סיכום - אימונים מפוצלים (ABCDEFG) כנגד אימונים לא מפוצלים (FBW/SS ודומיו)

[Mike Bikov]

בגלל שנמאס לי מהאשכולות האלו, והמנטרות החוזרות והנשנות הללו, נסכם הכל בנעוץ אחד, למה למתאמן מתחיל (זה שיכול להתאושש מאימון לאימון) עדיף לעשות תוכניות כמו שהפורום דוגל בהן לעומת תוכניות עם שריר אחד בשבוע או דומיו.
תשפכו הכל והנושא הזה ישאר נעוץ כל החיים, כל נושא שיהיה דומה לכך ינעל ישר כי הוא לא יהיה מעניין.

 

[Mike Bikov]

טוב אני אציג את הטענות המרכזיות למה לעשות SS למתאמן מתחיל ולמה זה יהיה האידיאל ל4-6 חודשים ראשונים של אימון (יש המושכים זאת עוד קצת, אך נדיר, בד"כ אנשים בתת משקל ומתבגרים עם הורמונים משתוללים, גם כאלו עם התאוששות על (גנטיקה) ).

1. יותר משקל על המוט = יותר גירוי לשריר = יותר מסת שריר (בהנחה שהתזונה אידיאלית)
2. 5 חזרות אידיאל בין כוח למסה, כך שיש התקדמות פרוגרסיבית לינארית לאורך יותר זמן = יותר מסת שריר
3. למתאמן מתחיל (כזה שמצליח להתאושש ולעלות משקלים מאימון לאימון) אין צורך לבודד שרירים קטנים (יד קידמית, אחורית, תאומים, שכמות וכדומה) כי הם סינרגיסטים (עזרים) בכל התרגילים המרכזיים ש SS מתרכז עליו (סקוואט, בנץ, דדליפט, מילטרי פרס, פאוור קלין/מתח). כמו כן לא ניתן לתת דגש על שריר מסויים גם אם הוא לא מתפתח, יותר נפח יכול לעזור בשלבים מתקדמים שלכם באימונים (מתאמן בינוני על סף מתקדם), דגשים ומרקרים יש רק באגדות. בן אדם שהיד האחורית שלו לא גודלת (או הקידמית) עניין של כמעט גנטיקה נטו, הדבר היחיד שיעזור זה להמשיך להעמיס ולהתפלל (או להזריק, אבל גם שם האופציות לא כאלו משמחות). בקיצור ביום שתתחילו לאכול כמו שצריך הכל יגדל, תרצו או לא. ברגע שאתם מפספסים את אחד הפרמטרים (אימונים, תזונה, שינה) אתם לא תתקדמו בצורה אידיאלית, וכל השאר בולשיט והתעסקות בקקה.
4. תקראו את הפאקינג ספר

 

[קפטן קקי]

ABCD = אימון רגליים אחד בשבוע = סקוואט פעם בשבוע = מתאמן מתחיל מוסיף פעם בשבוע משקל.
FULL BODY = סקוואט בכל הזדמנות = מנסים לעלות משקל בכל הזדמנות = מתאמן מתחיל מוסיף יותר משקל בשבוע מאשר עם חלוקה מפוצלת.

מדד ההתקדמות:
ABCD הוסיף 5 קילו בשבוע לסקוואט
FULL BODY הוסיף 15 קילו בשבוע לסקוואט

מ.ש.ל

 

[sbtgn1]

כמו שאמרו ה SS ודומיו היא בהחלט תוכנית טובה למתאמן המתחיל הדגש המרכזי שהייתי נותן הוא לשים לב טוב לטכניקה מפני שמדובר בתרגילים שלא כל כך פשוט לבצע אותם נכון לעומת תרגילים אחרים .באתר KILOGRAM יש הרבה ידע על התרגילים הספציפים הללו + תמיד כדאי שהיה מישהו שהסתכל עליכם ויוכל לעזור לכם .

 

[אבי כהן]

ABCD = אימון רגליים אחד בשבוע = סקוואט פעם בשבוע = מתאמן מתחיל מוסיף פעם בשבוע משקל.
FULL BODY = סקוואט בכל הזדמנות = מנסים לעלות משקל בכל הזדמנות = מתאמן מתחיל מוסיף יותר משקל בשבוע מאשר עם חלוקה מפוצלת.

מדד ההתקדמות:
ABCD הוסיף 5 קילו בשבוע לסקוואט
FULL BODY הוסיף 15 קילו בשבוע לסקוואט

מ.ש.ל

חבל שלא המשיך ככה איזה שלושה חודשים לפחות ===> 180=15*4*3
180קילו תוספת זה מאוד יפה. כבוד

 

[coldfire]

חבל שלא המשיך ככה איזה שלושה חודשים לפחות ===> 180=15*4*3
180קילו תוספת זה מאוד יפה. כבוד

חבל שאתה ציני. אנשים מגיעים ככה ל 140kg x 3 x 5, בכמה חודשים.

 

[Mike Bikov]

חבל שלא המשיך ככה איזה שלושה חודשים לפחות ===> 180=15*4*3
180קילו תוספת זה מאוד יפה. כבוד

בהתחלה באמת עולים ב5 ק"ג, לאחר מכן זה ב 2.5, אם תכליל גם דילודים וכדומה יקח לך כמה חודשים.

 

[temp]

חבל שלא המשיך ככה איזה שלושה חודשים לפחות ===> 180=15*4*3
180קילו תוספת זה מאוד יפה. כבוד

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5151
אימון הבא אני כבר 190 , אין דרך יותר טובה להתקדם .

