נק' מוניטין:
37
קיבלתי את זה בפורום אחר מה דעתכם ?
ככה אני עובד על כל הגוף לא ?
ומה כדאי לעשות כמה חזרות כמה סטים פחות או יותר ?
לחזה :
מקבילים , מקבילים על מתח , שכיבות שמיכה רחבות , שכיבו שמיכה רגילות , שכיבות שמיכה יהלום , שכיבות שמיכה ארצ'ר
ליד אחורית :
מקבילים , שכיבות שמיכה יהלום , מקבילים על כיסא , FLOOR TRICEPS EXTENSION , BW SKULLCRUSHERS , שכיבות שמיכה יד אחת
לכתפיים :
pesudo pushups , pike pushups , handstand pushups , tucked planche pushups
לגב :
מתח רחב , חתירה משקל גוף , מתח רגיל , מתח צר , TUCKDE FRON LEVER PULL UPS
יד קדמית :
מתח בנות , מתח צר , HAND BANGERS , מתח בנות יד אחת (אפשר לתפוס במשהו שיהיה טיפה יותר קל לעלות)
רגליים :
סקוואטים , פיסטולים , לאנצים , הרמות תאומים על רגל אחת
מישהוא משהוא ?
ככה אני עובד על כל הגוף לא ?
ומה כדאי לעשות כמה חזרות כמה סטים פחות או יותר ?
לחזה :
מקבילים , מקבילים על מתח , שכיבות שמיכה רחבות , שכיבו שמיכה רגילות , שכיבות שמיכה יהלום , שכיבות שמיכה ארצ'ר
ליד אחורית :
מקבילים , שכיבות שמיכה יהלום , מקבילים על כיסא , FLOOR TRICEPS EXTENSION , BW SKULLCRUSHERS , שכיבות שמיכה יד אחת
לכתפיים :
pesudo pushups , pike pushups , handstand pushups , tucked planche pushups
לגב :
מתח רחב , חתירה משקל גוף , מתח רגיל , מתח צר , TUCKDE FRON LEVER PULL UPS
יד קדמית :
מתח בנות , מתח צר , HAND BANGERS , מתח בנות יד אחת (אפשר לתפוס במשהו שיהיה טיפה יותר קל לעלות)
רגליים :
סקוואטים , פיסטולים , לאנצים , הרמות תאומים על רגל אחת
מישהוא משהוא ?
