ייעוץ תוכנית אימונים לחיטוב, משקלי עבודה נמוכים

[Shtreimel]

טוב אז אני רוצה לצאת לחיטוב אבל הסקוואט והדדליפט שלי נורא נמוכים, אז אני לא יודע מה לעשות איתם בחיטוב.

עם איזה מתכונת כדי לי לעבוד בחיטוב? (בהתחשב בזה שאני מתחיל בסקוואט ובדדליפט)

נתונים:
מ"ג: 70

כרגע עושה טקסס ללחיצות
SS לסקוואט,דדליפט
וכל אימון מתח/chins ומעלה משקל כל אימון

Squat LB: 85 3x5
Squat HB: 92.5 3x5 (לפני כמה חודשים ולפני פציעה)

Sumo Deadlift: 140x5
קונבנציונלי Deadlift: 130x5
שני אלה לפני הפציעה ולפני הרבה זמן
מאתמול: Deadlift 115x5 (קונבנציונלי)

Bench Press: 75 5x5
מלפני כמה שבועות, לא סגרתי 80x5 בעצימות, אתמול ניסיתי 77.5 (לנפח) וסגרתי רק חמישיה אחת
Press: 45 5x5

Pullups: 23.5 3x5
Chinups: 26.5 3x5

 

[White Walker]

אז אני לא יודע מה לעשות איתם בחיטוב.

כרגע עושה טקסס ללחיצות
SS לסקוואט,דדליפט

נסה להמשיך במתכונת הרגילה שלך, כשתראה שזה ניהיה קשה עקב המחסור בקלוריות אז תוריד בנפח מ 5x5 ל 3x5
ותעיף תרגילי עזר\ בק אוף למיניהם.

ב SS אולי פעמיים בשבוע במקום 3 והתאוששות באמצע. (בסקוואט)
בדד התקדם כרגיל בקפיצות של 2.5 או 5 אם אתה במקום שעדיין קל לך.