לוג של בנ'צר

שבוע 9 אימון 2
בנץ' מלמטה -5×5 -110kg
ספוטו פרס- 5×5 -110kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×5 -110kg
סט אחרון חזרה אחרונה לא הצלחתי
מרוב התשישות מ4 אימונים יום אחרי יום
נחתי חצי דקה עשיתי בקלות חזרה אחרונה

מעל הראש- 10×5 - 60kg
כאן גם סט 4 עשיתי 9 נחתי חצי דקה עשיתי חזרה אחרונה
סט אחרון עשיתי 10 חזרות

מעל הראש עם דאמבלים - 14kg
22/20/20
כאן השלמתי איפה שאני עובד יש 14 או 16
לקחתי 14 קג

סיכום :
שמח שעברתי הכול ברוך השם
לא קל בכלל ה 4 ימים ברצף ,אבל זה מאחריי, אימון הבא בעז"ה סקוואט ודדליפט...

שבוע 9
משקל גוף בוקר בבית- 96.4kg

שבוע 9 אימון 1
מוצאש
בנץ' מלמטה -5×5- 120kg
ספוטו פרס- 5×5 - 120kg
ספוטו פרס חצי גובה -5×5 -120kg
בנץ' רגיל -5×5 - 125kg
מעל הראש עם דאמבלים - 12 /10/10 - 30kg

שבוע 8 אימון 4
סקוואט 132.5 - 10 חזרות
סט 2 -122.5 - 12 חזרות

דדליפט 152.5 - 12 חזרות
סט 2 - 140 - 12 חזרות

מתח עם משקל אחיזת וי - 8-10×4 + 10kg
ידיים 3 סטים
אירובי

שבוע 8 אימון 3

בנץ' מלמטה- 3×3 - 135kg
ספוטו פרס- 3×3 - 135kg
בנץ' רגיל - 3×3 - 145kg

שבוע 8 אימון 2
בנץ' מלמטה - 5×5 - 110kg
ספוטו פרס- 5×5 - 110kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×3 - 110kg
מעל הראש בישיבה -9×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים -20×3 - 15kg

שבוע 8 אימון 1

בנץ' מלמטה- 6×5 -117.5kg
ספוטו פרס-6×5- 117.5kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×3 -117.5kg
בנץ' רגיל - 5×5- 122.5kg
מעל הראש עם דאמבלים - 15×3 - 30kg

שבוע 8
משקל גוף בוקר בבית -97.3kg

שבוע 7 אימון 4
בנץ' מלמטה-3×3- 132.5kg
ספוטו פרס- 3×3 - 132.5kg
בנץ' רגיל- 3×3 - 142.5kg
גב ידיים

שבוע 7 אימון 3
סקוואט -130kg -12×1
120kg -12×1

דדליפט - 150kg 1×10
135kg1×10

תאומים 3 סטיפ של 15-20