מידע ביקורת ספרים.

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י TheTzadik, ‏7/4/17.

טוען...
  1. 16,603 נק' מוניטין
    3
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת




    לאורך שנים נמצאת כאן בראש הפורום, הפנייתו של coldfire לספר "הדדליפט גרסת המאמנים". מדובר בספר מעולה שאני ממליץ על קריאתו לכל אחד שמעוניין להבין דדליפט מהו, ואפילו שלפחות גרסתו בעברית רצופה בשגיאות כתיב מסמרות שיער - עדיין קריאתו שווה כל רגע שתקדישו אליה, ויותר. אני מבקש להרחיב את ההפנייה הזו לנושא כולל של ביקורת ספרים. נמצאים שם לא מעט ספרים טובים שקראתי בנושא פיתוח הכוח, נמצאים שם לא מעט ספרים שקראו אחרים, וראוי לתת לכל אחד מהם במה מעט יותר נרחבת, לא רק רשימת שמות ואפילו הפנייה לקבצי PDF זמינים.

    כל אחד מהקוראים מוזמן להעלות ביקורת לספרים איכותיים שקרא. אנא לצרף לביקורת כזו, תמונה של הספר, ותוך כדי: נא להימנע מהעלאת קישורים המפירים זכויות יוצרים. כמו כן: אם עולה צורך לפתוח דיון בנוגע לספר כלשהו, הנושא הנוכחי אינו המתאים - אלא יש לפתוח נושא חדש בפני עצמו.
     
    123kido, Asaf1345, Flow ו-4 משתמשים נוספים אוהבים את זה.
  2. 16,603 נק' מוניטין
    3
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת




    Bill Starr, Defying Gravity




    אחד מהספרים היותר עלומים של ביל סטאר, זה שראיתי את מי שהכתירו כאבי פיתוח הכוח המודרני בארצות הברית, ואחד הספרים היותר מומלצים בעיני. ספר שלא רק צריך להיות אבן יסוד לכל משקולן המעוניין להתחרות - הן בפאוורליפטינג והן במשקולנות אולימפית, בהיותו מכיל מידע אינפורמטיבי לרוב, מידע המתבסס על נסיונו התחרותי העשיר של ביל סטאר, אלא ספר שקריאתו כשלעצמה מהנה וקולחת, ומאפשר חרך תרבותי משעשע לעולם התחרותי של המשקולנות בארצות הברית של שנות הששים והשבעים. אם תרצו לקרוא על ההוא שלקח יותר מידי כדורי שינה בלילה לפני התחרות, או על ההוא שניסה לקחת אדרנלין רגע לפני הכניסה, כמו גם על ביל סטאר שולח למתחרים שלו בלילה לפני התחרות תמונות מפחידות של פציעות ספורט בתחום המשקולנות - הגעתם בדיוק למקום הנכון.



    פרקי הספר, מעבר להקדמה:
    • ההכנה האחרונה לקראת תחרות
    • האימונים במהלך השבועיים המסכמים.
    • ההכנה המנטלית.
    • סקס ומשקולנות.
    • תזונה במהלך תקופת ההכנה.
    • תכנון קטגוריית משקל.
    • גורם המנוחה.
    • כמה טריקים אינדיאנים ישנים וטובים.
    • אמנות החימום לקראת התחרות.
    • מחזורים גופניים והשפעתם על המשקולן.
    • סטרואידים ופרמקולוגיה.
    • אסופת נושאים קצרים.

    [​IMG]
     
  3. 2,265 נק' מוניטין
    5
    itayzl

    itayzl משתמש קבוע

    itayzl
    הצטרף:
    ‏10/10/08
    הודעות:
    1,621
    לייקים:
    451
    חד"כ:
    פאנצ
    אחלה יוזמה.

    Squat Every Day \ Matt Perryman


    קראתי את הספר הזה לפני כמה שנים... מעבר לזה שהכתיבה של מת'יו פרימן נהדרת לטעמי וגם בשפה פשוטה יחסית הספר הזה פותח את המחשבה בכל ההקשר של התאוששות מאימונים ונותן עוד אופציה של יציאה מהשבלוניות שהתרגלנו אליה בPPST וSS (שהם ספרים שמן הסתם אמליץ לכל אחד להתחיל איתם). הספר מתאר את הסיפור האישי של מת'יו פרימן שלאחר הרבה פציעות במהלך הקריירה החליט לעשות על עצמו "ניסוי" ולהתאמן כל יום - הוא מספר על מה הוא התבסס תוך מתן מקורות מדעיים ובעיקר מספר שיטות אימון שונות בענפים שונים ובזמנים שונים שהובילו אותו "לפתוח את הראש" מעבר למה שאנחנו יודעים עד כה לגבי אימוני כוח.

