אירובי בתקופת מסה
- פותח/ת השרשור Ln_726
- פורסם בתאריך
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
את ממש לא חייבת אירובי, אפשר גם לעשות חימום עם תרגילים במשקל נמוך -לסט אחד.
אם את מנסה "לאגור" קלוריות, חבל שסתם תשרפי אותן... בייחוד אם קשה לך לאכול.... זה יתקע אותך בהתקדמות :/
נק' מוניטין:
555
איך אירובי ברמה מאוזנת יכול לפגוע בך איכשהו?
אירובי הוא לא רק פקטור של הרחבה ודרך לשרוף יותר קלוריות - לאירובי יתרונות רבים כמו התאוששות לשרירים בגלל הזרמת דם יותר טובה, לאחר אימון עצים כמו כן, הולכה של מיקרו נוטריינטים בצורה יותר יעילה, נכון שאנחנו מעלים את הצריכה הקלוריות אך ככל שמתחילים לעלות יותר במשקל הגוף אז נהיה עומס על שאר המערכות הגוף, לפעמים מערכת עצבים מערכת העיכול ומערכת קרדיוסקולרית לכן תמיד חשוב לשמור על כושר וסיבולת לב ריאה תקינים מה גם שזה עוזר להאצה בחילוף החומרים שמוביל לזה שאתה יכול לצרוך יותר לפעמים באוכל אירובי זה יותר חשוב מבחיטוב אפילו לדעתי
אירובי הוא לא רק פקטור של הרחבה ודרך לשרוף יותר קלוריות - לאירובי יתרונות רבים כמו התאוששות לשרירים בגלל הזרמת דם יותר טובה, לאחר אימון עצים כמו כן, הולכה של מיקרו נוטריינטים בצורה יותר יעילה, נכון שאנחנו מעלים את הצריכה הקלוריות אך ככל שמתחילים לעלות יותר במשקל הגוף אז נהיה עומס על שאר המערכות הגוף, לפעמים מערכת עצבים מערכת העיכול ומערכת קרדיוסקולרית לכן תמיד חשוב לשמור על כושר וסיבולת לב ריאה תקינים מה גם שזה עוזר להאצה בחילוף החומרים שמוביל לזה שאתה יכול לצרוך יותר לפעמים באוכל אירובי זה יותר חשוב מבחיטוב אפילו לדעתי
דרך אגב, מה זה אימון מסה? 😕
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
100-15 קל' זה המון 🤯
אני אישית נחשבת עכשיו בתקופת מסה. (צורכת 1600 קל') אבל בפועל עושה יחסית הרבה אירובי במסגרת היומיום שלי (20 דק' אופניים כל יום, ופעם בשבוע הולכת לשיעור זומבה, כי אני ממש אוהבת)
יוצא שביומיום אני שורפת ככ הרבה קלוריות שאני מנחיתה את עצמי ל1300. (ועדיין אני עולה במשקל. 🤦♂️)
נק' מוניטין:
555
עדיין סקרן על מה זה אימון מסה
נק' מוניטין:
4,554
מה הבעיה לעשות אירובי בסוף אימון?
תחילת אימון סבבה מובן יכול לפגוע בביצועים באימון התנגדות שיבוא אחרי.
כל ה100-200 קלוריות שתשרפי במידה וזה על בסיס יומי את יכולה לקחת אותם בחשבון באוכל זה כולה עוד יוגורט / פירות / שקדים.
אם זה עושה לך כל כך טוב ובטח שזה עושה גם לגוף טוב אין שום סיבה להפסיק לעשות את זה.
האימון משקולות ישרוף יותר קלוריות מה20 דק אירובי בוודאות, בקיצור מאוד זניח.
תחילת אימון סבבה מובן יכול לפגוע בביצועים באימון התנגדות שיבוא אחרי.
כל ה100-200 קלוריות שתשרפי במידה וזה על בסיס יומי את יכולה לקחת אותם בחשבון באוכל זה כולה עוד יוגורט / פירות / שקדים.
אם זה עושה לך כל כך טוב ובטח שזה עושה גם לגוף טוב אין שום סיבה להפסיק לעשות את זה.
האימון משקולות ישרוף יותר קלוריות מה20 דק אירובי בוודאות, בקיצור מאוד זניח.
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
וואלה, כמה באמת אימון משקולות שורף?
