לוג של בנ'צר

The Blast

  1. עדכון לוג: 19/08/19

    The Blast
    שבוע 1 אימון 2
    בנץ מלמטה-5×5- 90kg
    ספוטו פרס -5×5- 90kg
    שניהם עם עצירה של 2 שניות בין כל חזרה
    מעל הראש -5×5- 60kg
    מעל הראש עם דאמבלים-15kg
    20
    15
    15
  2. עדכון לוג: 18/08/19

    The Blast
    שבוע 1
    התחלה בלוק עם אליהו

    בנץ' מלמטה-5×5- 100kg
    זה היה התרגיל הכי מאתגר
    ספוטו בנץ-5×5- 100kg
    בנץ פרס -5×5- 110kg
    מעל הראש עם דאמבלים -30kg - 3 סטים מקסינום בטוב

    סט 1 - 16 חזרות
    סט 2 -20 חזרות
    סט 3 - 15 חזרות
  3. עדכון לוג: 15/08/19

    The Blast
    יום חמישי אימון עם אליהו עבודה על טכניקה
    בנץ פרס 5 סטים עד 135 ל 3
    ספוטו פרס 5 כפול 5 עם 100
    בנץ מלמטה 2 כפול 5 עם 100 לא היה זמן
    אבל להיום זה הספיק
  4. עדכון לוג: 14/08/19

    The Blast
    מחר בעזרת השם מתחיל לעבוד עם אליהו הנקין .
    הואי המאמן שלי לבנץ אונלי
    אימון מחר ועבודה על טכניקה בחדר כושר ריפרש
    ויום ראשון כנראה אתחיל מסודר הכול ..
    שיהיה בהצלחה !
  5. עדכון לוג: 14/08/19

    The Blast
    אימון כוח שני השבוע
    סקוואט פירמידה עולה -
    100 ל 6
    120 ל 6
    140 ל 8 חגור
    דדליפט פירמידה עולה -
    120 ל 6
    140 ל6
    160 ל 8 חגור

    לחיצת רגליים -12×3
    60 כל צד
    תאומים ישיבה -10-12×4
    לחיצת כתפיים-12×4
    27.5 ו 30
    חתירה בעמידה פולי תחתון -8-10×4
    30 קילו
  6. עדכון לוג: 14/08/19

    The Blast
    יום רביעי
    אירובי 15 דקות
    אופנים 8 דקות
    ריצה 9 קמ"ש 7 דקות
  7. עדכון לוג: 13/08/19

    The Blast
    יום שלישי
    בנץ פרס -10×4
    סט 1 80kg
    סט 2 3 4 עם 100kg
    לאט פולדאון-10-12×4
    לחיצת כתפיים מכונה -10×3
    חתירה בישיבה -10×3 סט אחרון דרום סט
    פשיטת מרפקים+כפיפת מרפקים -10-15×3
    בטן עם משקל -10-15×3+ 10
  8. עדכון לוג: 12/08/19

    The Blast
    שבוע 6
    15 דקות אופנים
    מחר בעז"ה אימון כוח
  9. עדכון לוג: 09/08/19

    The Blast
    יום שישי
    בנץ פרס -90kg
    8
    10
    12
    14 כאן לא נעלתי הכול פמפמתי את המשקל

    כתפיים מכונה 20 כל צד
    10-20×4

    הנפות לצדדים -10-15×3
    פרפר במכונה -10-15×3
    יד אחורית-12×3
    אירובי 15 דקות
  10. עדכון לוג: 07/08/19

    The Blast
    בקרוב בעז"ה מתחיל לעבוד עם מאמן
    המטרה זה להיות הכי טוב שאני יכול להיות בבנץ'