    הספר מאוד מעניין אך הוא אינו פרקטי באופן מיידי - לא תצאו מפה עם תוכנית אימונים ביד אבל לכל מתאמן וותיק ובכלל לכל מי שמתעניין בתחום אימוני הכוח אני ממליץ בחום על הספר.

    [​IMG]
     
  4. 16,603 נק' מוניטין
    1
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת



    Dinosaur Training \ Brooks Kubik


    כשתתפסו מבט על ברוקס קוביק, דומה שיבלטו לעיניכם יותר מכל אמות ידיים מאוד מאסיביות. לא בשר היפרטרופיה סתמי דוגמת מפתחי גוף עתירי סטרואידים, אלא אמות יד מכוערות להפליא, משורגות בגידים בולטים וכלי דם, שכל כולן משדרות כוח אחיזה מפחיד ויוצא דופן, כוח אחיזה מימים עברו של כל מיני טיפוסים מפחידים שהיית פוגש באקראי ביערות, וברגע הבא נגרר על הארץ - בדרך להפוך לעבד צמיתות בחווה החקלאית שלהם, או משהו אכזרי מהסוג הזה, כל כמה ששאר חזותו של ברוקס נראית הגונה ואפילו יורמית משהו עם המשקפיים המיושנות שעל אפו.

    Dinosaur Training, אינו ספר על אימוני סטרונגמן תחרותיים, כל כמה שבהחלט תמצאו בו פרקים על הרמת חביות ואבני אטלס. Dinosaur Training הינו ספר על להיות איש חזק וברוטאלי כדרך חיים. על אנשים מאוד חזקים שהיו פעם, כמו ארתור סאקסון, אנשים שלפני תקופת הסטרואידים הציגו כוח אנושי מסמר שיער ושעד היום יש בו להביך לא מעט מהאנשים החזקים לכאורה בעידן המודרני. הספר הינו המקום לקרוא על דד סטארט בנץ' פרס עם מוט בקוטר 3 אינץ'. לקרוא על דד סטארט סקוואט כדרך חיים. לקרוא על פיתוח כוח אחיזה אימתני. לקרוא על דדליפט כבד עם שתי אצבעות אוחזות, ואז רק עם אצבע אחת. לקרוא על אימוני סינגלים כדרך חיים, ומנגד כמה פעמים אתה צריך להתעלף במהלך סט סקוואט בן עשרים חזרות, בהתקדמות חד שבועית, על מנת שיהיה אפשר להפטיר באגביות שאכן התאמצת - וכמה זמן יקח לך להתרומם מהרצפה לאחר סגנון עבודה כה אגרסיבי.

    קחו למשל את המעלל הבא של ברוקס, פוש-פרס עם שק חול במשקל 90 ק"ג שהורם מהרצפה. להשוות שק חול למוט משקולות שליו, זה כמו להשוות הרמת חתול בר מתפרע, מול הרמת פוחלץ מנומנם של אותו החתול. פילוסופיה אחרת לגמרי מאשר זו של חדרי הכושר, בנוגע למהו אדם חזק. מרבית האנשים החזקים שתפגשו, ימצאו את עצמם נבוכים מול אתגר מעין זה.

    אתם לא חייבים להתאמן כמו ברוקס קוביק, לא חייבים להתאמן כמו דינוזאורים, אבל אם יש בכם יומרה להיות חזקים מאוד - המלצה חמה היא להכיר את צורת החשיבה של ברוקס, ואת מקורות ההשראה שלו.


    מספר פרקים מהספר (הספר מרובה פרקים, ואין טעם לפרט את כולם אחד לאחד):
    • האלטרנטיבה של הדינוזאור.
    • שיטת אימונים יעילה.
    • סטים של מוות.
    • עבודה עם מוט משקולות עבה.
    • עבודה עם סינגלים.
    • עבודת אחיזה.
    • לוגס, חביות ושקים כבדים.
    • לשמור על הדברים פשוטים.
    • החובה לבנות ריכוז.
    • רצון הברזל להצליח.


