עלייה במשקל כל שבוע

[dexy]

אני במסה כרגע

בן 16, 1.63 שוקל 48.4


אני כבר 5 שבועות במסה

התחלתי במשקל של 44.8
שבוע אחרי עליתי ל46
שבוע אחרי עליתי ל47
שבוע אחרי עליתי ל47.8
והשבוע אתמול, אחרי שאתמול שקלתי את עצמי הגעתי ל48.4

אני אוכל בין 2050-2150 קל' ביום
100 גרם חלבון
303 גרם פחמימה
53 גרם שומן


אני רוצה לעלות הכי נקי שאפשר, ואני מבין שאני לא, בכמה משקל אני אמור לעלות כל שבוע?
אני מבין שאני צריך להוריד בקל', במה להוריד בשומנים או בפחמימות?
מבאס שאני צריך להוריד בקלוריות, אני בן אדם עם תיאבון גדול ו2000 קל' זה כלום, כל ארוחה מדכאת את הרעב שלי אבל תמיד אני יכול לאכול עוד
יש טיפים ל להיות יותר שבע?

אני אוכל בין 3-4 ארוחות ביום
שבבוקר זה בין 300-500
בצהריים 1000 פלוס
פרי שעה לפני אימון
אחרי אימון עוד ארוחה של 300-500
וארוחה אחרונה אני אוכל, אוכל ששמרתי מהצהריים לדוגמא אורז וחזה עוף


מתי אני אמור להתחיל חיטוב, כשאני מגיע לבין 15-17 אחוז שומן?
או שאני לא רואה התקדמות יותר באימונים?

גם שמעתי את דני קגנוביץ' שאומר לעשות דחיסות אחרי מסה?
אשמח להסבר....
.
מישהו יכול לעזור?

 

[kotzer]

בכמה משקל אני אמור לעלות כל שבוע?

בגיל והמשקל שלך הייתי אומר באיזור ה-1.5% מהמשקל שלך בחודש, אולי טיפה יותר, אז בערך 0.3%-0.5% מהמשקל שלך בשבוע.
תתחיל לספור מעכשיו, כישבועיים-שלושה הראשונים יש עליה גדולה של נוזלים.

אני מבין שאני צריך להוריד בקל', במה להוריד בשומנים או בפחמימות?

אם תצטרך להוריד, אני ממליץ מהפחמימה, כי השומן שלך גם ככה לא גבוה במיוחד

יש טיפים ל להיות יותר שבע?

יש מה שנקרא דחיסות קלורית, שזה אומר כמה קלוריות אתה מקבל פר נפח או משקל מסויים.
קח למשל כפית שמן, שיש בה בערך 120 קלוריות. כדי להשיג את אותה כמות מחסה אתה תצטרך לאכול קרוב לקילו, שמן הסתם השמן והחסה תופסים נפח שונה לחלוטין בקיבה על אותה כמות קלוריות.

מתי אני אמור להתחיל חיטוב, כשאני מגיע לבין 15-17 אחוז שומן?

בעיקרון כשאתה מגיע לאחוז שומן שגבוה יותר ממה שנוח לך איתו, אין ככל יסוד.
אבל בגיל והמשקל שלך, כל עוד לא תתפרע ותעלה בהגזמה בשומן, אתה רחוק לפחות 3 שנים מהצורך בחיטוב

גם שמעתי את דני קגנוביץ' שאומר לעשות דחיסות אחרי מסה?

עצה קטנה, תתעלם ממה שדני קגנביץ' אומר בשנים הקרובות.
יש דברים שהוא צודק, יש דברים שהוא מחרטט לחלוטין, ויש דברים שתופסים רק למוזרקים. כרגע אין לך את הידע והכלים להבדיל בין כל אלה, ולכן אני מציע שלא תקשיב לנקודת המבט שלו כרגע

 

[dexy]

בגיל והמשקל שלך הייתי אומר באיזור ה-1.5% מהמשקל שלך בחודש, אולי טיפה יותר, אז בערך 0.3%-0.5% מהמשקל שלך בשבוע.
תתחיל לספור מעכשיו, כישבועיים-שלושה הראשונים יש עליה גדולה של נוזלים.


אם תצטרך להוריד, אני ממליץ מהפחמימה, כי השומן שלך גם ככה לא גבוה במיוחד


יש מה שנקרא דחיסות קלורית, שזה אומר כמה קלוריות אתה מקבל פר נפח או משקל מסויים.
קח למשל כפית שמן, שיש בה בערך 120 קלוריות. כדי להשיג את אותה כמות מחסה אתה תצטרך לאכול קרוב לקילו, שמן הסתם השמן והחסה תופסים נפח שונה לחלוטין בקיבה על אותה כמות קלוריות.


