אימונים אז מה עדיף? להתאמן בבוקר או בערב?

הנושא בפורום 'מחקרים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Mike, ‏5/9/16.

טוען...
  1. 67,969 נק' מוניטין
    1
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,641
    לייקים:
    9,910
    מין:
    זכר
    לפי מחקר מעניין שיצא לפני כמה ימים, נראה שדווקא אימונים בערב (16:30-20:00) תורמים יותר להיפרטרופיה (העלאה במסת השריר) מאשר אימונים בשעות הבוקר (6:30-10:00).

    החוקרים מנסים לשער שזה בגלל סיגנלים מולקולריים שעדיין לא פועלים באופן אופטימלי בשעות הבוקר, אצל אנשים שרק קמו משנתם ולוקח להם זמן "לפעול" באופן מלא במהלך היום.

    הנפח והעצימות של האימונים של 2 הקבוצות היו שווים וזה מתייחס רק לאנשים שהתאמנו אימוני אירובי (סבולת) ואימוני להעלאה במסת השריר באימון נתון.

    החלק המעניין כאן שלא נראה כל שינוי ב-12 שבועות הראשונים לאימונים. לאחר 12 שבועות (המחקר בוצע 24 שבועות סה"כ, 6 חודשים) התחיל להיות שינוי סטטיסטי משמעותי בין 2 הקבוצות, כאשר הקבוצה שהתאמנה בשעות הערב העלתה הרבה יותר מסת שריר וכוח מאשר הקבוצה שהתאמנה בבוקר. החוקרים שללו את ההבדל בין לבצע קודם אימון כוח ואז אירובי או קודם אימון אירובי ואז כוח (ב-2 התרחישים נמצאה תוצאה סטטיסטית חריגה בהעלאה במסת השריר).

    משהו מעניין שהם ציינו במחקר הזה, שאימונים אירוביים שמבצעים על אופניים לא הביאו לפגיעה בהעלאה במסת השריר או הכוח כאשר בוצעו לפני אימון הכוח עצמו (30-50 דקות של אימון אירובי). החוקרים מביאים גישה קצת מוזרה: רכיבה על אופניים יוצרת כיווץ קונצנטרי בשריר (קיצור השריר) שזה בדיוק מה שקורה באימוני משקולות. מנגד, ריצה לדוגמה עובדת באופן יותר אקסצנטרי על השריר (התארכות השריר) ובכך יוצרת נזק לשריר. זו הסיבה מדוע לדעתם אימון האירובי לפני אימון הכוח לא הזיק לביצועי אימון הכוח. לטענת החוקרים נוצרה סינרגיה בין אימוני הרכיבה על אופניים בחד"כ לבין אימוני המשקולות, כך שהיה פה אפקט כפול מבחינת העלאה במסת השריר בשרירי הרגליים.

    נמשיך לעקוב; עד אז תנסו לא להתאמן אימוני משקולות בבוקר
     
    נערך לאחרונה ב: ‏24/6/17
  2. 290 נק' מוניטין
    0
    Alpaca

    Alpaca משתמש פעיל

    Alpaca
    הצטרף:
    ‏21/3/14
    הודעות:
    349
    לייקים:
    139
    מין:
    זכר
    אני זוכר שקצין כושר של יחידה די מוערכת טען ששעות השיא לפעילות גופנית הן בין 16:00 ל18:00 אך לא מצאתי לכך ביסוס מעולם.. מעניין
     
    DonCorleon אוהב/ת את זה.
  3. 183 נק' מוניטין
    0
    DonCorleon

    DonCorleon מושעה

    DonCorleon
    הצטרף:
    ‏31/7/16
    הודעות:
    420
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    משה , תודה רבה רבה על כל פרסומי המחקרים הללו. אני עוקב , ונהנה לקרוא עשרות פעמים את אותו מחקר עד שאני מבין אותו לעומקו , כדי שאוכל להסביר לאנשים בעל מדוע צריך לעשות אלף בית גימל. תודה!
     
  4. 70 נק' מוניטין
    0
    SexyStyle

    SexyStyle משתמש מתחיל

    SexyStyle
    הצטרף:
    ‏22/8/09
    הודעות:
    172
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    מה לגבי שנת צהריים?
    או איזה שהיא הפסקת שינה באמצע היום של עד שעה וחצי.
    ניתן לגזור מסקנות כלשהן לגבי זה?
     
  5. 2,796 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    693
    מין:
    זכר
    בבוקר אני תמיד מרים פחות ושמתי לב שהמפרקים שלי הרבה פחות גמישים כך שממש קל יותר להפצע. עברתי ב15 שנה שאני מתאמן בהן כמה עשרות פציעות ואני לא זוכר פציעה רצינית אחת שחטפתי בערב.
     
    Ohad אוהב/ת את זה.
  6. 2,682 נק' מוניטין
    0
    Ohad

    Ohad משתמש משקיע

    Ohad
    הצטרף:
    ‏23/2/11
    הודעות:
    3,208
    לייקים:
    828
    חד"כ:
    בבית :)
    מרגיש הזדהות לחלוטין.
    איכשהו באימוני בוקר תמיד הרגשתי חלש יותר ולא גמיש.
     
    ברק אוהב/ת את זה.
  7. 3,263 נק' מוניטין
    0
    Aftermath

    Aftermath משתמש קבוע

    Aftermath
    הצטרף:
    ‏3/9/10
    הודעות:
    1,551
    לייקים:
    751
    יכול להעיד שזה מורגש אצלי באופן ניכר מאוד.
     
  8. 1,414 נק' מוניטין
    0
    Dark Soul Omega

    Dark Soul Omega משתמש קבוע

    Dark Soul Omega
    הצטרף:
    ‏22/6/14
    הודעות:
    1,159
    לייקים:
    922
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    גרייט שייפ
    בבוקר רק הגיל השלישי והרביעי באים להתאמן...:lol:
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    idoburla

    idoburla משתמש מתחיל

    idoburla
    הצטרף:
    ‏8/10/16
    הודעות:
    3
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני כבר 4 חודשים מתאמן רק בבקרים, 06:30, בצאת חג ראש השנה התאמנתי בערב, והרגשתי חלש יותר, זה נראה לי הרבה עניין של הרגל הנושא של הכח של כל מתאמן במהלך אימון בוקר או ערב
    אבל גבי המחקר של העלאת מסת שריר בשעות הערב זה מעניין...
     
  10. 71 נק' מוניטין
    0
    LipoLysis

    LipoLysis משתמש מתחיל

    LipoLysis
    הצטרף:
    ‏7/11/13
    הודעות:
    190
    לייקים:
    28
    מין:
    זכר
    האשתג ג'ון קיפר
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...