תוכנית מחפש תכנית וצריך עזרה

[בר פייגנברג]

נכונות הגעה: 4-5 פעמים בשבוע (A1A2XA1A2X)
רקע כללי - וותק אימונים: שנה וקצת, תוכניות קודמות: אוקיי אז אחריי הרבה זמן שחיפשתי פה תכניות שיתאימו מצאתי את זאת אבל הבעיה היא שהיא בנויה ל3 פעמים בשבוע, עשיתי אותה A1A2X אבל זה לא נכון מכיוון שזה לא נותן מספיק מנוחה לשרירים.

,
רקע קודם: לא הבנתי מה הכוונה. גובה 182 ומשקל 74

כמו כן יש לצרף גיל ומטרת האימון - גיל 15 ומטרת האימון היא עלייה במסת השריר, בבקשה תעזרו זה ממש דחוף.

 

[בר פייגנברג]

*הקפצה* בבקשה תענו כי אני חושש שאני פוגע בעצמי בכך שאני עושה יומיים ברצף:/

 

[Dam]

זאת תוכנית FBW, משמע לא עובדים יומיים רצוף.
כתוב לך בתחתית התמונה איך לסדר את האימונים בשבוע.

 

[בר פייגנברג]

זאת תוכנית FBW, משמע לא עובדים יומיים רצוף.
כתוב לך בתחתית התמונה איך לסדר את האימונים בשבוע.

ניסיתי להבהיר שאני מודע לזה ושאני מחפש תכנית אחרת אשר תקנה לי את אותן תוצאות או תוצאות יעילות יותר כי אני יכול לעבור 4-5 פעמם בשבוע, אז למה לעבוד 3? או במילים אחרות זו הייתה התכנית הקודמת שלי וביקשתי תכנית AB אשר אני אוכל לעבוד 4-5 פעמים בשבוע וככה למקסם את התוצאות שלי... *הקפצה*
בבקשה עזרה, מישהו? אני ממש זקוק לתכנית מתאימה בדחיפות ואני לא רוצה לעשות 3 פעמים כשאני יכול 5.

 

[StarDust]

קח AB מכאן: http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[בר פייגנברג]

קח AB מכאן: http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

כאן כתוב חיטוב, זה משנה אם אני רוצה מסה?

 

[StarDust]

כאן כתוב חיטוב, זה משנה אם אני רוצה מסה?

קבל תיקון: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[בר פייגנברג]

קבל תיקון: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

http://prntscr.com/3ix34y
זה נראה לי ממש טוב(עשיתי כבר ABC בעבר אבל זו הייתה תכנית גרועה אז עברתי לתכנית שהייתה לי עד כה כי זה מה שמצאתי, אז גם האם זה יתאים וגם האם הפשיטת מרפקים כנגד מוט יכולה להתבצע עד המצח במקום כמו שהם מראים את זה ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html )

 

[אלי זגורי]

לא מבין למה אנשים שמחפשים מסה מסתבכים?
אחי,קח תכנית ab קלאסית ותעבוד 4 פעמים בשבוע.
3 ימי מנוחה בשבוע זה בשביל לתת לשרירים להתאושש. אין צורך להגיע 5 פעמים
בהצלחה.

 

[בר פייגנברג]

לא מבין למה אנשים שמחפשים מסה מסתבכים?
אחי,קח תכנית ab קלאסית ותעבוד 4 פעמים בשבוע.
3 ימי מנוחה בשבוע זה בשביל לתת לשרירים להתאושש. אין צורך להגיע 5 פעמים
בהצלחה.

אני אסביר לך למי אנשים עם מסה מסתבכים-הם עושים תכניות עם המאמן שבחד''כ ואז מפרסמים פה ואז אנשים קוטלים להם את התכנית ואומרים שהיא נוראית ויכולה לגרום לפציעות. ברגע הזה אתה כלל לא מבין במי אפשר לבטוח, אתה מגיע לפה ומחפש תכניות ורואה שכמעט הכול לפאוור, מנסה לחפש מסה ולא מוצא. מפרסם על זה אשכול, אחריי כמה ימים של הקפצות מישהו עוזר ושולח קישור לכמה תכניות, אין להם מושג מי יותר טובה ולמה. עד עכשיו הם עשו ABC במכון והם יכולים לבוא 4/5 פעמים בשבוע ולכן הם בוחרים בתכנית של ה4-5 פעמים בשבוע. עכשיו אתה יכול בבקשה להסביר לי למה AB יותר טוב מABC? (מתוך בורות, לא מתוך כעס)

 

[בר פייגנברג]

לא מבין למה אנשים שמחפשים מסה מסתבכים?
אחי,קח תכנית ab קלאסית ותעבוד 4 פעמים בשבוע.
3 ימי מנוחה בשבוע זה בשביל לתת לשרירים להתאושש. אין צורך להגיע 5 פעמים
בהצלחה.

היי, אני באמת אשמח אם תסביר לי למה זה יותר טוב...

 

[אלי זגורי]

זה לא עניין זל יותר טוב או פחות,
הכל אינדיווידואלי ובהתאם לצרכים שלך ולפי מה שתיארת,ותקן אותי אם אני טועה זה מאסה זה הכי מתאים.
לא כי אני אמרתי או המצאתי את זה,כי יש מחקרים ומספיק אנשים עשו זאת וקיבלו תוצאות נפלאות.וגם אני.

 

[בר פייגנברג]

זה לא עניין זל יותר טוב או פחות,
הכל אינדיווידואלי ובהתאם לצרכים שלך ולפי מה שתיארת,ותקן אותי אם אני טועה זה מאסה זה הכי מתאים.
לא כי אני אמרתי או המצאתי את זה,כי יש מחקרים ומספיק אנשים עשו זאת וקיבלו תוצאות נפלאות.וגם אני.

אבל אם יש שם תכנית AB וABC ובABC יש לי אפשרות לעבוד יותר למה שAB ישפיע יותר? ואם יש מחקרים שאומרים שכן אני אשמח אם תשלח לי^^ כאילו אם זה נכון לא תהיה לי בעיה לעבור לAB, פשוט זה נשמע מוזר..