ייעוץ סקוואט

[periodization]

מרגיש חזרות לא אחידות

 

[AviAmo]

לדעתי העומק לא מספיק, נסה לפתוח יותר ברכיים החוצה או לשחק עם הרוחב עמידה.
המרפקים מראים שאתה לא מכווץ מאחור, הם זזים קדימה ואחורה לאורך הביצוע, נסה לשמור אותך מכווצים למטה ואחורה, תדמיין שהמרפקים מנסים להגיע לחגורה מאחור.
שים לב למסלול של המוט, הוא יורד למטה קצת באלכסון לכיוון קדימה, עולה ישר למעלה ואז אחורה.
לדעתי זה נובע מהזווית של הטורסו בהתחלה ובתחתית, אתה רוצה לשאוף שהזווית של הטורסו תהיה סטטית פחות או יותר לאורך הירידה והעלייה כדי לא לבזבז כוח, לאבד כיווץ וכמובן לרדת בקו ישר.
אתה מתחיל עם טורסו זקוף וכשאתה יורד אתה לאט לאט מוריד אותו יותר לכיוון מקביל לרצפה(\_) עכשיו אין עם זה בעיה, לכל אחד יש זווית טורסו שונה אבל השינוי הזה בין המצבים לוקח ממך הרבה כוח וגורם לחזרות לא להיות עקביות.
הוא מסביר את זה כאן

תנסה להתחיל פחות או יותר בזווית שאתה למטה, כלומר כשאתה עומד הטורסו יהיה בערך ככה \_ ומכאן פשוט אתה יורד למטה בקו ישר.
בחלק מהחזרות נראה שהאגן עולה מהר מידי מה שגורם לך ליפול מעט קדימה, נסה לעלות יותר מהחזה בזווית שהזכרתי, זה אוטומטי יעזור לך לעלות אגן וחזה ביחד.
עוד טיפ זה להשאיר את הברכיים מעט קדימה בשניות הראשונות שאתה עולה , הוא מדבר על זה כאן


זה גם יכול לעזור בנוגע לברייסינג


סה"כ טכניקה בסדר, לדעתי זה כמה טיפים שיעזרו לך לשפר אותה, במיוחד אם אתה מרגיש שהחזרות לא אחידות זה נובע בדרך כלל מטכניקה לקוייה.

 

[elchonon]

מצטרף למה ש @AviAmo כתב.
ומוסיף שנראה שהברכיים קורסות פנימה וזה לא טוב.

 

[Bolt]

לפי דעתי אתה מתחיל את התנועה עם יותר מדי ברכיים מאשר אגן. ולכן בבור כדי להגיע לעומק כביכול האגן הולך אחורה למטה מאשר מתחילת התנועה, החזרה השלישית הייתה הטובה ביותר לדעתי(תסתכל על ההבדים בין החזרה השלישית לראשונה)