ייעוץ ייעוץ בSS

[Crogam]

עד עכשיו במקום ה- clean הייתי עושה מתח עכשיו אני רוצה להתחיל לעבוד על ה- clean איך אני יכול לשמור בו זמנית את התוצאות
שהגעתי אליהם במתח?

 

[Muzi]

בעקרון תעבוד חזק על הטכניקה וכשהיא טובה מספיק תוסיף מתח בA ומקבילים בB.

 

[Crogam]

בעקרון תעבוד חזק על הטכניקה וכשהיא טובה מספיק תעשה מקבילים במקום המתח ובנוסף תוסיף מתח בA ומקבילים בB.

אני לא חושב שתהיה התקדמות עם נפח כזה
אשמח לעוד תגובות

 

[לוטם]

עד עכשיו במקום ה- clean הייתי עושה מתח עכשיו אני רוצה להתחיל לעבוד על ה- clean איך אני יכול לשמור בו זמנית את התוצאות
שהגעתי אליהם במתח?

אני מניח שאתה מתכוון לפאוורקלין, כי קלין זה תרגיל שונה.

בכל אופן מארק ריפטו כתב בספר שברגע שדדליפט והפאוורקלין עולים יתחיל להיות קשה למשוך כל אימון ואז ה-SS תראה כך:

A
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
דדליפט 1x5 / פאוורקלין 5x3 (משמע שיש רוטציה ביניהם כל אימון A)
B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3xF
פשיטות גו

ככה שאם אתה רוצה להוסיף את הפאוורקלין, לדעתי תתחיל מהוריאציה בלי המתח, עד שהפאוורקלין שלך ישתפר ואז תעשה את הוריאציה שציינתי למעלה.

 

[Crogam]

אני מניח שאתה מתכוון לפאוורקלין, כי קלין זה תרגיל שונה.

בכל אופן מארק ריפטו כתב בספר שברגע שדדליפט והפאוורקלין עולים יתחיל להיות קשה למשוך כל אימון ואז ה-SS תראה כך:

A
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
דדליפט 1x5 / פאוורקלין 5x3 (משמע שיש רוטציה ביניהם כל אימון A)
B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3xF
פשיטות גו

ככה שאם אתה רוצה להוסיף את הפאוורקלין, לדעתי תתחיל מהוריאציה בלי המתח, עד שהפאוורקלין שלך ישתפר ואז תעשה את הוריאציה שציינתי למעלה.

מעניין הוריאציה הזאת ופותרת לי את הבעיה.
1. במתח אני עושה 3X5 מה אתה חושב?
2. איך משמרים את המתח בלינארית?
3.אם לא קשה לך אני אשמח אם תאכל לכתוב לי או להפנות אותי לכל סוגי הוריאציות שנכתבו בספרי הss.

 

[לוטם]

1. במתח אני עושה 3X5 מה אתה חושב?

לא רואה בעיה בזה, אל תשכח בם שהמשקל גוף עולה ב-SS ככה שהמתח נהיה קשה יותר רק עם המשקל גוף שלך.

2. איך משמרים את המתח בלינארית?

אין בעיה להכניס מתח בליניארית.

3.אם לא קשה לך אני אשמח אם תאכל לכתוב לי או להפנות אותי לכל סוגי הוריאציות שנכתבו בספרי הss.

אני יסביר מהספר של ריפטו שיש פה בידי.

SS ההתחלתית נראית כך:
סקוואט 3x5
בנצ'/פרס 3x5 ברוטציה
דדליפט 1x5

לאחר שהדדליפט נהיה כבד נכנס הפאוורקלין ככה:
A
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
דדליפט 1x5
B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3

ריפטו מציין שכשהסקוואט נהיה כבד יש לעשות סקאווט קל באמצע שבוע.

לאחר מכן שהפאוורקלין נהיה כבד ריפטו משנה את הSS כך:
A
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
דדליפט 1x5 / פאוורקלין 5x3
B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3xF
פשיטות גו

והוא כותב שאם אתה מסוגל לעשות מעל 15 חזרות במתח יש להוסיף משקל עליך.

אין עוד וריאציות, כשמפסיקים להתקדם בתכנון האימונים הזה, אז הוא כתב בספר PPST המון וריאציות של תכניות עם תכנון אימונים שבועי בין היתר - טקסס מתוד, ליניארית, תכניות מפוצלות.

 

[Crogam]

תודה רבה לך הסבר מצויין!!
1. תאכל להסביר לי איך המתח ניראה בלינארית?
2. במקום הפשיטות גו אפשר לבצע מקבילים? כמה סטים וחזרות?
3. כמה הוא רושם באחוזים בסקוואט קל והאם רשום משהו על החלפת לפרונט סקוואט ואם כן כמה סטים וחזרות?

 

[לוטם]

תאכל להסביר לי איך המתח ניראה בלינארית?

הליניארית זו תבנית של אימונים ולא תכנית עם תרגילים קבועים, אפשר להוסיף איזה סוג מתח שרוצים, ולהתקדם בו ליניארית.
כשתסיים את SS, תפתח פוסט בפורום אימונים לגבי מעבר לליניארית, נשמח לעזור לך עם התבנית.

