דיון תוכנית כוח בחיטוב

[kosta]

עוד חודשיים קצת פחות אני מתכוון לסיים את המסה
עכשיו אני עושה טקסס עליון/תחתון.
אני ממש מעדיף להתאמן 4 פעמים בשבוע במקום 3.
וכשאני אהיה בחיטוב איזה תוכנית כוח אפשר לעשות?
מתכוון לעלות המשקלים בזמן החיטוב עד שאתקע .
מה ההמלצות שלכם?
תודה לכולם

 

[stitch]

ליניארית, כמובן. ו-3 פעמים בשבוע.

 

[White Walker]

עוד חודשיים קצת פחות אני מתכוון לסיים את המסה
עכשיו אני עושה טקסס עליון/תחתון.
אני ממש מעדיף להתאמן 4 פעמים בשבוע במקום 3.
וכשאני אהיה בחיטוב איזה תוכנית כוח אפשר לעשות?
מתכוון לעלות המשקלים בזמן החיטוב עד שאתקע .
מה ההמלצות שלכם?
תודה לכולם

אתה תעשה מה שנגיד לך!
אתה תתאמן 3 פעמים בשבוע!!

 

[stitch]

אתה תעשה מה שנגיד לך!
אתה תתאמן 3 פעמים בשבוע!!

בית זונות נהיה פה. כל אחד עושה מה שהוא רוצה. וואלה יופי.

תקשיב. אם אתה מתעקש לבזבז את הזמן שלך 4 פעמים בשבוע, יש לי יופי של מטקון שאתה יכול לעשות באימון הרביעי. להרגיש כאילו בא לך למות, ואז ללכת להליכון. כמה כאלה, ולא יישאר לך שומן בגוף אפילו איפה שצריך.

 

[White Walker]

אפילו איפה שצריך

?

 

[kosta]

אתה תעשה מה שנגיד לך!
אתה תתאמן 3 פעמים בשבוע!!

אתה לא מחליט עלי!!!!!
ועכשיו ברצינות ,מה אני עושה?

בית זונות נהיה פה. כל אחד עושה מה שהוא רוצה. וואלה יופי.

תקשיב. אם אתה מתעקש לבזבז את הזמן שלך 4 פעמים בשבוע, יש לי יופי של מטקון שאתה יכול לעשות באימון הרביעי. להרגיש כאילו בא לך למות, ואז ללכת להליכון. כמה כאלה, ולא יישאר לך שומן בגוף אפילו איפה שצריך.

תפרט

 

[White Walker]

אתה לא מחליט עלי!!!!!
ועכשיו ברצינות ,מה אני עושה?

תפרט

הרסת לי את המוג'ו. כבר התכוננתי להרים את הקול עם סימני קריאה גדולים.
תעבוד 3 פעמים בשבוע, גם ככה אתה בחיטוב.. אתה סובל.
תנסה לשמר כמה שיותר את המשקלים שהגעת אליהם, וזה לא ייעשה כשאתה עובד 4 פעמים בעצימות ועוד עם גירעון קלורי.

Think!

 

[lala17]

תעשה יום רק אירובי איזה שעה בכיף שלך מול נשיונל ג׳אוגרפיק בחדכ ותשתדל שתהיה איזה כוסית מקדימה זה יכול להיות נחמד

 

[stitch]

?

אני מניח שאתה יודע שאם תגיע ל-0% שומן, אתה כבר מזמן מת.
יש לנו שומן במערכת העצבים, במוח, בממברנה שמקיפה כל תא בגוף, ועוד.

אתה לא מחליט עלי!!!!!
ועכשיו ברצינות ,מה אני עושה?

תפרט

יודע מה? תעשה את המבנה של הליניארית רק פעמיים בשבוע. בשני האימונים האחרים תעשה את המטקון.

אני עשיתי ככה:
סקוואט - 10 חזרות. 45 שניות מנוחה. האנג פאוור קלין ופרס - 5 חזרות. 45 שניות מנוחה. כל זה כפול 5.
אחרי שהשלמת את ה-5 סטים, מנוחה של 2-3 דקות.
בנץ' - 10 חזרות. 30 שניות מנוחה. חתירה - 10 חזרות. 30 שניות מנוחה. כל זה כפול 5.
אחרי שהשלמת את ה-5 סטים, מנוחה של 2-3 דקות.
קראנצ' לבטן - 15 חזרות. 15 שניות מנוחה. היפראקסטנשן - 10 חזרות. 15 שניות מנוחה. כל זה כפול 5.

בתוך הזוגות של התרגילים עושים אקרוס, ואותו משקל לשני התרגילים - אין לך זמן להחליף פלטות, אתה עסוק בלתפוס את הנשימה שלך. אחרי שסיימת את כל העינוי - תנוח 5 דקות, ותלך לעשות אירובי קל לעוד 20-30 דקות. וחסר לך שאתה מקלל אותי תוך כדי - אתה ביקשת את זה!!!!!

 

[White Walker]

אני מניח שאתה יודע שאם תגיע ל-0% שומן, אתה כבר מזמן מת.
יש לנו שומן במערכת העצבים, במוח, בממברנה שמקיפה כל תא בגוף, ועוד.

אני לא מאמין שלקחת אותי ברצינות 🙁

 

[stitch]

אני לא מאמין שלקחת אותי ברצינות 🙁

טרול מקצועי. אין מילה אחרת.

 

[White Walker]

טרול מקצועי. אין מילה אחרת.

🥰

 

[kosta]

אני מניח שאתה יודע שאם תגיע ל-0% שומן, אתה כבר מזמן מת.
יש לנו שומן במערכת העצבים, במוח, בממברנה שמקיפה כל תא בגוף, ועוד.

יודע מה? תעשה את המבנה של הליניארית רק פעמיים בשבוע. בשני האימונים האחרים תעשה את המטקון.

אני עשיתי ככה:
סקוואט - 10 חזרות. 45 שניות מנוחה. האנג פאוור קלין ופרס - 5 חזרות. 45 שניות מנוחה. כל זה כפול 5.
אחרי שהשלמת את ה-5 סטים, מנוחה של 2-3 דקות.
בנץ' - 10 חזרות. 30 שניות מנוחה. חתירה - 10 חזרות. 30 שניות מנוחה. כל זה כפול 5.
אחרי שהשלמת את ה-5 סטים, מנוחה של 2-3 דקות.
קראנצ' לבטן - 15 חזרות. 15 שניות מנוחה. היפראקסטנשן - 10 חזרות. 15 שניות מנוחה. כל זה כפול 5.

בתוך הזוגות של התרגילים עושים אקרוס, ואותו משקל לשני התרגילים - אין לך זמן להחליף פלטות, אתה עסוק בלתפוס את הנשימה שלך. אחרי שסיימת את כל העינוי - תנוח 5 דקות, ותלך לעשות אירובי קל לעוד 20-30 דקות. וחסר לך שאתה מקלל אותי תוך כדי - אתה ביקשת את זה!!!!!

קראנצ' לבטןזה אכיל?
סתם מה זה קראנצ' לבטן והיפראקסטנשן?

 

[stitch]

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWHyperextensionHead.html

 

[Jack_Bristow]

ליניארית של ביל סטאר. 3 אימונים בשבוע, ברביעי תוכל לעשות אירובי.

 

[kosta]

טוב שכנעתם אותי .
תודה לכולם באהבה הטרול הצנוע