ייעוץ AB תוכנית שמצאתי באינטרנט, דעתכם?

[ababw]

המטרה העיקרית: צבירת מאסת שריר.
משקלי עבודה בסקוו בנץ׳ ודדליפט נמוכים מאוד (71 ק"ג מקסימום)

חשוב לי להדגיש, המטרה שלי היא מאסה, ויש לי העדפה של מאסה על פני כוח.

A
בנץ׳ פרס 8X4
בנט אובר 8X4
פרס עם דאמבלים בישיבה 12X3
דאמבלים יד קדמית 12X3
יד אחורית כבלים 12X3

B
סקוואט 8X4
דדליפט 8X4
לאנצ׳ם עם דאמבלים 8X3
פשיטת ברכיים במכטנה 12X3
תאומים 12X3

A
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8X4
פולי עליון אחיזה רחבה 8X4
מיליטרי פרס 12X3
דאמבלים הרמת יד קדימה (כתפיים) 12X3
דיפס עם משקל\מקבילים 12X3

B
סקוואט 8X4
דדליפט 8X4
לג פרס רגל אחת 12X3
לג פרס שתי רגליים 12X3
תאומית 12X3

מה דעתכם?
כמו שאתם רואים יש דגש רציני על רגליים שזו המטרה שלי.
מצד שני, מוזר שרק פעם אחת בשבוע יש בנץ׳ ללא שיפוע (בA השני יש רק עם שיפוע חיובי).

התוכנית לקוחה מאתר באדיבילדינג נקודה קום, טנראה שמקבלת קרדיט חיובי שם.

בכל מקרה, אשמח מאוד לשמוע את דעתכם!
תודה מראש.

 

[itayzl]

ממליץ לך להסתכל בפורטל ולקחת דוגמאות מתוכניות שיש שם ואז לעלות ולשאול, התוכנית הזאת מזכירה את הBULK ROUTINE של לייל מקדולנד רק פחות טוב....

 

[ababw]

ממליץ לך להסתכל בפורטל ולקחת דוגמאות מתוכניות שיש שם ואז לעלות ולשאול, התוכנית הזאת מזכירה את הBULK ROUTINE של לייל מקדולנד רק פחות טוב....

תודה.
כשאתה מציין את הבאלקינג רוטין, אתה ממליץ עליה תוך כדי או סתם אומר שזה דומה?

 

[White Walker]

ויש לי העדפה של מאסה על פני כוח.

ואתה חושב שזה אפשרי אני מניח, להיות בחור גדול עם מסת שריר יפה וגדולה וללחוץ 70 קג בנצ'? או להסקביט 70?

 

[ababw]

ואתה חושב שזה אפשרי אני מניח, להיות בחור גדול עם מסת שריר יפה וגדולה וללחוץ 70 קג בנצ'? או להסקביט 70?

אז אתה אומר שכדי לגדול יש צורך בתוכנית כח קודם?

 

[itayzl]

תודה.
כשאתה מציין את הבאלקינג רוטין, אתה ממליץ עליה תוך כדי או סתם אומר שזה דומה?

לא ניסיתי אותה ולא מכיר אנשים שניסו, יכול להיות שתצליח לגדול יפה עם התוכנית הזאת ותזונה טובה. אבל אני לא חושב שזאת תוכנית אידיאלית במצב שלך ואני כן חושב שבמקרה שלך תוכנית כוח כללית (SS, 5X5, 531 וכו') תיהיה פיתרון הולם יותר.

 

[White Walker]

אז אתה אומר שכדי לגדול יש צורך בתוכנית כח קודם?

יש צורך בכח.
כל עוד תתקדם ותתחזק = תגדל.
מה הדרך הכי אופטימאלית בשבילך? סביר להניח שכמתאמן מתחיל תוכנית כוח כפי שאיתי המליץ.
אחרת אתה תתקדם בצעדי צב ותחליף תוכניות כל שלושה חודשים (AB,ABC, ABCD וכו')

 

[ababw]

יש צורך בכח.
כל עוד תתקדם ותתחזק = תגדל.
מה הדרך הכי אופטימאלית בשבילך? סביר להניח שכמתאמן מתחיל תוכנית כוח כפי שאיתי המליץ.
אחרת אתה תתקדם בצעדי צב ותחליף תוכניות כל שלושה חודשים (AB,ABC, ABCD וכו')

הבעיה היא שקראתי על זה וכתוב שיכול להיווצר פיגור בידיים. זה משהו שאני לא רוצה שיקרה.

 

[White Walker]

הבעיה היא שקראתי על זה וכתוב שיכול להיווצר פיגור בידיים. זה משהו שאני לא רוצה שיקרה.

אין דבר כזה פיגור בשרירים אצל מתאמן מתחיל כי כל הגוף עובד בצורה שווה ועל כל השרירים בגוף לגדול.
עבור הידיים, התקדמות בצ'ין אפס והוספת מקבילים יוסיפו מסה בודאות עם הזמן.

צריך להבין ששיפור הלחיצות יוביל לשיפור היד האחורית והיא רוב ה"גודל" מהיד הויזואלית כפי שאנשים אוהבים לראות במראה..
לא מכיר אנשים עם לחיצות חזקות ומתח חזק שיש להם ידיים של ספגטי.

 

[ababw]

אין דבר כזה פיגור בשרירים אצל מתאמן מתחיל כי כל הגוף עובד בצורה שווה ועל כל השרירים בגוף לגדול.
עבור הידיים, התקדמות בצ'ין אפס והוספת מקבילים יוסיפו מסה בודאות עם הזמן.