במקום הפשיטות גו אפשר לבצע מקבילים? כמה סטים וחזרות?

אין קשר בין המקבילים לפשיטות גב, כל הרעיון שריפטו הכניס את התרגיל הזה הוא בגלל שקשה למשוך כל אימון משקלים כבדים, אז יש רוטציה בין המשיכות (דדליפט/פאוורקלין) עם הפשיטות גו שנותנות עבודה קלילה לשרשרת האחורית.

אם אתה רוצה להוסיף מקבילים ב-SS זה אפשרי במידה ואתה מתקדם בכל התרגילים פרט ללחיצות.
שתי סטים של 10 חזרות יהיה סביר.

כמה הוא רושם באחוזים בסקוואט קל והאם רשום משהו על החלפת לפרונט סקוואט ואם כן כמה סטים וחזרות?

80% מהסקוואט של יום ראשון יהיה סביר.

פרונט סקוואט לא נמצא בתכנית SS, הוא כן מצויין כתרגיל עזר בתכניות.בינוניות/מתקדמות לוויטליפטרים.

 

[Crogam]

הליניארית זו תבנית של אימונים ולא תכנית עם תרגילים קבועים, אפשר להוסיף איזה סוג מתח שרוצים, ולהתקדם בו ליניארית.
כשתסיים את SS, תפתח פוסט בפורום אימונים לגבי מעבר לליניארית, נשמח לעזור לך עם התבנית.

אין קשר בין המקבילים לפשיטות גב, כל הרעיון שריפטו הכניס את התרגיל הזה הוא בגלל שקשה למשוך כל אימון משקלים כבדים, אז יש רוטציה בין המשיכות (דדליפט/פאוורקלין) עם הפשיטות גו שנותנות עבודה קלילה לשרשרת האחורית.

אם אתה רוצה להוסיף מקבילים ב-SS זה אפשרי במידה ואתה מתקדם בכל התרגילים פרט ללחיצות.
שתי סטים של 10 חזרות יהיה סביר.

80% מהסקוואט של יום ראשון יהיה סביר.

פרונט סקוואט לא נמצא בתכנית SS, הוא כן מצויין כתרגיל עזר בתכניות.בינוניות/מתקדמות לוויטליפטרים.

1. פשיטות גו זאת עבודה על היד אחורית בדיוק מה שמקבילים עושים עם עוד קצת עבודה על כמה שרירים אחרים.
2. מה ההבדל בין הפאוור קלין לקלין?
3. אם בסקוואט התאוששות אני אבצע 3X3 פרונט סקוואט מה אתה חושב?
4. איך אני יכול לתייג אותך לנושא של הלינארית ; ) ??

 

[yujinius]

1. פשיטות גו זאת עבודה על היד אחורית בדיוק מה שמקבילים עושים עם עוד קצת עבודה על כמה שרירים אחרים.

נראה לי התבלבלת עם פשיטת מרפקים, זה פשיטת גו:

2. מה ההבדל בין הפאוור קלין לקלין?

בפאוורקלין כשאתה תופס את המוט אתה לא יורד לסקוואט מלא, אלא עולה עולה ממצב כמו בתמונה הימנית

בקלין יורדים לסקוואט מלא בתפיסה של המוט, ככה:

 

[לוטם]

1. פשיטות גו זאת עבודה על היד אחורית בדיוק מה שמקבילים עושים עם עוד קצת עבודה על כמה שרירים אחרים.
2. מה ההבדל בין הפאוור קלין לקלין?

@yujinius הסביר מצויין.

3. אם בסקוואט התאוששות אני אבצע 3X3 פרונט סקוואט מה אתה חושב?

אני חושב שכרגע אין טעם שתכניס פרונט סקוואט, תתמקד בו מאוחר יותר.

4. איך אני יכול לתייג אותך לנושא של הלינארית ; ) ??

אתה כותב שטרודל- "@" ואז את השם שלי, זה יפתח לך גם אופציות מהרגע שאתה כותב את האות הראשונה 😃

 

[Matty]

שטרודל

כרוכית*
😃

 

[Crogam]

1. יש תחליף לפשיטות גו בלי מכשיר?
2. מה הסיכוי שלי ללמוד פאור קלאן לבד או שאני חייב ללכת למועדון קרוספיט?

 

[לוטם]

1. יש תחליף לפשיטות גו בלי מכשיר?

הפשיטות גו מבוצעות בכיסא רומי, עקרונית לא כולם עושים את זה, ריפטו הוסיף את התרגיל רק במהדורה השלישית

2. מה הסיכוי שלי ללמוד פאור קלאן לבד או שאני חייב ללכת למועדון קרוספיט?

סיכוי קטן שתצליח ללמוד אותו לבד, למרות שראיתי אצלי בחד"כ מישהו שלמד אותו לבד, עם הרבה קריאה, לימוד מסרטונים ותרגול עם מקל מטאטא/מוט ריק והטכניקה שלו לא רעה בכלל.

בכל אופן בקרוספיט יהיה יותר אידיאלי ללמוד את התרגיל.