תמונה א.ש + שינוי אחרי מסה

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י orrrr123, ‏11/10/19.

טוען...
  1. 11 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    37
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    שלום לכולם. אני כבר במסה בערך 3 חודשים ועליתי מ75 קילו ל81, גובה 1.82. אין ספק שעל פניו עלייה גדולה אך אין לי יותר מידי ברירה בגלל שאני בצבא וקשה לי לדעת מה מצב הקלוריות.
    אשמח להערכה של א.ש פלוס האם אפשר לראות שינוי כלשהו ביחס למתי שסיימתי את החיטוב.

    --- עידכון הודעה, ‏11/10/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏11/10/19 ---
    השתי תמונות התחתונות הם מסוף החיטוב והעליונות מעכשיו
     

    קבצים מצורפים:

    נערך לאחרונה ב: ‏12/10/19
  2. 9 נק' מוניטין
    0
    The kabab

    The kabab משתמש מתחיל

    The kabab
    הצטרף:
    ‏10/4/15
    הודעות:
    81
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    מה הגובה שלך?
     
  3. -52 נק' מוניטין
    2
    כשקנקר

    כשקנקר מושעה

    כשקנקר
    הצטרף:
    ‏21/8/19
    הודעות:
    156
    לייקים:
    37
    1.93
     
  4. 11 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    37
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    1.82
     
  5. 9 נק' מוניטין
    0
    The kabab

    The kabab משתמש מתחיל

    The kabab
    הצטרף:
    ‏10/4/15
    הודעות:
    81
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    מאמין שאתה 15%-16%
     
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  6. 11 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    37
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    חושב שיותר... הייתי נותן לעצמי 18-20
     
  7. 9 נק' מוניטין
    0
    The kabab

    The kabab משתמש מתחיל

    The kabab
    הצטרף:
    ‏10/4/15
    הודעות:
    81
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    לעע אתה קשוח יותר מדי עם עצמך, ככה אנחנו עובדים, או שאנחנו ממש מחמירים עם עצמו או שממש מפרגנים, אין עמק השווה
    במבט נוסף הייתי נותן לך 17% אבל זה המקסימום, אתה לא בקרבה של 20% לפי דעתי
     
  8. 459 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    384
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    השאלה היא האם התקדמת במהלך 3 החודשים הללו? איך הנפח הכללי שלך עלה? כמה משקל העלת בתרגילים המורכבים?
     
  9. 11 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    37
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    זה התיעוד של העלאת משקלים, השתדלתי כל תחילת קבוצת אימון בשבוע להעלות משקלים.
    --- עידכון הודעה, ‏12/10/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏12/10/19 ---
    כלומר כדי להיות 10 אחוז שומן בערך, כמה אצטרך לשקול?
     

    קבצים מצורפים:

  10. 9 נק' מוניטין
    0
    The kabab

    The kabab משתמש מתחיל

    The kabab
    הצטרף:
    ‏10/4/15
    הודעות:
    81
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    מחילה גבר אני לא יודע לענות על השאלה הזאת, זה ממש תלוי
     
  11. 4 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    19
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    ממליץ לך לאכול קצת פחות ממה שאתה אוכל כרגע בבסיס. עליה של 6 קילו בשלושה חודשים זה לא מעט, 3 זה מספיק לדעתי. ורואים שהגוף שלך צבר לא מעט שומן מיותר. אין ספק שגם שריר אבל חבל לטפוח ככה אם אפשר שלא
     
  12. 11 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    37
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    מסכים, אך כפי שרשמתי, בצבא קצת קשה להיות במעקב קלורי.
     
  13. 4 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    19
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    אני מניח שאתה "דוחף" קצת אוכל כי כמה אוכל צבאי יכול להיות טעים? פשוט תדחוף קצת פחות
     
  14. 459 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    384
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    עצה שלי: תשקיע יותר בגב. נראה שהוא קצת בפיגור לעומת שאר הגוף ולכן הבטן נראית יותר גדולה ממה שהיא באמת.
    שאפו על שמירת שגרת האימונים גם בצבא.
     
    orrrr123 אוהב/ת את זה.
  15. 11 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    37
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    יש תרגילי גב ספציפיים שהיית ממליץ שיוכלו לקדם אותי?
     
  16. 459 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    384
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    הייתי מציע חתירה אחת שיכולה להיות מכל סוג שהוא (בנט אובר רואו\T-BAR\פנדליי רואו\מסור)
    ותרגיל נוסף של משיכה מלמעלה כמו מתח (פול אפ\צ'ין אפ) או משיכה מפולי עליון.
    תנסה להתקדם בתרגילים האלו כמה שאתה יכול. בהתחלה במשקלי העבודה, וכשאתה לא מצליח להתקדם במשקלים באופן ליניארי, תנסה לעשות מניפולציות עם מס' חזרות\סטים. בנוגע למתח, אם אתה מצליח פחות מ-10 חזרות עד שאתה מגיע לכשל, תתקדם בחזרות, וברגע שאתה מגיע ל-10 עד 15 חזרות ברצף, תתחיל להוסיף משקל.
    אני מציע את זה בהנחה שאתה מבצע FBW או AB כלשהי. למרות שגם ב-ABC אפשר לבנות גב מצוין עם 2 תרגילי גב בלבד.
     
    orrrr123 אוהב/ת את זה.
  17. 11 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    37
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    תודה רבה, מה אומר לגבי ההתקדמות של המשקלים שהעליתי למעלה? ומה לגבי מצב המסת שריר שלי לדעתך?
     
  18. 459 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    384
    לייקים:
    280
    מין:
    זכר
    לא ממש הצלחתי להבין את ההתקדמות. אשמח אם פשוט תגיד איך אתה מתקדם מאימון לאימון, או משבוע לשבוע.
    לגבי המצב של מסת-השריר. אני נמנע מלקבוע מסקנות ספציפיות. לדעתי, המסה האחרונה שלך הייתה יכולה להיות הרבה יותר טובה.
     
  19. 11 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    37
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    כל שבוע העלתי בערך משקלים. ותיעדתי כפי שבתמונה, מההתחלה שזה המשקל הנמוך שרשום עד למשקל הגבוה שזה הפעם האחרונה שתיעדתי.
     
  20. 162 נק' מוניטין
    0
    Opopanax

    Opopanax משתמש מתחיל

    Opopanax
    הצטרף:
    ‏2/12/18
    הודעות:
    264
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    תשמע, אי אפשר להבין כלום מהטבלה שצירפת..
    אתה פשוט יכול לכתוב כמה עשית בסקוואט/בנץ'/דדליפט בהתחלה וכמה עשית אחרי 3 חודשים.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...