    [​IMG]
     
  5. 16,603 נק' מוניטין
    1
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת



    Destroy The Opposition / Jamie lewis


    "בזמן בו רעמת אפרו ומתחתיה שפם, לא בהכרח העידו שאתה אונס ילדים קטנים בשיחים מאחורי בית הספר היסודי, לריק ווייל היה את שניהם, ובגאווה", מתחיל ג'יימי לואיס בסגנונו הצבעוני האופייני את פירוט דרכו בפאוורליפטינג של Rick Weil, והוא ממשיך בכתיבתו אודות מי שבעיניו הוא לא פחות מאשר האד קואן של הבנץ' פרס.

    ריק ווייל אכן ראוי למבט בוחן. שיאיו מתחילת שנות השמונים מהווים סמן דרך מפלצתי: בקטגוריית עד 75 הוא קבע 220 ק"ג, ובקטגוריית עד 82.5, עקף במעט את הרבע טון. כן, קראתם נכון, מעל 300% משקל גוף, ב-RAW בנץ' פרס!

    ג'יימי לואיס מעניק לנו חרך המאפשר מבט כזה. לאחר תיאור ביוגרפי ראשוני שכמובן נעשה בשפה השנונה והמוכרת של ג'יימי לואיס, הוא עובר לניתוח שיטת האימון ופילוסופיית הבנץ' פרס של ריק ווייל. הוא מסביר שהבחור פירק את הבנץ' פרס לארבעה חלקים: "שלב הגישה, שלב ההנעה, שלב הדחיפה ושלב הנעילה", ומתוך זאת התאים לכל שלב את תצורת העבודה המתאימה לו: בנץ' פרס בתצורות טריפל כבד, סינגל כבד, חזרה שלילית, עבודה לטווח חזרות גבוה, לחיצה בשיפוע חיובי, דאמבל אוברהד פרס בישיבה, מקבילים ולבסוף גם טרייספס.

    מאוד מעניין ומחכים לקרוא את דבריו של ג'יימי לואיס. מאוד מעניין ומחכים לקרוא אחרי סיפור דרכם בפאוורליפטינג של ריק ווייל, של דאג יאנג, של טד ארסידי, של סקוט מנדלסון, של לאמר גאנט או בוב פיפולס, בנדיקט מגנוסון, מישה קוקלייב, אנדרי בלייב, סאם בירד ופול אנדרסון, אוכל להמשיך את הרשימה הלאה והלאה. מאוד מעניין ומחכים לקרוא את הניתוחים שלו להאם יש טכניקה נכונה יותר או פחות לסקוואט, בנץ' ודדליפט בהסתמך על ההשוואה בין התצורה הטכנית של אלה מהספורטאים שהוזכרו כאן לעיל, ורבים אחרים. ומאוד משעשע לקרוא את המידע הרב שג'יימי לואיס פורש בכתיבתו הצבעונית, האגרסיבית והנעדרת לחלוטין מכל סממן אווילי של פוליטיקלי קורקט.

    לא אטען שג'יימי לואיס הינו האורקל מדלפי. לחלוטין לא אטען. גם אל שיטת ה'כאוס אנד פיין' שלו, אני לא מתחבר רבות. אבל אם אתה רואה את עצמך רציני בתחום המשקולנות, אם אתה רואה את עצמך רציני בתחום האימון, כדאי לך להשקיע את הזמן בקריאת התובנות שלו (נמצא שם גם ה-ebook הזה של לואיס, אף הוא פרי המאמרים שפורסמו תחילה בבלוג 'כאוס אנד פיין', אבל די בכך לבנתיים).



    [​IMG]
     
    Rpe rpe, F-E, AQUANGEL ו-2 משתמשים נוספים אוהבים את זה.
  6. 16,603 נק' מוניטין
    1
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת



    The Texas Method Advanced / Jastin Lascek


    גם אם טקסס מת'וד אינה לחם החוק שלך, מעולם לא הייתה וגם אין בכוונתך לבצע אותה אי פעם אלא אם תאלץ לעשות כן תחת איומים בסוף שבוע רומנטי בצפון קוריאה יחד עם דניס רודמן. ואפילו אם כל אימת שאתה שומע את שמו של מארק ריפטו אתה נחפז למרתף הסתרים ומתחיל לנעוץ מחטים בבובת הוודו שלו, עדיין תמצא תועלת מרובה בקריאת הספר הזה.