ואני מדברת על אימון של שעה עם סקוואט, דד, היפ, במשקלים מאתגרים (כאילו, שמתגרים אותי 🤣)
נק' מוניטין:
555
יש רק לשער, תלוי בהרבה גורמים ואת בחיים לא תוכלי באמת לדעת, כמה את שורפת אבל אם את סתם רוצה שיזרקו לך מספר - 200-300 (אני מניח שאת נחה בין סטים מנוחה סטנדרטית ולא לוקחת 10 דקות או עושה סופר סטים כל האימןן זה סיפורים שונים)
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
אימל'ה 200? 🤦♂️
אני אפילו לא מסתכלת על ה300. נלך על המספר הנמוך. זה עדיין הרבה. (לפני פחות מחצי שנה הייתי עושה את כל מה שתיארתי עד כה על 1,000 קל' ליום.)
אני נחה בין דקה וחצי ל2 ד' בתרבילים הקשים... עושה 5 סטים לתרגיל (בשביל נפח.) כל תרגיל הכל לוקח לי בין 12-15 דקות סהכ... לפעמים 20 אם זה ממש קשה. וההרכבה של הסט / התרגיל הבא זה גם אימון בפני עצמו חחחחח
באימון פלג גוף עליון אני עושה הרבה יותר תרגילים, רק שהשרירים האלה קטנים יותר (ידיים, כתפיים, חזה, גב.) ומספיקה יותר תרגילים בשעה. גם שם אני לא נמרחת בד"כ, ושומרת על הנפח הכי גבוה שמסוגלת להפיק...
נק' מוניטין:
555
בגדול אני יכול לספר לך מה אני עושה בupper lower(או לפחות עשיתי, נפצעתי ברגל לא כתוצאה מאימונים אז דברים טיפה השתנו)
הlower שלנו כנראה שונה מאוד כי את בחורה ולי אין רצון לפתח תחת אבל הupper יכול להתאים לך אולי. דגש על מורכבים, לא צריך להמרח יותר מדי, יעיל וטוב..
: אוברהדפרס 2-4×8
מתח עם משקל (גם פולי או מתח בגרביטון זה סבבה ) 2-4×10-12
בנץ פרס עם דאמבלים 3×8-10
פנדליי רו 3×12
הרחקות לצדדים 3×15 (אולי הייתי מוותר על זה במקומך)
פרפר במכונה 2-3×15
פייספול 3×12-20
כפיפת מרפקים 3×10
לחיצה צרפתית 3×10
כל תרגיל לשמו לא צריך 5 סטים הכל "בשביל הנפח עעחיייייי" sometimes less is more, מאוד מאמין בזה.
נק' מוניטין:
2,482
אימון משקולות לא שורף כמעט כלום. אם נתייחס למשוואה האנרגטית,
בן אדם ששוקל 80 קילו והוא יחסית גבוה ישרוף על כל חזרה אחת של מתח 8 קלוריות.
נשמע הרבה? אז זהו, שלא.
כל תוויות המזון ובכל פעם שמדברים על קלוריות מתכוונים בעצם לקילו-קלוריות.
100 גרם קוטג' זה בעצם 100,000 קלוריות (100 קילו-קלוריות)
עכשיו תחשבי על זה שבשביל לשרוף 100 קילו-קלוריות אותו אדם יצטרך לבצע 12,500 חזרות במתח ואז זה נשמע פחות ריאלי 200-300 לאימון.
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
די דומה לשלי:
אני עושה לחיצות כתף עם דאמבלים,
הרחקת ידיים לצדדים (מדי פעם, לא תמיד)
לחיצות חזה דאמבלים
פרפר דאמבלים
חתירה באחיזה צרה
פולי עליון באחיזה רחבה עם הישענות קלה לאחות (קצת לכתף אחורית)
חבל ליד אחורית
כפיפות ליד קדמית
וסט או שניים של פטישים ליד קדמית.
ואני שמה דגש בעיקר על הפח, כי לפעמים עושה משקלים קצת יותר קלים עם יותר חזרות ופחות סטים, ולפעמים הולכת על הכבדים, עם פחות חזרות ויותר סטים. תלוי באיזה מצברוח אני חחח
למה לא ריאלי? נניח בסקוואט אחד, אדם בגודל שלי (54 קג') שורף 5 קל', ואני עושה 5X10 סקוואטים...
אוקיי, שיט, זה יוצא 250 קל' רק לתרגיל של הסקוואט 😳🤯
מניחה שטעיתי בחישוב.
כמה קל שורפים בסקוואט?
נק' מוניטין:
555
תנועות מרכזיות - להתקדם בהם (נניח אוברהד בנץ ומתח)
אחרי זה דחפי את הנפח ג'אנק שלך את יודעת לאן (להמשך האימון כמובן לא התכוונתי למשהו אחר מה יש לכם)
אבל אל תעמיסי סתם, כי לרוב אנשים חושבים שיותר יתן להם יותר אבל מה שהם עושים זה לא לייעל את האימון ולא נעליים
בהצלחה בכל מקרה... מה את עושה בlower?
