לוג של בנ'צר

שבוע 17 אימון 3
סקוואט - 6×1- 150kg חגור פעם ראשונה מזה תקופה
8×1- 130kg

דדליפט -6×1- 160kg
עכשיו לא מעמיס בכלל בסקוואט ודדליפט מאמין שיש לי 10-12 חזרות עם 150
אבל הלחיצות קוקעות אותי וגם ככה קשה להתאושש
שבוע הבא אמור בעז"ה להיות שבוע אחרון כבד

שבוע 17
משקל גוף בוקר בבית מעכשיו-99.1kg

משקל גוף בוקר בבית מעכשיו- 99.8kg

שבוע 16 אימון 3
סקוואט -8×1 - 145kg
דדליפט רומני-12×1- 100kg

שבוע 16
משקל גוף בוקר בבית מעכשיו- 99.8kg

כרגע אני נכנס לשלב של עצימות
לבקשת המאמן לא אפרט יותר מידי
עדיין מקווה בעז"ה לעדכן חלק משקל גוף
סקוואט דדליפט..

שבוע 15 אימון 5
גב ידיים עשיתי גם פטישים כמו שאליהו המליץ.
אירובי 30 דקות

שבוע 15 אימון 4
בנץ' מלמטה-3×3- 147.5kg
ספוטו פרס -3×3- 147.5kg
בנץ' תחרותי - 3×3- 155kg

שבוע 15
משקל גוף בוקר בבית מעכשיו-99.6kg

שבוע 15 אימון 3
סקוואט - 10×1 -142.5kg
10×1- -120kg

דדליפט -7×1 -162.5kg
תאומים