    התובנות שג'אסטין מעלה כלפי טקסס מת'וד, חורגות בהיקפן מהתכנית הספציפית הזו. הרעיון של הספר הוא כמובן שאין צורך לנטוש את התכנית לאחר תקופה קצרה, אלא להיפך: ניתן להעמיק בה לא מעט, להשתמש בה בצורה יעילה לאורך תקופה ממושכת, ואף להשתמש בה כהכנה לתחרויות פאוורליפטינג. והתובנות הללו יכולות וצריכות לשמש אותך להבנה כללית של תורת אימון הכוח, וליכולת לבצע באיכות משופרת את התוכנית שלך, הן ברמת המתאמן הבינוני והן ברמת המתאמן המתקדם.

    הנה אחת מהן לדוגמה:

    TheTMAdv.jpg


    נמצאות שם נקודות רבות אחרות, כפיצול אימון הנפח לשני ימים (למשל: ביום הראשון סקוואט בנץ' וחתירה, וביום השני דדליפט רומני ומקבילים עם משקל), כמו גם אפשרות נפח מונמכת מאוד ליום הנפח - בדמות שלשה סטים של סקוואט לחמש חזרות במשקלים עולים, או מנגד ביום העצימות הגעה למקסימום שבועי כל פעם בתרגיל אחד בלבד מתוך הסקוואט והדדליפט (ובתרגיל השני לבצע משקל בינוני כבד, או אימון מהירות), ואפילו את אימון העצימות עצמו לפצל ליום פלג גוף עליון ויום פלג גוף תחתון.

    כמו שכתבתי בסמוך אודות ג'יימי לואיס: אתה ממש לא חייב להסכים עם כל נקודה שנמצאת בספר הזה, אבל מנגד אם אתה לוקח את עצמך ברצינות בכל הנוגע לתורת האימון, כדאי שתכיר את קו החשיבה שלו. אני ממליץ.


    [​IMG]
     
    Roni David, AQUANGEL ו-Jack_Bristow אוהבים את זה.
  7. 16,746 נק' מוניטין
    2
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,224
    לייקים:
    4,754
    מין:
    זכר
    נתחיל מהפסק דין - זה הספר אימונים (PL) הכי טוב שקראתי. נקודה.

    מה לא בספר: תכנית אימונים, שיטה מומלצת, תרגילים מומלצים או כל פתרון מקובע אחר.

    מה כן בספר:
    כל העקרונות שצריך להתייחס אליהם בבניית תכנית אימונים והתאמה לאורך ההתקדמות.
    היתרון שבספר הוא סידור מאוד ברור של סדר עדיפויות בתעדוף עקרונות. לדוגמא עקרון של ״בלבול השריר״ - איפה יבוא לידי ביטוי, מה צריך להתקיים על מנת ליישם באופן מוצלח, ואיזה עקרונות השינוי עלול להפר.

    הספר מומלץ בעיקר למאמנים לדעתי, ולמתאמנים שרוצים לבנות לעצמם תכנית או להתאים תבנית מסויימת לצרכים שלהם. הספר מתמקד אך ורק בPL אבל העקרונות שמובאים בספר מתאימים לכל ספורט כמעט ויש דוגמאות מהמון ענפים שונים.

    אני אישית מנסה כמה שיותר ליישם את העקרונות שמובאים בספר, חלקם יישמתי במשך שנים מבלי לדעת למה זה עובד, ואת חלקם הפרתי במשך שנים בלי לדעת שזו טעות.


    הספר נכתב ע״י ד״ר מייק ישראטל, ד״ר דייב הופמן וצ׳אד ווסלי סמית׳ ומבוסס בעיקר על מחקרים ונשען בנוסף על נסיון אישי ושל מתאמנים.

