אחרי עשר שנים בלי דדליפט 160X5
- פותח/ת השרשור פנקייק
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נראה ממש קל וטכניקה יפה מאוד.
שים לב שכשאתה יורד כל כך עמוק עם הסאט אפ הברכיים זזות קדימה ומזיזים את המוט, ואז כשאתה מתחיל למשוך המותן עולה למקום המתאים עבורו ואתה מושך את המוט חזרה למקום שלו.
זה ישפיע לרעה בעתיד עם משקלים כבדים, זה יגרום לאיבוד אנרגיה, מותניים גבוהות מידי וגב מתעגל.
עדיף לך לרדת לסאט אפ שלך ולא מתחת.
זה היה דבר שהתמודדתי איתו בעצמי.
שים לב שכשאתה יורד כל כך עמוק עם הסאט אפ הברכיים זזות קדימה ומזיזים את המוט, ואז כשאתה מתחיל למשוך המותן עולה למקום המתאים עבורו ואתה מושך את המוט חזרה למקום שלו.
זה ישפיע לרעה בעתיד עם משקלים כבדים, זה יגרום לאיבוד אנרגיה, מותניים גבוהות מידי וגב מתעגל.
עדיף לך לרדת לסאט אפ שלך ולא מתחת.
זה היה דבר שהתמודדתי איתו בעצמי.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה אלחנן, אני אנסה ליישם באימון הקרוב.
תודה. הפציעה היא בלטים בגב, זה ממש הפריע וגרם לכאבים והקרין לרגליים ולישבן.
אין אירוע ספציפי שאני יכול להצביע עליו שגרם לפציעה, זה ככל הנראה עומס מצטבר ואולי האימונים היו טריגר להתפרצות יותר מוקדמת.
נק' מוניטין:
1,215
למה אתה בלי נעליים?
סתם וברצינות, נראה קליל
סתם וברצינות, נראה קליל
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #6
חח זה אחד המנהלים שם אומר, הם לא מרשים להוריד נעליים 😆
נק' מוניטין:
3,043
אם נוח לך כל ההולה הופ הזה שאתה עושה לפני ההרמה, סבבה, מגניב, אבל גם ככה המוט מתחיל לזוז למעלה רק כשהוא מעל מרכז כף הרגל וכשהמותניים שלך גבוהות, אולי עדיף מראש להתחיל שם. בסוף הטכניקה סבבה ואתה מושך ממרכז כף הרגל, אני רק מציע להפטר מההרגל של ההתחלה ופשוט למקם את המוט מראש במקום הנכון.
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה!
אני חושב שזה גם מה שאלחנן התכוון, באימון הבא אקח את הדברים האלה בחשבון.
יש מצב שבגלל שלא קשה לי מספיק אני קצת מתפזר עם הסטאפ.
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #10
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #12
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #14
תודה רבה!
נק' מוניטין:
43,460
מה עשית כדי להתגבר על הפציעה? הבלטים עדיין שם אני מניח?
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #16
הם כנראה שם אבל אני משער שקצת פחות בולטים כי זה לא מפריע כמו פעם.
לא חשבתי שזו פציעה שאפשר להתגבר עליה אז השלמתי עם הויתור על סקוואט ודדליפט והתאמנתי בגישה של לעשות מה שמתאפשר מבלי להעמיס על הגב, אז בעיקר לחיצות וכל מיני מכונות. (אפשר לראות בדיוק איך התאמנתי אז בלוג הזה: פנקייק משיל שומן )
היו תקופות שעשיתי תרגילי פיזיו עם משקל גוף בעיקר, זה עזר אבל לא הרגשתי שאני יכול לחזור להרים כבד.
בשלב מסוים חזרתי לעשות סקוואט קל מאוד (רק מוט) שלאורך הזמן התקדם עד ל100 קילו ונשארתי עם המשקל הזה לתקופה מאוד ארוכה, אני חושב שזה מאוד תרם להשתקמות מהפציעה.
ההתחזקות שאני עושה עכשיו הייתה בגדר הימור, לא חשבתי שהמשקלים יתקדמו כל כך ושהגב יחזיק מעמד. אני מופתע לטובה ושמח מאוד על זה.
