ייעוץ תוספי תזונה לבריאות

[Ori135]

שלום לכולם
איזה תוספי מזון מומלצים למסה לבריאות ולא לשיפור האימון?
כרגע אני לוקח 1.8 גרם של DHA וEPA (שלוש כדורים של 600 מג)
אבקת חלבון (טוב אני יודע שזה לא ממש תוסף אלה זה אוכל)

מה עוד צריך?
ברזל? סידן? מולטי ויטמין ? מגנזיום? אבץ? ויטמין c ויטמין d?

אני שוקל איזה 73 ככה מטר 80 מסה 3000 קלוריות

אוכל כל יום תפוח ו6 ירקות שונים

אם זה משנה לאבץ אני לא מאונן

 

[Fuck]

מולטי ויטמין וויטמין די בעדיפות ראשונה.

 

[Ori135]

מולטי ויטמין וויטמין די בעדיפות ראשונה.

יש צורך בוא עם אני אוכל כל יום 6 ירקות שונים ופרי(תפוח)?

 

[Fuck]

לדעתי כן. אחרים לא יסכימו אתי.
די בכל מקרה צריך, כי אין סיכוי שתקבל מספיק.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

אם זה משנה לאבץ אני לא מאונן

למה

 

[Ori135]

למה

מה למה? בשפיך יש אבץ

 

[shlomi171]

הקו מחשבה של אנשים מסויימים פה...

 

[Ori135]

הקו מחשבה של אנשים מסויימים פה...

?

 

[shlomi171]

בלי להבין יותר מדי בתזונה, רק היגיון בריא, נראה לך שאתה יכול לאבד/לשמור ערכים תזונתיים בגלל אוננות?

 

[Ori135]

בלי להבין יותר מדי בתזונה, רק היגיון בריא, נראה לך שאתה יכול לאבד/לשמור ערכים תזונתיים בגלל אוננות?

מי אמר שבגלל זה אני לא מאונן 🤦‍♂️

 

[yujinius]

די בכל מקרה צריך, כי אין סיכוי שתקבל מספיק.

אם בבדיקות דם רואים שהרמה תקינה אז למה לתסף בדי?

 

[Fuck]

אם בבדיקות דם רואים שהרמה תקינה אז למה לתסף בדי?

לא אמרתי שאם התנאי הזה מתקיים יש צורך.
ובכל מקרה, כדי לשמור על הרמה הזו תקינה.
יש גם שאומרים שוויטמין די ברמה גבוהה מקושר לטסטוסטרון גבוה. לא יודע אם זו סיבה מספקת לתסף בדי, ואיפה עובר הגבול בין רמה גבוהה של די לעודף שאינו בריא בהכרח.

 

[Ori135]

אם בבדיקות דם רואים שהרמה תקינה אז למה לתסף בדי?

אבל מי שמתאמן צריך יותר ויטמינים לא?

 

[yujinius]

אבל מי שמתאמן צריך יותר ויטמינים לא?

כך אומרים... אבל אצלי לדוגמה בבדיקות דם ויטמין D יוצא בטווח של הנורמה כל פעם, אז אני לא רואה הגיון לתסף בו במצב כזה

 

[Ori135]

עוד תגובות בבקשה

 

[יהושע64]

אבל מי שמתאמן צריך יותר ויטמינים לא?

זה נשמע הגיוני אבל לא מוכר לי שום אישוש מחקרי לטענה. אשמח להתעדכן.

 

[Fuck]

זה נשמע הגיוני אבל לא מוכר לי שום אישוש מחקרי לטענה. אשמח להתעדכן.

מינרלים אולי, בגלל האבדן בזיעה. אבל גם זה לא עד כדי כך משמעותי למתאמן הממוצע שלא רץ למרחקים.

 

[יהושע64]

אבל גם זה לא עד כדי כך משמעותי

מסכים. אימונים אנאירוביים לא מאופיינים בכמויות זיעה משמעותיות, בטח לא כשהן נעשים בחד"כ ממוזג.
המינרל שמופרש בכמויות הכי גדולות בזיעה הוא מלח, פעם חישבתי ויצא לי 2.5 גרם מלח בליטר זיעה.

 

[Daniel Barack]

מולטי ויטמין וויטמין די בעדיפות ראשונה.

אני דווקא חולק עלייך.
לטעמי מולטי ויטמין הוא לא תמיד כדאי מכמה סיבות:
1. תזמון צריכת מרכיביו אל מול שעות היום והתזונה השוטפת - נוצר מצב של "התנגשות" בין מינרלים, אי ספיגה אופטימלית ועוד.
2. עלות אל מול מינון - בדומה ל-Pre-Workout, אם נרצה להגיע למינונים שבמולטי (יהיה הטוב ביותר אשר קיים), עדיין יהיה זול יותר לקנות את המרכיבים בנפרד, ולצרוך במינון שרוצים.
3. לא כלל התרכובות הביו-כימויות במולטי הן מהרמה הגבוהה ביותר (קרי זו שתספג ביעילות רבה ובאחוז גבוה יותר) - למשל, בהרמה מולטי ויטמינים, הסידן או המגנזיום הם מנגזרת ביו-כימית "אוקסייד" (Oxide) ולא ציטראט (Citrate).
4. יעילות - אמנם התזונה השוטפת, ברוב המוחלט, איננה מספיקה בכדי להגיע לערכי הויטמינים והמינרלים המומלצים, אך ישנו מספר לא מבוטל של כאלו שבמילא מגיעים לכמות המומלצת לצריכה מהם.

אני השתמשתי בעבר במולטי ויטמין של Twinlab, זה שלוקחים ממנו כדור 1 ביום.
לאחר מחקר קצר, הבנתי שאני מבזבז את הזמן, ועברתי לתסף בכמה ויטמינים ומינרלים בנפרד.
כך אני יכול לשלוט במינונים, בתזמון (מאוד חשוב, אפילו יותר מהמינון) וסך ההוצאה אל מול המינון קטנה.

 

[shlomi171]

אני השתמשתי בעבר במולטי ויטמין של Twinlab, זה שלוקחים ממנו כדור 1 ביום.
לאחר מחקר קצר, הבנתי שאני מבזבז את הזמן, ועברתי לתסף בכמה ויטמינים ומינרלים בנפרד.
כך אני יכול לשלוט במינונים, בתזמון (מאוד חשוב, אפילו יותר מהמינון) וסך ההוצאה אל מול המינון קטנה.

אתה יכול לפרט על הקטע של התזמון ולמה הוא חושב?