נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
סיכום סמולוב ג'וניור דדליפט
היה קשוח, תרגיל מורכב כמו דדליפט במשקלים לא קלים דורשת המון התאוששות, משהו שכמעט לא קיים בתוכנית כמו סמולוב.
החלטתי לחלק את השבוע ל9 ימים במקום 7, כדי שיהיה לי מעט יותר התאוששות, אבל התוכנית בכל זאת הייתה קשוחה מאוד.
השתמשתי במוט קשיח, לכן חישבתי אחוזים מ305 ק"ג RM1.
העור בידיים התחילו להתקלף לקראת 2 האימונים האחרונים, לכן השתמשתי ברצועות בחצי מהסטים רק בשני האימונים האחרונים.
אחרי 260 ק"ג ל7 חמישיות לא חשבתי שאשרוד את ה275 ק"ג ל10 שלשות יומיים אחר כך.
ישנתי היטב, אכלתי טוב, ולא זזתי הרבה במהלך היומיים האלו.
אני לא הכרתי אף אחד שעשה סמולוב לדדליפט ככה לפני, וודאי שלא עם שיא דדליפט מעל 300 ק"ג.
למי ששוקל לעשות את התוכנית הזאת לדדליפט, שידע שזה ממש לא פיקניק, אמנם שילבתי בנץ' קל בסוף כל אימון, אבל זה בערך המקסימום שיכולתי לעשות מעבר לדדליפט עצמו, זה ממש לא לחלשי אופי.
כמה זה חיזק את הדדליפט בפועל? אמתין כמה שבועות לפני שאבדוק.
אבל מה שבטוח, זה בנה כוח מנטלי שלא חשבתי שיש לי.
אני מזוכיסט מחוץ למכון, בכיין בתוך המכון, התוכנית הזאת דרשה ממני לתת את הכל, להאמין ביכולות שלי, ופשוט לעשות את מה שרשום.
שבוע אחרון של התוכנית
היה קשוח, תרגיל מורכב כמו דדליפט במשקלים לא קלים דורשת המון התאוששות, משהו שכמעט לא קיים בתוכנית כמו סמולוב.
החלטתי לחלק את השבוע ל9 ימים במקום 7, כדי שיהיה לי מעט יותר התאוששות, אבל התוכנית בכל זאת הייתה קשוחה מאוד.
השתמשתי במוט קשיח, לכן חישבתי אחוזים מ305 ק"ג RM1.
העור בידיים התחילו להתקלף לקראת 2 האימונים האחרונים, לכן השתמשתי ברצועות בחצי מהסטים רק בשני האימונים האחרונים.
אחרי 260 ק"ג ל7 חמישיות לא חשבתי שאשרוד את ה275 ק"ג ל10 שלשות יומיים אחר כך.
ישנתי היטב, אכלתי טוב, ולא זזתי הרבה במהלך היומיים האלו.
אני לא הכרתי אף אחד שעשה סמולוב לדדליפט ככה לפני, וודאי שלא עם שיא דדליפט מעל 300 ק"ג.
למי ששוקל לעשות את התוכנית הזאת לדדליפט, שידע שזה ממש לא פיקניק, אמנם שילבתי בנץ' קל בסוף כל אימון, אבל זה בערך המקסימום שיכולתי לעשות מעבר לדדליפט עצמו, זה ממש לא לחלשי אופי.
כמה זה חיזק את הדדליפט בפועל? אמתין כמה שבועות לפני שאבדוק.
אבל מה שבטוח, זה בנה כוח מנטלי שלא חשבתי שיש לי.
אני מזוכיסט מחוץ למכון, בכיין בתוך המכון, התוכנית הזאת דרשה ממני לתת את הכל, להאמין ביכולות שלי, ופשוט לעשות את מה שרשום.
שבוע אחרון של התוכנית
