ייעוץ FBW נייטרלי

[dor_dru]

היי

סיימתי חיטוב ואני מתכוון לשמר מצב קיים בתפריט נייטרלי עם 150 קלוריות גג למאזן חיובי.
שיהיה ברור המטרה העיקרית היא לשמר אחוז שומן.

בתוכנית שאני מתכוון לעשות אין אירובי והיא FBW שלוש פעמים בשבוע.
A1 A2 A1

במאסה\חיטוב האחרונים בשנתיים האחרונות עשיתי משקלים גבוהים וחזרוות נמוכות.
הפעם אני הולך על משקלים נמוכים וחזרות גבוהות לכשל.

זו התוכנית החדשה אשמח לשמוע דעות על הנפח והווליום
נא לא להכנס\להתייחס לדיונים על רגליים זה המצב פעם בשבוע ....
תודה

A1
חזה:
לחיצת חזה במוט 3X10
קרוס בכבלים 3X12

גב:
מתח 3X8 [בתוספת משקל במידת הצורך]
חתירה במוט 3X10

יד אחורית:
לחיצת מוט באחיזה צרה 3X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים יד אחר יד 3X10

בטן

A2
כתפיים:
שולדר פרס 3X10
הרחקת כתפיים 3X10

חזה
לחיצת חזה בשיפוע עליון 2X10
פרפר במכונה 2X12

גב
פולי עליון 4X12

רגליים
סקוואט 3X10
כפיפית ברכיים במכונה 3X10

יד אחורית:
קיק באק עם משקולת 3X10

יד קדמית:
פטישים 3X10