לוג של בנ'צר

[The Blast]

שלום לכולם קוראים לי מרום
גיל : 20
משקל : 92
מתאמן 3 שנים בדיוק באוגוסט
אני עכשיו מסיים GVT ומתחיל SS כמו שצריך הפעם
אז מיום ראשון אני מתחיל תתוכנית ועושה דילוד משקלים קלים כל אימון
כרגע יעלה בכל תרגיל 5 קילו חוץ מדדליפט 10קילו

האימון יראה ככה
A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pullups 3X5

שיהיה לי בהצלחה !!

 

[BROCK LESNAR]

בהצלחה!

 

[The Blast]

בהצלחה!

תודה רבה חבר !!

 

[WeaKid]

בהצלחה. עוקב.

 

[The Blast]

בהצלחה. עוקב.

תודה רבה גבר ! SQUAT - 60 KG
BENCHֹ- 60 KG
DEADLIFT-60

אימון חימום כמו שאומרים
עוד מאט מעלה סקוואט לביקורת בפורום POWERLIFTING

 

[WeaKid]

הסקוואט נראה סבבה. קצת קשה לשפוט עומק.

 

[The Blast]

תודה על התגובה מבחינת טכניקה הכול נראה לך תקין ?

 

[WeaKid]

כן. אני אישית לא אוהב להסתכל כל כך למטה כשאני עובד עם משקלי העבודה אבל אם נוח לך אז סבבה.

 

[avivbp]

אפשר לשאול למה אתה עושה SS אחרי 3 שנים של אימונים? מה המשקלי עבודה שלך לפני הדילואד?

 

[The Blast]

עשיתי פעם 1 SS הפסקתי באמצע המשקלים היו
בנץ היה 115
סקוואט 100
דדליפט 140
כרגע אני לאט לאט עולה במשקלים כי עשיתי GVT
ןשם המשקלים לא היו גבוהים

 

[avivbp]

לסקוואט ודדליפט לא נשמע בעיה אבל אולי ללחיצות כדאי שתשקול משהו אחר?אני לא חושב שקל להתקדם בSS עם 115 בנץ

 

[The Blast]

התכנון הוא שיהיה פלטה במיליטרי ו2 פלטו בבנץ לעבור לאימון 1 בנץ קל ובנץ עצימות של סט 1 של 1-3 חזרות
וגם במיליטרי אותו דבר

 

[The Blast]

Squat 3X5 --65 KG
Military Press 3X5 40 KG
bent over row 3X5 60 KG

הצלחתי את כל הסטים לא היה קשה אני עכשיו מעלה סרטונים של סקוואט לביקורת תודה
לכולם !

 

[WeaKid]

הסקוואט ניראה טוב, אולי ס"מ טיפה יותר נמוך אבל בכללי נראה סבבה.

 

[BROCK LESNAR]

אני זוכר בלוג הקודם שלך היה לך איזה שבעים פרס. מה הסיבה לריסט הזה? לדעתי הוא יותר מדי גדול

 

[The Blast]

עשיתי GVT אני עשיתי ריסט גדול כדי שההתקדמות תהיה טובה וארוכה וגם כדי לתת לשרירים מנוחה קצת

 

[BROCK LESNAR]

עשית ריסט של חודשיים. זה יותר מדי

 

[The Blast]

אימון אחרון לשבוע מס 3
A:
Squat 3X5 70 KG
Bench Press 3X5 70 KG
Deadlift 1X5 70 KG
ומקבילים 2 סטים של 8 ואחרון של 5
שיהיה סופש נעים לכולם

 

[The Blast]

אימון מס 4
B:
Squat 3X5 -75 KG
Military Press 3X5 -45 KG
PU 3 סטים של 5-8 חזרות

 

[BROCK LESNAR]

בפרס זה נראה כאילו אתה מרים מקל מטאטא חחחצח