The Road To The Best I Can Be

The Blast

  1. עדכון לוג: 18/06/19

    The Blast
    שבוע 20 אימון 2
    סקוואט- 160kg -1×1
    עשיתי 2 חזרה שנייה לא שברתי
    בנטאובר פירמידה -5×5 - 105kg
    לג פרס +תאומים-20×3
    לאט פולדאון-8×3
    כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 8-10×3
  2. עדכון לוג: 17/06/19

    The Blast
    אחרי התחרות בעז"ה
    אני אמשיך חיטוב עוד כמה שבועות
    תודה @לוטם על העזרה בבנית תוכנית
    אמשיך איתה גם במסה
    המטרה מבחינת אחוזי שומן בערך 12%-14%
    ומשם אעלה מסה בהדרגה
  3. עדכון לוג: 17/06/19

    The Blast
    מדדתי אחוז שומן
    שוקל 92.5 kg
    אחוז שומן 16%
  4. עדכון לוג: 17/06/19

    The Blast
    שבוע 20 אימון 1
    יום שני
    בנץ - 130kg -1×1 תחרותי
    לחיצת כתפיים מכונה-10-12×3- 30 כל צד
    הנפות לצדדים-10-15×3
    טרייספ פושדאון-10-12×3
  5. עדכון לוג: 16/06/19

    The Blast
    משקל גוף בוקר בבית-94.1
    אתמול היה ציט קטן
  6. עדכון לוג: 14/06/19

    The Blast
    שוקל כרגע בבוקר סביב-93kg
  7. עדכון לוג: 14/06/19

    The Blast
    שבוע 19 אימון 4
    יום שישי
    דדליפט וונדלר-170 ל 8 ממש מרוצה
    בטן סטטי 2 סטים של 25 שניות
    לג פרס -10-12×4
    תאומים-20×4
  8. עדכון לוג: 13/06/19

    The Blast
    שבוע 19 אימון 3
    יום חמישי
    בנץ- 70/80/90 הכול ל 10 חזרות
    הנפות לצדדים-10-15×2
    לאט פולדאון -8-10×3
    כתף אחורית דאמבלים -20×2
    יד קידמית + אחורית-10-12×3
  9. עדכון לוג: 11/06/19

    The Blast
    שבוע 19 אימון 2
    יום שלישי
    בנץ פרוטוקול - 60-25
    70 -20 כמה שניות מנוחה ועוד 5
    80-22 כמה שניות מנוחה ועוד 3 סקוואט
    וונדלר סקוואט - 150KG -1×6
    דדליפט רומני עם רצועות -10×5 - 95KG
  10. עדכון לוג: 10/06/19

    The Blast
    שבוע 19 אימון 1
    יום שני
    בנץ פרוטוקול - 50/60/70 -25 חזרות
    לאט פולדאון-10×5 עד 75 KG
    יד קידמית -10-12×3- 12.5 כל צד
    תאומים 4 סטים עד 20 כל צד