משחרר מספיק טווח וגורם לאגן לחזור אחורה.
בסקוואט אנו עושים תחת ברווז שנקרא סיבוב אגן לפנים.
בהחלט, תוודא שאתה לא מאבד מהמתיחה בגלל קיעור של הגב.מתיחה כזו תהיה טובה?
נק' מוניטין:
1,215
נק' מוניטין:
6,486
נראלי שהתבלבלת, כופפי ירך ממש לא גורמים לBUT WINK, אלו הפושטי ירך שעושים את זה, ההאמסטרינג והמקרבים ואותם צריך למתוח
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקי, תודה רבה על העזרה:)
לא נראה לי... ההאמסטרינגס שלי גמישים יחסית (אני יכול לגעת עם כל כף היד ברצפה כשהרגליים ישרות), לגבי המקרבים - לא בטוח, איך אפשר לבדוק זאת? מהי מתיחה טובה למקרבים?
נק' מוניטין:
6,486
שפגט מכיר?
וזו לא בהכרח בעיה של גמישות
נק' מוניטין:
1,215
נק' מוניטין:
6,486
סטאפ לא נכון עם היפראקסטנשן
זוקפי גב חלשים
מבנה ירך-אגן מחורבן
רוחב עמידה
כיוון הרגל
נק' מוניטין:
8,342
אני מזועזע מהתגובות,
למי שתהה, כופפי הירך אינם קשורים אפילו לא בקצת לסיבוב אגן לאחור בתחתית הסקוואט.
וגם לא ההמסטרינגס, כי הם מתקצרים במפרק הברך בזמן ההתארכות שלהם במפרק הירך, לכן יעבדו איזומטרית, זה כמובן משתנה באנטרופומטריה ובסוג הסקוואט אבל בכל המקרים, נדיר מאוד אם בכלל קיים סיכוי להמסטרינגס להגיע לאי ספיקה פסיבית בסקוואט.
קבוצת השרירים היחידה שאכן נמצאת במתיחה מקסימלית הם מקרבי הירך, אבל גם הם לא תמיד הגורם הבעייתי אם כי אכן יכולים להיות.
לרוב הבעיה הוא ביצוע לקוי של התרגיל, אי פתיחה של הברכיים החוצה יכולה לגרום לעצם הפימור לדחוף את האגן אחורה,
או שליטה נמוכה של המתאמן על השרירים המניעים את האגן ועמוד השדרה, שזה משהו שצריך לעבוד עליו במידה ואכן זה המקרה.
במקרים מסויימים גם אין בכלל סיבוב אגן לאחור למרות שנדמה למתבונן החיצוני שאכן יש, לכן אתה מוזמן להעלות סרטון ונראה.
למי שתהה, כופפי הירך אינם קשורים אפילו לא בקצת לסיבוב אגן לאחור בתחתית הסקוואט.
וגם לא ההמסטרינגס, כי הם מתקצרים במפרק הברך בזמן ההתארכות שלהם במפרק הירך, לכן יעבדו איזומטרית, זה כמובן משתנה באנטרופומטריה ובסוג הסקוואט אבל בכל המקרים, נדיר מאוד אם בכלל קיים סיכוי להמסטרינגס להגיע לאי ספיקה פסיבית בסקוואט.
קבוצת השרירים היחידה שאכן נמצאת במתיחה מקסימלית הם מקרבי הירך, אבל גם הם לא תמיד הגורם הבעייתי אם כי אכן יכולים להיות.
לרוב הבעיה הוא ביצוע לקוי של התרגיל, אי פתיחה של הברכיים החוצה יכולה לגרום לעצם הפימור לדחוף את האגן אחורה,
או שליטה נמוכה של המתאמן על השרירים המניעים את האגן ועמוד השדרה, שזה משהו שצריך לעבוד עליו במידה ואכן זה המקרה.
במקרים מסויימים גם אין בכלל סיבוב אגן לאחור למרות שנדמה למתבונן החיצוני שאכן יש, לכן אתה מוזמן להעלות סרטון ונראה.
נק' מוניטין:
11,427
בדיוק מה שאני חשבתי, כמו שמישהו יכתוב שיש לו בעיה כי העקבים שלו מתרוממים בסקוואט ויבקש המלצה למתיחות.
אני שם את הכסף על בעיה בטכניקה.
נק' מוניטין:
1,215
לא הכל זה טכניקה. כן יש גם קטע של גמישות של שרירים מסויימים שנהרסת בעקבות ישיבה ממושכת (מה שרובנו עושים). יש כאלו שנהיים יותר "נוקשים" (כמוני), ויש כאלו שלא.
ועיקר השרירים עם מקרבי הירך והגלוטאוס מקסימוס שנמתחים בירידה למטה וזאת בעקבות הפיכת הזית בין הירכיים לטורסו לחדה יותר.
ועיקר השרירים עם מקרבי הירך והגלוטאוס מקסימוס שנמתחים בירידה למטה וזאת בעקבות הפיכת הזית בין הירכיים לטורסו לחדה יותר.
נק' מוניטין:
2,839
זה מיתוס ידוע בקשר לבאט ווינק:
שים לב שלמרות שמצד אחד הגב מתכופף ואכן שרירי האמסטרינג נמתחים אך בצד השני הזווית בין השוק לירך קטנה ושם "משתחרר לנו חבל" כך שהשריר נמצא כמעט בחוסר מתיחה.
שרירי מותן כסל מתקצרים כתוצאה מאורח חיים יושבני וחוסר פעילות גופנית. לאנשים שאין להם גמישות בשרירים אלו, לא יהיה מומלץ לעשות תרגילי בטן אשר מערבים תנועה משרירים אלו כגון L/sit .
אני אעלה סרטון במשך היום שמסביר את כוונתי היטב.
נק' מוניטין:
6,486
היה מיותר מצידי לציין את ההאמסטרינג, אני מכיר את העניין של ההתקצרות בברך, אבל זה הרגל ישן(להמליץ למתוח אותם).
אבל עדיין לא הבנתי איך שרירי המותן כסל קשורים.
