לוג של בנ'צר

The Blast

  1. עדכון לוג: 13/10/19

    The Blast
    שבוע 9 אימון 2
    בנץ' מלמטה -5×5 -110kg
    ספוטו פרס- 5×5 -110kg
    ספוטו פרס חצי גובה- 5×5 -110kg
    סט אחרון חזרה אחרונה לא הצלחתי
    מרוב התשישות מ4 אימונים יום אחרי יום
    נחתי חצי דקה עשיתי בקלות חזרה אחרונה

    מעל הראש- 10×5 - 60kg
    כאן גם סט 4 עשיתי 9 נחתי חצי דקה עשיתי חזרה אחרונה
    סט אחרון עשיתי 10 חזרות

    מעל הראש עם דאמבלים - 14kg
    22/20/20
    כאן השלמתי איפה שאני עובד יש 14 או 16
    לקחתי 14 קג

    סיכום :
    שמח שעברתי הכול ברוך השם
    לא קל בכלל ה 4 ימים ברצף ,אבל זה מאחריי, אימון הבא בעז"ה סקוואט ודדליפט...
    elchonon אוהב/ת את זה.
  2. עדכון לוג: 13/10/19

    The Blast
    שבוע 9
    משקל גוף בוקר בבית- 96.4kg
  3. עדכון לוג: 12/10/19

    The Blast
    שבוע 9 אימון 1
    מוצאש
    בנץ' מלמטה -5×5- 120kg
    ספוטו פרס- 5×5 - 120kg
    ספוטו פרס חצי גובה -5×5 -120kg
    בנץ' רגיל -5×5 - 125kg
    מעל הראש עם דאמבלים - 12 /10/10 - 30kg
    elchonon אוהב/ת את זה.
  4. עדכון לוג: 11/10/19

    The Blast
    שבוע 8 אימון 4
    סקוואט 132.5 - 10 חזרות
    סט 2 -122.5 - 12 חזרות

    דדליפט 152.5 - 12 חזרות
    סט 2 - 140 - 12 חזרות

    מתח עם משקל אחיזת וי - 8-10×4 + 10kg
    ידיים 3 סטים
    אירובי
    elchonon אוהב/ת את זה.
  5. עדכון לוג: 10/10/19

    The Blast
    שבוע 8 אימון 3

    בנץ' מלמטה- 3×3 - 135kg
    ספוטו פרס- 3×3 - 135kg
    בנץ' רגיל - 3×3 - 145kg
    Grizzly Bear ו-elchonon אוהבים את זה.
  6. עדכון לוג: 07/10/19

    The Blast
    שבוע 8 אימון 2
    בנץ' מלמטה - 5×5 - 110kg
    ספוטו פרס- 5×5 - 110kg
    ספוטו פרס חצי גובה- 5×3 - 110kg
    מעל הראש בישיבה -9×5- 60kg
    מעל הראש עם דאמבלים -20×3 - 15kg
    elchonon אוהב/ת את זה.
  7. עדכון לוג: 06/10/19

    The Blast
    שבוע 8 אימון 1

    בנץ' מלמטה- 6×5 -117.5kg
    ספוטו פרס-6×5- 117.5kg
    ספוטו פרס חצי גובה- 5×3 -117.5kg
    בנץ' רגיל - 5×5- 122.5kg
    מעל הראש עם דאמבלים - 15×3 - 30kg
    elchonon אוהב/ת את זה.
  8. עדכון לוג: 06/10/19

    The Blast
    שבוע 8
    משקל גוף בוקר בבית -97.3kg
  9. עדכון לוג: 03/10/19

    The Blast
    שבוע 7 אימון 4
    בנץ' מלמטה-3×3- 132.5kg
    ספוטו פרס- 3×3 - 132.5kg
    בנץ' רגיל- 3×3 - 142.5kg
    גב ידיים
    elchonon אוהב/ת את זה.
  10. עדכון לוג: 02/10/19

    The Blast
    שבוע 7 אימון 3
    סקוואט -130kg -12×1
    120kg -12×1

    דדליפט - 150kg 1×10
    135kg1×10

    תאומים 3 סטיפ של 15-20