אימונים מדוע הרבה אנשים מבזבזים את זמנם בחדרי הכושר

הנושא בפורום 'מחקרים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Mike, ‏19/7/19.

טוען...
  1. 68,062 נק' מוניטין
    1
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    88,009
    לייקים:
    9,987
    מין:
    זכר
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    "לופ החיטוב האין סופי" זה משהו שאני "המצאתי" במהלך השנים כי אני הייתי שם במשך זמן רב באופן עצמי. לופ החיטוב זו כמו לולאה אינסופית (ללא תנאי עצירה) במדעי המחשב, שלרוב במדעי המחשב יתייחסו לכך בתור באג, ואני אוהב לדמות זאת לבאג פסיכולוגי אצל המתאמן הממוצע.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    זה עובד כך: אותו אדם חושב שיש לו המון שומן להוריד, למרות שנמצא כבר במשקל "תקין". הוא מנסה לחטב ע"י תפריט הדוגל במאזן קלורי שלילי, אימונים אירוביים בנפח חסר תקדים ואם מתמזל מזלו גם מבצע כמה אימוני כוח בשבוע נתון. בפועל, לאותו אדם כנראה יש באמת משקל יחסית נמוך אך אחוז שומן גבוה ומסת שריר יחסית נמוכה ולכן המשקל הוא לא פקטור. למרות זאת, נראה הרבה חבר'ה ללא מסת שריר משמעותית שמתהלכים בחדרי הכושר ומנסים בכל הכוח לחטב. מדוע אתם שואלים? יש לכך סיבות רבות, לרוב: להעלים את המותניים/צמיג הקטן מהבטן "התחתונה", לחטב את הרגליים, להוריד את השומן מהיד אחורית והרשימה עוד ארוכה.

    מבחינה פסיכולוגית, יהיה קשה לבן אדם לקבל את העובדה שאם יעלה במסת השריר, אפילו ב 4-5 ק"ג, הוא יראה פי כמה וכמה טוב יותר מאשר אם ימשיך את אותו החיטוב מבוזבז. כדי להעלים את אותן מותניים, הגוף ימשיך לאבד שומן באופן יחסי מאזורים שונים שאינם קשורים למותניים ואז נוצר מצב של חוסר פרופורציה ו/או מראה "רזה מידי" שאינו מתאים לאותו אדם. אותם המותניים לדוגמה, בניגוד למה שהרבה אנשים חושבים, "ייעלמו" או יהיו הרבה פחות דומיננטיות אם נגדיל את הגב (במיוחד את הרחב גבי). כיצד מגדילים את הגב? עוברים לתהליך של עלייה במסת השריר, זאת אומרת פחות אירובי, יותר קלוריות בתפריט (מאזן קלורי חיובי קל בעדיפות) ואימוני כוח (לפחות פעמיים בשבוע).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    באופן עקבי אני רואה נשים בגבוה 160 ס"מ במשקל 45-50 ק"ג או גברים 180 ס"מ ששוקלים 65-70 ק"ג שרוצים להמשיך לרדת במשקל מבלי לבצע לפני כן תהליך של עלייה במסת השריר. כן, זה קשה פסיכולוגית (במיוחד לנשים) להבין כרגע להעלות במשקל הגוף (אם כי לא בהכרח אומר לעלות באחוז השומן), אבל המראה החטוב והמיוחל זה בדיוק מה שאתם מבקשים וזו הדרך. אז תפסיקו את לופ החיטוב האין סופי, עשו תהליך של לפחות 4-6 חודשים של עלייה במסת השריר ורק אז תעשו את החיטוב המיוחל שוב. עד אז, אתם כנראה סתם מבזבזים זמן וזיעה בחדרי הכושר.


    22339068_10210285833121826_3558886066455268882_o.jpg
     
    נערך לאחרונה ב: ‏25/7/19
  2. 39 נק' מוניטין
    0
    nivoni

    nivoni משתמש מתחיל

    nivoni
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    276
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    אמת.. אכן נפוץ מאוד!
    מאמר גדול
    יפה מאוד
     
  3. 6,205 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,702
    לייקים:
    1,137
    לא היה לי כוח לקרוא הכל על הבוקר.
    רק רציתי לכתוב - זה לא באג, זה פיצ'ר.
    זהו, ביי.
     