    [​IMG]
     
    yujinius ו-the Raccoon אוהבים את זה.
  8. 24,785 נק' מוניטין
    0
    the Raccoon

    the Raccoon משתמש משקיע

    the Raccoon
    הצטרף:
    ‏10/9/12
    הודעות:
    4,989
    לייקים:
    3,906
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
    יש לקנייה אונליין?
     
  9. 16,746 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,224
    לייקים:
    4,754
    מין:
    זכר
  10. 16,603 נק' מוניטין
    0
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת




    בשני הספרים הללו, זה שהמלצת עליו, וחברו: Juggernaut Training: A Thoughtful Pursuit of Strength, עושה צ'אד ווסלי לסמית' לעולם המתחילים בפאוורליפטינג, את אשר עשה בזמנו מארק ריפטו לעולם המתחילים באימוני הכוח. הוא מביא את כמעט מלוא ההיקף של תורת אימון הכוח, לתוך תבנית פרקטית, סדורה, מובנת וקלה ליישום. אם אתה מחפש לעשות דברים בצורה יסודית, הספרים הללו נמצאים בראש רשימת הקריאה.



    cover.jpg
     
    Roni David, AQUANGEL ו-the Raccoon אוהבים את זה.
  11. 16,603 נק' מוניטין
    1
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת



    Bench Press: The Science / Josh Bryant



    כותב ג'וש ברייאנט בעמודי הסיום, אודות בנץ' פרס באחיזה רחבה, אודות לקוח אחד שלו, צ'אד ווסלי סמית', שבעזרת דגש על הלחיצה הזו הגדיל תוך שבועות ספורים את ה-RM1 שלו בבנץ' פרס בכמה עשרות פאונד. הוא ממשיך לכתוב שם על ג'רמי הורנסטרה שהגיע אליו כבר כשיאן עולם בבנץ', ולאחר תקופת עבודה הפך להיות חבר באחד המועדונים היוקרתיים ביותר בתחום המשקולנות: מועדון ה-300 ק"ג RAW בנץ' פרס, עם אחת מהלחיצות המרשימות ביותר בכל הזמנים אפילו עוד לפני שלקחנו בחשבון משקל גוף של מתחת ל-110!, ושוב: בעזרת דגש על בנץ' פרס רחב.

    הספרים של ג'וש ברייאנט ראויים לתשומת לב, לא שהוא לא נהנה ממנה בשפע, כמובן - הן כלוחץ הצעיר ביותר בזמנו שהגיע למועדון ה-600 פאונד, והן כמאמנם של כמה במועדון ה-300. אד קואן מתאר במילים מדוייקות את השיטתיות והיקף הידע שג'וש מניח בפניך בספרו הקצר אודות הבנץ' פרס: "This book is the most comprehensive book ever written on the bench press".

    לא שנתקלתי אצל ג'וש ברייאנט לראשונה בדגש החשוב על האקספולסיביות מהתחתית, בתפקיד המשמעותי של Dead Start Bench Press, ובנקודות נוספות שמאפיינות את את עולם הפאוורליפטינג האמריקאי-קלאסי: רוב הדברים כבר נכתבו בעבר. גם הבאת מחקרים מדעיים רבים סביב כל נושא - כמו שבראיינט מביא, פחות חשובה בעיני: אישית איני רואה צורך מתמיד במציאת האישרור המדעי הרלוונטי לפרקטיקה קיימת ומוצלחת, ולכן אף בלי המחקרים שהוא הביא, עדיין הייתי שותה בצמא את דבריו.

    החשיבות של הספר הזה, היא בשיטתיות ובהיקף, כאמור. הוא מביא תמונה סדורה ומלאה, של איך לבנות בנץ' פרס אימתני, והתמונה הזו מגיעה מאחד שיודע גם יודע על מה הוא כותב, הן ברמת תורת האימון והן ברמת הפרקטיקה המעשית. תתקשה לומר שאתה מבין כראוי את תורת האימון של הבנץ' פרס התחרותי, בלי שקראת אותו.



