נק' מוניטין:
659
אורח חיים יושבני נחשב לגורם סיכון לתמותה ולתחלואה כמו מחלות לב, סוכרת סוג 2 וסרטן. מסיבה זו, חוסר פעילות גופנית נחשבת לבעיה בריאותית משמעותית.
שימוש בשעוני ספורט ובמדי צעדים יכול לסייע בהגברת הפעילות הגופנית באמצעות קידום שינויים התנהגותיים, כמו בקרה עצמית והצבת מטרות שיכולות להגביר את המוטיבציה. יתרה מכך, מכשירים אלה הם זולים וידידותיים למשתמש ולכן זמינים לחלק ניכר מהאוכלוסייה.
על מנת לבחון את ההשפעות של שעוני ספורט על פעילות גופנית ועל מדדים בריאותיים, נערכה סקירת ענק שכללה 39 מטא-אנליזות וסקירות שיטתיות, ו-164,000 משתתפים בסה"כ.
25 מטא אנליזות בחנו את השפעות שעוני ספורט על פעילות גופנית. בממוצע, שימוש בשעוני הספורט הוביל לתוספת של 1,800 צעדים ביום ולעלייה של 40 דקות הליכה ביום.
בנוסף, נצפתה עלייה של 6 דקות ביום בביצוע פעילות גופנית בעצימות בינונית-גבוהה. תוצאה זו נחשבת למשמעותית מבחינה קלינית מהסיבה שמבחינת בריאות הציבור, תוספת של 10-5 דקות ביום של פעילות גופנית בעצימות זו קשורה לירידה בסיכון לתמותה ולמחלות לב.
שש מתוך תשע מטא אנליזות הראו ירידה במשקל של 1.5-0.5 ק"ג במשקל. בנוסף, שתיים מתוך שלוש מטא אנליזות הראו השפעה חיובית של שימוש בשעוני ספורט על ירידה בהיקף המותניים – ירידה של 1.5-0.7 ס"מ. כמו כן, חמש מטא אנליזות (מתוך עשר) הראו ירידה של 0.5 במדד ה-BMI.
נצפתה ירידה של 2.4 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי, אך בקרב הסובלים מהשמנה וממחלות כרוניות (כמו סוכרת ומחלות לב) נראתה ירידה גדולה יותר של 3.8 מ"מ כספית.
נוסף לכך, נראתה השפעה קטנה אך חיובית על מדד בשם HbA1c (מדד שמייצג את רמת החומרה של סוכרת סוג 2).
מדדי בריאות נוספים כמו כולסטרול, פרופיל שומנים בדם ורמת סוכר בצום לא השתנו באופן מובהק סטטיסטית. יש לציין שרוב המחקרים היו קצרי טווח (עד 3 חודשים), מה שיכול להסביר את חוסר השיפור במדדים אלה.
מטא אנליזה אחת בחנה כיצד שימוש בשעונים משפיע על הפעילות הגופנית לאורך זמן. נראה כי לאחר 6-4 חודשים, כמות הצעדים היומית עלתה ב-1,127 צעדים. עם זאת, ההשפעה למשך זמן של עד 4 שנים קטנה יותר ועומדת על תוספת של כ-500 צעדים ליום.
שתי מטא אנליזות שבדקו האם שימוש בשעוני הספורט מובילים לירידה במשקל לאורך זמן לא מצאו שמתרחשת ירידה במשקל לאחר 2-1 שנים.
לסיכום, נראה שבעזרת שימוש בשעוני ספורט ניתן להגביר את הפעילות הגופנית, ולכן ניתן להשתמש בהם ככלי נוסף שבעזרתו ניתן להפוך את אורח החיים לפעיל יותר.
**
מאור פיצ'חדזה – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
____________________________________________
רפרנס: Effectiveness of wearable activity trackers to increase physical activity and improve health: a systematic review of systematic reviews and meta-analyses