בעיקרון כשאתה מגיע לאחוז שומן שגבוה יותר ממה שנוח לך איתו, אין ככל יסוד.
אבל בגיל והמשקל שלך, כל עוד לא תתפרע ותעלה בהגזמה בשומן, אתה רחוק לפחות 3 שנים מהצורך בחיטוב


עצה קטנה, תתעלם ממה שדני קגנביץ' אומר בשנים הקרובות.
יש דברים שהוא צודק, יש דברים שהוא מחרטט לחלוטין, ויש דברים שתופסים רק למוזרקים. כרגע אין לך את הידע והכלים להבדיל בין כל אלה, ולכן אני מציע שלא תקשיב לנקודת המבט שלו כרגע

תודה רבה
וואלה? "אתה רחוק לפחות 3 שנים מהצורך בחיטוב" זאת אומרת שאם אני אשמור על זה: " בגיל והמשקל שלך הייתי אומר באיזור ה-1.5% מהמשקל שלך בחודש, אולי טיפה יותר, אז בערך 0.3%-0.5% מהמשקל שלך בשבוע."

אני אהיה 3 שנים במסה בערך, רק בשביל לוודא שהבנתי...

ומה עם ה4 קילו שצברתי ב5 השבועות האלה
הרוב זה נוזלים? והשאר זה שומן ושריר?

עוד שאלה איך אפשר לדעת כמה שריר צוברים
יש לזה כמות מסוימת כל חודש? במידה שישנתי מספיק, אכלתי מספיק חלבון ואני מתקדם באימונים.

אני עושה FBW עם progressive overload

ועושה את התכנית הזו:

 

[AviAmo]

מה עם ה4 קילו שצברתי ב5 השבועות האלה
הרוב זה נוזלים? והשאר זה שומן ושריר?

ככל הנראה.

עוד שאלה איך אפשר לדעת כמה שריר צוברים
יש לזה כמות מסוימת כל חודש? במידה שישנתי מספיק, אכלתי מספיק חלבון ואני מתקדם באימונים.

קשה מאוד לכמת את זה, במיוחד למתאמן מתחיל + בגיל ההתבגרות.

אני אהיה 3 שנים במסה בערך, רק בשביל לוודא שהבנתי...

כל עוד תשמור על עלייה מתונה, עם הזמן תצטרך לרדת לרף היותר נמוך של 1% בחודש ובהמשך אפילו 0.5%

אני עושה FBW עם progressive overload

מעולה, תעבוד חזק גם על טכניקה ונסה לתכנן את ההתקדמות בלי אגו.

 

[dexy]

ככל הנראה.


קשה מאוד לכמת את זה, במיוחד למתאמן מתחיל + בגיל ההתבגרות.


כל עוד תשמור על עלייה מתונה, עם הזמן תצטרך לרדת לרף היותר נמוך של 1% בחודש ובהמשך אפילו 0.5%


מעולה, תעבוד חזק גם על טכניקה ונסה לתכנן את ההתקדמות בלי אגו.

בגיל והמשקל שלך הייתי אומר באיזור ה-1.5% מהמשקל שלך בחודש, אולי טיפה יותר, אז בערך 0.3%-0.5% מהמשקל שלך בשבוע.
תתחיל לספור מעכשיו, כישבועיים-שלושה הראשונים יש עליה גדולה של נוזלים.


אם תצטרך להוריד, אני ממליץ מהפחמימה, כי השומן שלך גם ככה לא גבוה במיוחד


יש מה שנקרא דחיסות קלורית, שזה אומר כמה קלוריות אתה מקבל פר נפח או משקל מסויים.
קח למשל כפית שמן, שיש בה בערך 120 קלוריות. כדי להשיג את אותה כמות מחסה אתה תצטרך לאכול קרוב לקילו, שמן הסתם השמן והחסה תופסים נפח שונה לחלוטין בקיבה על אותה כמות קלוריות.


בעיקרון כשאתה מגיע לאחוז שומן שגבוה יותר ממה שנוח לך איתו, אין ככל יסוד.
אבל בגיל והמשקל שלך, כל עוד לא תתפרע ותעלה בהגזמה בשומן, אתה רחוק לפחות 3 שנים מהצורך בחיטוב


עצה קטנה, תתעלם ממה שדני קגנביץ' אומר בשנים הקרובות.
יש דברים שהוא צודק, יש דברים שהוא מחרטט לחלוטין, ויש דברים שתופסים רק למוזרקים. כרגע אין לך את הידע והכלים להבדיל בין כל אלה, ולכן אני מציע שלא תקשיב לנקודת המבט שלו כרגע

אין בעיה, תודה לשניכם 😃