איך התכנית הזאת למישהו שהוא מתאמן יחסית מתחיל?

[Government]

שוקל 70, 1.75 ו14-15 אחוז שומן ובמסה נקייה.
מרים 60-65 בנץ ל 4X6
סקוואט 60 4X6
דדליפט 60 2X6
פרס 30 3X6

אני יודע שהיחס במשקלים של התרגילים על הפנים (בקטע רע ומוגזםםם מאד), אבל הייתי מתאמן לפני (לא ברצינות) ולא הייתי עושה סקוואט, דדליפט ופרס..

אני יכול להתקדם משמעותית עם התכנית הזו בזמן המסה נקייה?

 

[המשורר]

התכוונת פרס 30?

 

[Government]

התכוונת פרס 30?

חחח כן, טעות שלי

 

[MasterSplitter]

זוהי תבנית, לא תכנית.
בהנחה ואתה מבצע את התרגילים הנ״ל ואתה בונה התקדמות בצורה רציונלית - אז זה בסדר גמור לדעתי.

הנפח בסקוואט די גבוה אבל תלוי כמה כבד עובדים.

 

[Government]

זוהי תבנית, לא תכנית.
בהנחה ואתה מבצע את התרגילים הנ״ל ואתה בונה התקדמות בצורה רציונלית - אז זה בסדר גמור לדעתי.

הנפח בסקוואט די גבוה אבל תלוי כמה כבד עובדים.

מזאת אומרת תבנית ולא תכנית?
כן ישלי התקדמות, אבל לא באמת מרגיש את זה (כי מתקדם לאט ובקושי עולה).
ועושה בסקוואט מקסימום משקל שאני יכול לחזרות וסטים.

 

[Yonatann]

ועושה בסקוואט מקסימום משקל שאני יכול לחזרות וסטים

שים לב לעבוד ב rpe 8-9, בטח ובטח בסקוואט. אם אתה לא מתקדם דבר ראשון בדוק את התזונה והשינה, אחרי זה בדוק את התכנית, כנראה אם אתה לא מתקדם אתה עובד עצים מדי/נפח גבוה מדי , אבל בתכנית הזאת נראה שזה לא המצב. אולי טכניקה תבדוק

 

[Government]

שים לב לעבוד ב rpe 8-9, בטח ובטח בסקוואט. אם אתה לא מתקדם דבר ראשון בדוק את התזונה והשינה, אחרי זה בדוק את התכנית, כנראה אם אתה לא מתקדם אתה עובד עצים מדי/נפח גבוה מדי , אבל בתכנית הזאת נראה שזה לא המצב. אולי טכניקה תבדוק

מה רע ב6 חזרות אחי?
מישהו?!
אף אחד?

 

[AviAmo]

מה רע ב6 חזרות אחי?
מישהו?!
אף אחד?

מה השאלה?

 

[Government]

מה השאלה?

סתכל למעלה, בראש השאלה

 

[AviAmo]

סתכל למעלה, בראש השאלה

הוא לא רשם חזרות אלא עצימות. rpe = עצימות מ1-10

 

[Government]

הוא לא רשם חזרות אלא עצימות. rpe = עצימות מ1-10

אה אז התכנית סבבה לגמרי נכון?

 

[AviAmo]

אה אז התכנית סבבה לגמרי נכון?

זוהי תבנית, לא תכנית.
בהנחה ואתה מבצע את התרגילים הנ״ל ואתה בונה התקדמות בצורה רציונלית - אז זה בסדר גמור לדעתי.

הנפח בסקוואט די גבוה אבל תלוי כמה כבד עובדים.

 

[Government]

מה הכוונה בין לבנית לתכנית אבל?
אם אני מתקדם בה סבבה, אז להמשיך איתה?
ומאיך שהוא אמר את זה, זה כאילו שהתבנית לא משהו בכלל ועדיף לבצע תכנית.

 

[AviAmo]

מה הכוונה בין לבנית לתכנית אבל?

לא רשום כמה פעמים בשבוע, קצה התקדמות, כמה עולים ומתי, המשקלים זהים כל אימון, דילואוד?

אם אני מתקדם בה סבבה, אז להמשיך איתה?

בגדול כן.
הייתי אולי מוריד קצת נפח מיום אחד בסקוואט.

 

[Government]

לא רשום כמה פעמים בשבוע, קצה התקדמות, כמה עולים ומתי, המשקלים זהים כל אימון, דילואוד?


בגדול כן.
הייתי אולי מוריד קצת נפח מיום אחד בסקוואט.

משתדל לעלות מאימון לאימון.
3 פעמים בשבוע שבוע אחד פעמיים A1 ופעם אחת A2 ולהפך בשבוע שלאחר מכן.
ומזאת אומרת להוריד נפח?

 

[AviAmo]

משתדל לעלות מאימון לאימון.
3 פעמים בשבוע שבוע אחד פעמיים A1 ופעם אחת A2 ולהפך בשבוע שלאחר מכן.
ומזאת אומרת להוריד נפח?

4x6 בסקוואט 3 פעמים בשבוע זה לא מעט, במיוחד אם הכול במשקל כבד.
אפשר לשים באימון האמצעי אימון קל בסקוואט עם 60% משקל.

 

[Government]

4x6 בסקוואט 3 פעמים בשבוע זה לא מעט, במיוחד אם הכול במשקל כבד.
אפשר לשים באימון האמצעי אימון קל בסקוואט עם 60% משקל.

הבנתי, תודההה
אז 2 פעמים בשבוע לעשות סקוואט כבד (מקסימום משקל שאני יכול למספר חזרות וסטים שרשום) ואימון אחד קליל כזה?

 

[AviAmo]

הבנתי, תודההה
אז 2 פעמים בשבוע לעשות סקוואט כבד (מקסימום משקל שאני יכול למספר חזרות וסטים שרשום) ואימון אחד קליל כזה?

זאת אופציה

 

[MasterSplitter]

לא מתחילים מהכי כבד ולאט לאט מעלים. זה לא מבצע סבתא.

תתחיל ממשקל קל יחסית שלא תתקשה להרים ותעלה במעט משקל כל פעם (כל שבוע נגיד).

אחרי שבועיים - שלושה נגיד תגיע למשקלי שיא שהיו לך, בתקווה שהפעם יהיו יותר נוחים, ותמשיך להעלות לאט לאט באותו קצב עד שתתקע ואז אותו תהליך או פשוט שבוע דילואד.

 

[Government]

לא מתחילים מהכי כבד ולאט לאט מעלים. זה לא מבצע סבתא.

תתחיל ממשקל קל יחסית שלא תתקשה להרים ותעלה במעט משקל כל פעם (כל שבוע נגיד).

אחרי שבועיים - שלושה נגיד תגיע למשקלי שיא שהיו לך, בתקווה שהפעם יהיו יותר נוחים, ותמשיך להעלות לאט לאט באותו קצב עד שתתקע ואז אותו תהליך או פשוט שבוע דילואד.

התחלתי מ2-3 אימונים ראשונים ממשקל נמוך יחסית ואחרי זה כבר התחלתי לעשות משקלי שיא.. טעות?
נגיד מרים כבר 65 בנץ למספר חזרות וסטים (וזה המקסימום) ועברו רק איזה שבועיים בערך..
פוחד להיתקע עכשיו אחרי כל מה שאמרת לי. במידה ואני נתקע, מה לעשות ואיך?