    Sergio_Katz ו-גיאצ'ו אוהבים את זה.
  4. 506 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש פעיל

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    797
    לייקים:
    390
    מין:
    נקבה
    אומייגאד זו לגמרי אני :Confused::faceplam:

    אוף. אוקיי. טוב. אימל'ה. לא רוצה.
    מחר.

    אני כרגע על סביבות 1,000 (אוקי, 1200 ממוצע שבועי, כי סופש"ים,) אבל לגמרי מבינה שזה דפוק ודופק אותי...
     
  5. 100 נק' מוניטין
    0
    Cerberus

    Cerberus משתמש מתחיל

    Cerberus
    הצטרף:
    ‏8/10/18
    הודעות:
    129
    לייקים:
    63
    מין:
    זכר
    מקרה SKINNY FAT ידוע
     
  6. 1,129 נק' מוניטין
    0
    Navira

    Navira משתמש קבוע

    Navira
    הצטרף:
    ‏27/4/15
    הודעות:
    1,006
    לייקים:
    698
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    של רוסים הענתיקות
    בדיוק מה שהיה לי לפני שנתיים עד שהגעתי ל"תחום האפל"
     
  7. 829 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    783
    לייקים:
    483
    מין:
    נקבה
  8. 171 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    597
    לייקים:
    113
    מין:
    זכר
    תחום מבורך
     
  9. 1,129 נק' מוניטין
    0
    Navira

    Navira משתמש קבוע

    Navira
    הצטרף:
    ‏27/4/15
    הודעות:
    1,006
    לייקים:
    698
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    של רוסים הענתיקות
    מעט קשה לומר לי את זה אני די ניטרלי בנושא... אך איני שולל שום דבר
     
  10. 506 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש פעיל

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    797
    לייקים:
    390
    מין:
    נקבה
    מה זאת אומרת ה"תחום האפל" ?
     
  11. 3,536 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,135
    לייקים:
    2,023
    מין:
    זכר
    חומרים אסורים
     
  12. 506 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש פעיל

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    797
    לייקים:
    390
    מין:
    נקבה
    הו .___.

    רגע, אז אם אני במשקל תקין, ו"תקועה" בחיטוב, הייתם בהכרח ממליצים לי לעבור לניטרלי או "מסה"?
    אפילו אם לדעתי אני צריכה להמשיך בחיטוב כדי להוריד אחוזי שומן?
     
  13. 3,536 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,135
    לייקים:
    2,023
    מין:
    זכר
    א. אם את תקועה בחיטוב (משמע לא יורדת במשקל?) סימן שאת כבר בנייטרלי
    ב. זה כבר לשיקולך, אם את רוצה דעה אמיתית תעלי תמונה + נתונים.
     
  14. 39 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש פעיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    309
    לייקים:
    33
    מין:
    זכר
    זה ליטרלי אני, זה פשוט אני. אני הייתי במשקל של 125 קילו ירדתי ל80 משם ל78 הייתי תקוע במשקל הזה חודש חודשיים.. ירדתי ל75 משם 71 שזה השיא שלי.. אולי 70.. עליתי ל74 ומ־74 ל78.8 וזו ה"מסה" שלי. הרגשתי פסיכולגית שוב פעם שמן וכל זה. רציתי להעלים תצדדים וגם עכשיו יש טיפונת.
    רואים אצלי כבר את הצלעות, את הקוביות גם אבל עדיין יש את עור העודף וקצת בצדדים. אין לכם מושג כמה אני קורע לעצמי את התחת. ואז אני רואה את הפוסט הזה.. ומבין שכנראה אני צריך לעשות מסה, אני כלכך רוצה אבל מצד שני מפוחד. אני אובססיבי לגוף שלי ואני פשוט לא רוצה שוב פעם להיות שמן כמו פעם, סבלתי בגלל המשקל שלי מבריונות כל הילדות שלי, אפילו מהאנשים שגידלו אותי.
     
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  15. 1,129 נק' מוניטין
    0
    Navira

    Navira משתמש קבוע

    Navira
    הצטרף:
    ‏27/4/15
    הודעות:
    1,006
    לייקים:
    698
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    של רוסים הענתיקות
    כמעט זהה הסיפור שלי רק שלא יודע מה המסה שלי לא צלחה וניסתי בכל הדרכים ולצערי בדיוק כלום תוצאות ועוד שומן עודף מדכא לגמריי
     
  16. 39 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש פעיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    309
    לייקים:
    33
    מין:
    זכר
    אפשר לדעת כמה הורדת וכל זה?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...