    [​IMG]
     
    F-E, Hakatlan9 ו-AQUANGEL אוהבים את זה.
  12. 3,933 נק' מוניטין
    0
    לירן

    לירן משתמש קבוע

    לירן
    הצטרף:
    ‏29/4/11
    הודעות:
    1,149
    לייקים:
    480
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    כמה הספר מתמקד בפרקטיקה של בניית אימון ?
    אנסה לחדד את השאלה - קראתי חלקים גדולים מ SS 3rd edition ו-PPST והיה נורא מעניין, אבל בסופו של דבר נכנסים שם הרבה לניתוחים- שלי אישית היו עמוקים מדי
    מה שאני מחפש זה להרחיב את הידע בבניית תוכנית אימון לעצמי, אני לא מצפה שיהיו שם תבניות מוכנות פשוט לקחת ולהתחיל, אבל כן ירידה לפרטים פרקטיים כמו תרגילי עזר מסוימים למקרים כאלה ואחרים ועקרונות של פריודיזציה
     
    נערך לאחרונה ב: ‏24/12/17
    AQUANGEL אוהב/ת את זה.
  13. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    474
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר
    האם יש ספר *בעברית* לגבי אימונים / תזונה מומלץ?
     
  14. 16,603 נק' מוניטין
    0
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת



    פורטל המאמרים 'קילוגרם', מספק המון מידע איכותי מתורגם לעברית.
     
  15. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    474
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר

    אוהב לקרוא ספר בשבת לכן אני שואל...
    יש משהו מומלץ?
     
  16. 16,603 נק' מוניטין
    0
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת



    תדפיס לעצמך.

    כך אני עושה כבר שנים. נמצאים אצלי במחשב כמעט 200 קבצי PDF של ספרים בנושאי אימונים ובפרט אימוני כוח, ולמרות זאת הרוב המשמעותי של הקריאה שלי, היא רביצה מנומנמת על הספה ללא מחשב.
     
  17. 16,603 נק' מוניטין
    0
    TheTzadik

    TheTzadik מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting משתמש כבוד

    TheTzadik
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/7/10
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    2,011
    מין:
    זכר
    בעזהי"ת


    "מעט מאתנו מסוגלים לחשוב על פאוורליפטרים גדולים, מבלי להתעכב במחשבה אודות הברנז'ה הרוסית של הפאוורליפטינג. בזמנו היינו נוהגים להתבדח, שלא משנה כמה שתחשיב את עצמך כפאוורליפטר איכותי בדיווזיית העד-110 ק"ג, יהיו שם בפועל עשרה פאוורליפטרים רוסים בדיווזיית ה-90 ק"ג, שיאפילו עליך במשקלי הטוטאל שלהם". במילים אלו פותחים מייק יזרטאל ודרק וילקוקס את הקדמת העורכים לספרו המתורגם לאנגלית של בוריס שייקו.

    ממפגש של בוריס שייקו ומייק יזרטאל, רק דברים טובים יכולים לצמוח. שילוב של מסד הידע המקיף שנבנה לאורך השנים בברית המועצות הסובייטית, וממצאי מחקר הספורט באקדמיות המערביות. פירוט מקיף של חלקים משמעותיים מהנסיון הפרקטי של אחד ממאמני הפאוורליפטינג הבכירים ביותר, בשפה אנגלית סדורה ונוחה לקריאה. בספר תמצאו פירוט ויזואלי מקיף של תרגילי הפאוורליפטינג, הן המרכזיים והן המשלימים, ובהתאם: סיווגם על פי היררכיה ורלוונטיות. תמצאו בו ניתוח תנועתי של ספורטאי עילית מבית מדרשו של שייקו. תמצאו בו הכוונה מקיפה ומאוד פשוטה להבנה, של איך לבנות תכנית פאוורליפטינג מצליחה, החל מהיסודות וכלה בשלבים המתקדמים.

    ...אה. ולכל חובטי מארק ריפטו. אם שייקו יכול להביא אותו מספר פעמים, כולל סכמות מהספר Starting Strength, אז מסתבר שלמרות הכל מדובר בדמות משמעותית, ועל כן פאק אוף ולכו תמצאו מישהו אחר לחפור לו בורות כדי להרגיש קצת יותר גבוהים!...

    להמשך קריאה:
    http://thetzadik.blogspot.com/2019/01/blog-post.html



    [​IMG]
     
  18. 2 נק' מוניטין
    0
    sg1

    sg1 משתמש מתחיל

    sg1
    הצטרף:
    ‏4/12/13
    הודעות:
    137
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    לינק לרכישה?

    או דרך להוריד לPDF?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...