נק' מוניטין:
1,554
שלום לכולם, אני החלטתי להתחיל להתאמן בתכנית 5/3/1 BBB. אני מתאמן כשנה וכרגע אני בלינארית. המשקל שלי הוא 90 ק"ג ואני בן 20. סקוואט 127.5*5, דדליפט 145*5, בנצ' 115*5 ופרס 67.5*5. בחרתי לעצמי את תרגילי העזר וכתבתי איך זה יראה. אני רוצה לקבל דגשים ולשמוע אם זה נראה טוב.
יום א' בנצ': בנצ' 5*3(בהתאם לשבוע), בנצ' 10*5, בנצ' בשיפוע חיובי 10*5, מתח 10*5.
יום ב' סקוואט: סקוואט 5*3, סקוואט 10*5, פשיטת ברכיים במכונה10*5, בטן 15*3.
יום ד' פרס: פרס 5*3, פרס 10*5, טי באר רואו 10*5, כפיפת מרפקים עם מוט 10*3.
יום ה' דדליפט: 5*3, דדליפט 10*5, כפיפת ברכיים במכונה 10*5, בטן 15*3.
(אולי אפשר גם להוסיף עוד קצת בטן).
תגידו לי את דעתכם ותתקנו לי מה שלא טוב. הבנתי גם שיש אופציה לעשות את הBBB בימים הפוכים,כלומר ביום של הדדליפט לעשות סקוואט 10*5 וביום של הסקוואט לעשות דלליפט 10*5 וכך גם בבנצ' ובבפרס.
יום א' בנצ': בנצ' 5*3(בהתאם לשבוע), בנצ' 10*5, בנצ' בשיפוע חיובי 10*5, מתח 10*5.
יום ב' סקוואט: סקוואט 5*3, סקוואט 10*5, פשיטת ברכיים במכונה10*5, בטן 15*3.
יום ד' פרס: פרס 5*3, פרס 10*5, טי באר רואו 10*5, כפיפת מרפקים עם מוט 10*3.
יום ה' דדליפט: 5*3, דדליפט 10*5, כפיפת ברכיים במכונה 10*5, בטן 15*3.
(אולי אפשר גם להוסיף עוד קצת בטן).
תגידו לי את דעתכם ותתקנו לי מה שלא טוב. הבנתי גם שיש אופציה לעשות את הBBB בימים הפוכים,כלומר ביום של הדדליפט לעשות סקוואט 10*5 וביום של הסקוואט לעשות דלליפט 10*5 וכך גם בבנצ' ובבפרס.
נערך לאחרונה:
