ייעוץ חוות דעת תוכנית אימונים AB

[yanivk2]

היי.
זאת התוכנית אימונים שלי:
A:
סקוואט 3x8
סטיף לג דדליפט 3X8.
תאומים באיזה מכשיר 2X8

לחיצת חזה עם משקולות יד, סט ראשון 10 חזרות, סט שני 8 מחזרות, וסט שלישי 6 חזרות(המשקל עולה ב2.5 כל יד כל סט)
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 30 מעלות באותה רוטינה (10 ואז 8 ואז 6)
פרפר במכונה 2X8

מקבילים צר 2X8
פשיטת מרפקים(בפולי עליון עם חבל) 2X8


B:
דדליפט 1X5 (עם חימום לפני)
מתח 3X8
חתירה (כנראה במוט) 3X8
פולי עליון (לא סגור על חזרות וסטים אבל כנראה 2X10)

פרס 3X8
הרחקת כתפיים\חתירה אנכית(כתף אחורית) 2X8

chin ups 2X8
כפיפת מרפקים במוט דאבליו 2X10

אני עושה איזה תרגיל בטן בסוף כל אימון.
מה דעתכם? מה לשנות?

ושאלות קצת יותר ספציפיות:
יש בעיה בסטים ובחזרות? פשוט הרוב זה 8 חזרות...
מה עדיף בכתפיים, חתירה אנכית או הרחקה?
איזה מקבילים עדיף, צר או רחב?
בגב, כדאי להכניס פולאובר במקום אחד התרגילים? יש בעיה שהדדליפט באימון גב?
יש chin ups שהוא כביכול אחד מהתרגילי יד קדמית בתוכנית הזאת למרות שסה"כ הוא תרגיל גב, זה בסדר?

 

[Roko]

החלוקה שלך לא טובה .

 

[yanivk2]

החלוקה שלך לא טובה .

מה היית ממליץ לשנות?
בכל אופן, את הסקוואט אני כנראה אעביר ל3X5.
לדעתך כדאי לי לעשות את זה גם בפרס ולהעביר את הלחיצת חזה ללחיצה עם מוט 5*3?

 

[Roko]

לא תשאר עם טווח חזרות של 8-10

חלוקת AB טובה הולכת ככה

A חזה יד אחורית כתפיים

B יד קדמית גב ורגליים

 

[yanivk2]

לא תשאר עם טווח חזרות של 8-10

חלוקת AB טובה הולכת ככה

A חזה יד אחורית כתפיים

B יד קדמית גב ורגליים

סקוואט ודדליפט באותו אימון לא ייפגעו קצת אחד בשני, במיוחד כשאני עושה גם סטיף לג?