 

[kozaman]

גם אימוניי FBW וגם אימונים מפוצלים יכולים לא להתאים למתאמן, צריכים לדעת להתאים את התוכנית לכל מתאמן בנפרד, יש כאלו שלא יצליחו להתאושש עם עומס רב של תרגילים/סטים/חזרות (כמוני למשל) ועם מס' סטים ותרגילים מצומצים בתוכנית מחזורית (SS אפשר להגיד) יפיקו הרבה מאוד.

עדיף להתחיל עם כמות סטים קטנה ולעלות בהתאם ולא להתחיל כמו שהמאמנים בארץ אוהבים, 15 סטים לשריר בתור התחלה, 2/3 פעמים בשבוע.

 

[קפטן קקי]

חבל שלא המשיך ככה איזה שלושה חודשים לפחות ===> 180=15*4*3
180קילו תוספת זה מאוד יפה. כבוד

שים לב לנושא הדיון:

בגלל שנמאס לי מהאשכולות האלו, והמנטרות החוזרות והנשנות הללו, נסכם הכל בנעוץ אחד, למה למתאמן מתחיל (זה שיכול להתאושש מאימון לאימון) עדיף לעשות תוכניות כמו שהפורום דוגל בהן לעומת תוכניות עם שריר אחד בשבוע או דומיו.
תשפכו הכל והנושא הזה ישאר נעוץ כל החיים, כל נושא שיהיה דומה לכך ינעל ישר כי הוא לא יהיה מעניין.

כשאתה מגיע למצב שאתה לא יכול לעשות את זה אתה צריך:
1. לאכול יותר
2. לקלל את הגנטיקה שאפשרה לך להגיע רק עד לכאן
3. לבחור תוכנית שתאפשר קצב התקדמות איטי יותר, אבל ליניארית

 

[אבי כהן]

בהתחלה באמת עולים ב5 ק"ג, לאחר מכן זה ב 2.5, אם תכליל גם דילודים וכדומה יקח לך כמה חודשים.

5 ק"ג נשמע לי סביר. ה 15 קילו שהוצע פה (לשבוע)- הרבה פחות

 

[אבי כהן]

חבל שאתה ציני. אנשים מגיעים ככה ל 140kg x 3 x 5, בכמה חודשים.

ואיך יודעים מתי מותר ציניות ומתי לא? יש לינק?

 

[אבי כהן]

The Sun

אפשר לצטט גם את זה:
"טוב אני אציג את הטענות המרכזיות למה לעשות SS למתאמן מתחיל ולמה זה יהיה האידיאל ל4-6 חודשים ראשונים של אימון (יש המושכים זאת עוד קצת)..."

אני הרי לא מתכנן או מצפה להתקדם ככה כמו שהתווית, וגם אתה לא
אבל מי שבעתיד ישאל שאלה (מעצבנת) ויפנה הנה לשרשור, לדעתי גם הוא לא צריך לצפות להתקדם בקפיצות כמו אלו שציינת

 

[סוס]

האמת שיש 2 דברים שמבחינתה לוגית אני לא מבין בתכנית הזאת..
1. אם אמורים לעלות 5קילו כל אימון (סקוואט) בחודש הראשון,זה אומר שאחרי חודש הסקוואט שלך אמור להשתפר ב-60קילו ,רק לי זה לא נשמע כ''כ הגיוני?
2. אם אני מתחיל את התכנית כשמשקל הסקוואט והדדליפט שלי זהים,והסקוואט עם הזמן אמור להשתפר יותר מהדדליפט(6אימונים בשבועיים בניגוד לדדליפט שזה 3אימונים),אז בסופו של דבר הסקוואט יהיה יותר חזק מהדדליפט,וזה אמור להיות בכלל הפוך ..

נ.ב -אני מודע שיכול להיות ריסטים והכל,אבל לפי מה שהבנתי לא עושים ריסט כ''כ מהר,אז איך זה הגיוני?

 

[סוס]

ד''א אם למישהו יש בעיה אם השאלות ששאלתי ,וחושב שהשאלות האלה שאלות פסח,הוא בהחלט מוזמן להבליג ולתת למישהו שיש לו קצת יותר סבלנות לענות לי,אין צורך לריב...

 

[Daniel2]

תקראו את המאמר הזה,
וזה,
וגם את זה.

 

[moo]

עבדתי פיצולים והגעתי ל 190 דדליפט לחמישיה
עם 5X5 כבר בשבוע השלישי עשיתי 185 5X5 אקרוס
ובשבוע 7 עשיתי 210 3X3 אקרוס

אין מצב בעולם שהייתי מגיע לזה מפיצול (ואם כן אולי בשנה במקום ב 3 ו 7 שבועות)

 

[אבי כהן]

עבדתי פיצולים והגעתי ל 190 דדליפט לחמישיה
עם 5X5 כבר בשבוע השלישי עשיתי 185 5X5 אקרוס
ובשבוע 7 עשיתי 210 3X3 אקרוס

אין מצב בעולם שהייתי מגיע לזה מפיצול (ואם כן אולי בשנה במקום ב 3 ו 7 שבועות)

סחטיין מוו
אבל בחייאת, איך אתה יודע שאין מצב בעולם וכו'...?

 

[moo]

סחטיין מוו
אבל בחייאת, איך אתה יודע שאין מצב בעולם וכו'...?

כי התאמנתי בפיצולים 3 שנים
ואני יודע להבחין בהתקדמות, ולהעריך את עצמי

 

[אבי כהן]

כי התאמנתי בפיצולים 3 שנים
ואני יודע להבחין בהתקדמות, ולהעריך את עצמי

אז סחטיין שוב פעם. והפעם כפול.
לילה טוב 😃