ייעוץ Fbw חיטוב

[YarinWorkout]

איך התוכנית הזאת fbw לחיטוב (מתחיל) :
קרדיט לקילוגרם

שינויים יחידים: כתפיים לוחץ בעמידה עם מוט
יד קדמית בעמידה עם דאמבלים במקום בישיבה

לגבי הגב האם עדיף חתירה או פולי? והאם זה קריטי שאין דדליפט בתוכנית?

 

[yujinius]

השינויים שאמרת בסדר.
הייתי מוריד את הלחיצת חזה ל 6 חזרות, הלחיצת כתפיים ל 6-8 ויד קדמית מעלה ל 10.
ותפסיק לפתוח כמה אשכולות ביום עם אותו נושא.

 

[YarinWorkout]

השינויים שאמרת בסדר.
הייתי מוריד את הלחיצת חזה ל 6 חזרות, הלחיצת כתפיים ל 6-8 ויד קדמית מעלה ל 10.
ותפסיק לפתוח כמה אשכולות ביום עם אותו נושא.

האחרון
תגיד לא חסר עבודה על כתף אחורית וחזה עליון?

 

[yujinius]

האחרון
תגיד לא חסר עבודה על כתף אחורית וחזה עליון?

לא

 

[White Walker]

האחרון
תגיד לא חסר עבודה על כתף אחורית וחזה עליון?

בנצ' רגיל עובד על כל סיבי שריר החזה.
ובחתירות תקבל מספיק עבודה לכתף האחורית כהתחלה

 

[YarinWorkout]

בנצ' רגיל עובד על כל סיבי שריר החזה.
ובחתירות תקבל מספיק עבודה לכתף האחורית כהתחלה

אוקיי כי אני הולך על התוכנית הזאת לפחות 4-5 חודשים עד המסה.
והחוסר בדדליפט בתוכנית קריטי?
מישהו יכול לעזור לי, האם החוסר בדדליפט קריטי?

 

[yujinius]

מישהו יכול לעזור לי, האם החוסר בדדליפט קריטי?

האמת שאני הייתי מוסיף סט אחד של דדליפט ומוריד את הבטן.

 

[YarinWorkout]

האמת שאני הייתי מוסיף סט אחד של דדליפט ומוריד את הבטן.

הוספתי סט דדליפט לחמישיה
אבל השארתי את הבטן לא נראה לי תהיה בעיה
תודה

האמת שאני הייתי מוסיף סט אחד של דדליפט ומוריד את הבטן.

בנצ' רגיל עובד על כל סיבי שריר החזה.
ובחתירות תקבל מספיק עבודה לכתף האחורית כהתחלה

אהלן
אני מתאמן מתחיל וזו התוכנית הראשונה שלי לחיטוב.
עכשיו ישלי מספר שאלות:
1. חתירה אני לא מצליח לעשות בכלל, שלא לדבר על טכניקה טובה וזה פשוט סכנה בשבילי לעשות את זה, אז החלטתי לעבוד על טכניקה במהלך החודשים של החיטוב ובמסה להתחיל , מה אתם ממליצים לעשות במקום? (מתח לא מצליח) פולי עליון/ חתירה עם דאמבלים בשכיבה
2. מקבילים די קשה לי כרגע, לחיצה צרפתית לא יתאים. האם נעילת מרפקים בהטיית גב 2 סטים 10 חזרות יהווה תחליף טוב? (יש אימונים שאני מרגיש שהיד אחורית עובדת חזק בבנץ ויש אימונים שלא)
3. האם יש מספיק עבודה על כתפיים? אני שוקל לגוון נגיד לעשות סט הרחקה אופקית עם דאמבלים סט הרחקות לפנים וסט לחיצת כתפיים.
ד״א אני עושה דדליפט משקל בינוני בשביל בסיס , במסה אעבור לכבד.
מה דעתכם?

 

[White Walker]

1. חתירה אני לא מצליח לעשות בכלל, שלא לדבר על טכניקה טובה וזה פשוט סכנה בשבילי לעשות את זה, אז החלטתי לעבוד על טכניקה במהלך החודשים של החיטוב ובמסה להתחיל , מה אתם ממליצים לעשות במקום? (מתח לא מצליח) פולי עליון/ חתירה עם דאמבלים בשכיבה

אתה יכול לעשות חתירה עם דאמבלים גם (עם ברך אחת על ספסל), ובכללי לצלם את הטכניקה כדי שנעזור לך לתקן אותה.
אין לך אפשרות לעשות מתח עם גומיות?

מקבילים די קשה לי כרגע

זה אמור להיות קשה, תתמודד עם זה.
אל תברח מתרגיל רק כי הוא קשה. מה יקרה כשתגיע למשקלים כבדים באמת?

3. האם יש מספיק עבודה על כתפיים? אני שוקל לגוון נגיד לעשות סט הרחקה אופקית עם דאמבלים סט הרחקות לפנים וסט לחיצת כתפיים.

2 התרגילים היחידים שהייתי ממליץ לך לעשות הן אוברהד פרס והיי פולז\פייס פולז. (פר אימון, לא את כולם ביחד)

ד״א אני עושה דדליפט משקל בינוני בשביל בסיס , במסה אעבור לכבד.

תתחיל ממשקל שהטכניקה בו טובה, ותתקדם כל עוד אתה יכול.
גם בחיטוב מכיוון שאתה מתאמן מתחיל תוכל להמשיך ולהתקדם לאורך זמן מסויים.

 

[YarinWorkout]

אתה יכול לעשות חתירה עם דאמבלים גם (עם ברך אחת על ספסל), ובכללי לצלם את הטכניקה כדי שנעזור לך לתקן אותה.
אין לך אפשרות לעשות מתח עם גומיות?

זה אמור להיות קשה, תתמודד עם זה.
אל תברח מתרגיל רק כי הוא קשה. מה יקרה כשתגיע למשקלים כבדים באמת?



2 התרגילים היחידים שהייתי ממליץ לך לעשות הן אוברהד פרס והיי פולז\פייס פולז. (פר אימון, לא את כולם ביחד)


תתחיל ממשקל שהטכניקה בו טובה, ותתקדם כל עוד אתה יכול.
גם בחיטוב מכיוון שאתה מתאמן מתחיל תוכל להמשיך ולהתקדם לאורך זמן מסויים.

בנוגע לחתירה, לדעתך פולי עליון מהווה תחליף טוב?

לגבי המקבילים, זה ברמה שאני לא מצליח לרדת אפילו פעם אחת, הקושי ממש לא מעניין אותי, זו הייתה הכוונה.
אז בשאלה האם התרגיל שהבאתי טוב כתחליף?

בדדליפט, אתקדם במשקל פשוט אני אעבוד כ60-70% בערך ממה שאני יכול.

ולגבי הכתף, אתה בטוח שאוברהד פרס יעבוד גם כתף אחורית?

 

[YarinWorkout]

מקפיץ.