צריך להבין ששיפור הלחיצות יוביל לשיפור היד האחורית והיא רוב ה"גודל" מהיד הויזואלית כפי שאנשים אוהבים לראות במראה..
לא מכיר אנשים עם לחיצות חזקות ומתח חזק שיש להם ידיים של ספגטי.

אז לדעתך אפשר להוסיף צין אפס ומקבילים ל SS מבלי לפגוע בתוכנית?

 

[White Walker]

אז לדעתך אפשר להוסיף צין אפס ומקבילים ל SS מבלי לפגוע בתוכנית?

ברור.
מתחילים את התוכנית, ברגע שמתרגלים לעומסים ורואים כי יש קצב התקדמות אין שום סיבה שלא.

 

[Daniel Barack]

הבעיה היא שקראתי על זה וכתוב שיכול להיווצר פיגור בידיים. זה משהו שאני לא רוצה שיקרה.

אין סימטריה ופרופורציה בכל הגוף
גם למתחרים מהטופ בעולם ששואפים לשפר - תמיד יהיה חסור כלשהו

במקרה של מתאמן מצוי - מתחיל/בינוני/מתקדם - ולא משנה מה המטרה, חיפוש השלמת פרופורציה צריך להיות משני, לעומת השאיפה לגדילה כוללת והתחזקות (באים ביחד - לא בנפרד)

 

[ababw]

אין סימטריה ופרופורציה בכל הגוף
גם למתחרים מהטופ בעולם ששואפים לשפר - תמיד יהיה חסור כלשהו

במקרה של מתאמן מצוי - מתחיל/בינוני/מתקדם - ולא משנה מה המטרה, חיפוש השלמת פרופורציה צריך להיות משני, לעומת השאיפה לגדילה כוללת והתחזקות (באים ביחד - לא בנפרד)

אז מה שאתה אומר זה שכדי לגדול, צריך להתחזק לפני\תוך כדי, וזה בא לידי ביטוי בתוכנית כמוStarting Strength?

 

[Daniel Barack]

אז מה שאתה אומר זה שכדי לגדול, צריך להתחזק לפני\תוך כדי, וזה בא לידי ביטוי בתוכנית כמוStarting Strength?

זה סינרגי - בא ביחד
וכן, תוכנית שמביאה להתחזקות יתרה לצד שמירה על פרמטרים אחרים באופן אידיאלי (תזונה, מנוחה) תמיד תהיה עדיפה על דרך אחרת.

SS היא כזו שתתאים למתחילים להשיג את המטרה.

 

[ababw]

זה סינרגי - בא ביחד.

וכן, תוכנית שמביאה להתחזקות יתרה לצד שמירה על פרמטרים אחרים באופן אידיאלי (תזונה, מנוחה) תמיד תהיה עדיפה על דרך אחרת.

SS היא כזו שתתאים למתחילים להשיג את המטרה.

זה מצחיק אותי שכמה שהתאמנתי בחדר כושר וראיתי תוצאות, עדיין נחשב למתחיל.

 

[Daniel Barack]

זה מצחיק אותי שכמה שהתאמנתי בחדר כושר וראיתי תוצאות, עדיין נחשב למתחיל.

רובנו כאלה.
זו לא הגדרה רעה או מבזה.
המשמעות שלה אף חיובית - יש עוד פוטנציאל להתחזק (ולגדול) בצורה עודפת.

גם מתאמן מהטופ תמיד יהנה ויתקדם באופן כללי, כאשר העצימות באימונים עולה והוא מצליח לדבוק בה.

 

[ababw]

רובנו כאלה.
זו לא הגדרה רעה או מבזה.
המשמעות שלה אף חיובית - יש עוד פוטנציאל להתחזק (ולגדול) בצורה עודפת.

גם מתאמן מהטופ תמיד יהנה ויתקדם באופן כללי, כאשר העצימות באימונים עולה והוא מצליח לדבוק בה.

תודה רבה קינג. עוזר לי לאללה.
שאלה אחרונה, יש ליפטרים אולימפים, שכבודם במקומם יונח, אבל גדולים ברמה שמצדיקה את המשקל שהם מרימים... הם לא.
איך אפשר להסביר את זה? הרי אמרת שכח מוביל לגדולה בסופו של דבר.
ברור לי שמדובר בניואנסים כאלו ואחרים, אבל אשמח לשמוע את זה מבן אדם עם נסיון.

 

[Daniel Barack]

תודה רבה קינג. עוזר לי לאללה.
שאלה אחרונה, יש ליפטרים אולימפים, שכבודם במקומם יונח, אבל גדולים ברמה שמצדיקה את המשקל שהם מרימים... הם לא.
איך אפשר להסביר את זה? הרי אמרת שכח מוביל לגדולה בסופו של דבר.
ברור לי שמדובר בניואנסים כאלו ואחרים, אבל אשמח לשמוע את זה מבן אדם עם נסיון.

לא רק משקל כולל הוא המדד לכוח. יש את עניין הטכניקה, יכולת עיצבית לגיוס יחידות מוטוריות ופרמטרים נוספים שמשפיעים ספציפית על הרטיו (משקל על המוט חלקי משקל גוף)

 

[White Walker]

ליפטרים אולימפים

פאוורליפטינג זה לא ספורט אולימפי..
אתה מתכוון ל WL ?

 

[Daniel Barack]

פאוורליפטינג זה לא ספורט אולימפי..
אתה מתכוון ל WL ?

הצלחתי להבין למה התכוון
במילא מה שרשמתי לו תקף לפאוורליפטרים ול-וויטליפטרים