נק' מוניטין:
143
שלום לכולם.
לקחתי את ההמלצה של חברי הפורום לעבור לתוכנית SS בזמן המסה.
עברתי על התוכנית קראתי וראיתי שהיא מושטתת על 5 תרגילים עיקריים:
סקוואט, פרס, בנצ פרס, דד ליפט, פאוור קלין.
ושלושה אימונים בשבוע
הנה דוגמא לתוכנית שמצאתי:
For first 2-3 weeks:
AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx
Then, for 2-3 weeks do this:
AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx
For the remainder of the 6-9 months, do this:
AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx
כמו כן שמתי לב שאין תרגילים ישירים : יד קידמית, יד אחורית, טרפזים, בטן ותאומים
המטרה שלי היא בסוף שאני יבין מה המטרה בתוכנית איך לבצע וכמובן כמה זמן לעבוד עליה.
אז אשמח לקבל הסברים כמה שאתם יכולים.
תודה מראש לכל האנשים שיקדישו מזמנם
לקחתי את ההמלצה של חברי הפורום לעבור לתוכנית SS בזמן המסה.
עברתי על התוכנית קראתי וראיתי שהיא מושטתת על 5 תרגילים עיקריים:
סקוואט, פרס, בנצ פרס, דד ליפט, פאוור קלין.
ושלושה אימונים בשבוע
הנה דוגמא לתוכנית שמצאתי:
For first 2-3 weeks:
AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx
- A= squat, press, deadlift
- B= squat, bench press, deadlift
- x= rest day
Then, for 2-3 weeks do this:
AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx
- A= squat, press, deadlift
- B= squat bench press, power clean
- x= rest day
For the remainder of the 6-9 months, do this:
AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx
- A= squat, press, deadlift or power clean
- B= squat, bench press, back extensions, chinups or pullups
- x= rest day
כמו כן שמתי לב שאין תרגילים ישירים : יד קידמית, יד אחורית, טרפזים, בטן ותאומים
המטרה שלי היא בסוף שאני יבין מה המטרה בתוכנית איך לבצע וכמובן כמה זמן לעבוד עליה.
אז אשמח לקבל הסברים כמה שאתם יכולים.
תודה מראש לכל האנשים שיקדישו מזמנם
