נק' מוניטין:
58,705
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
"לופ החיטוב האין סופי" זה משהו שאני "המצאתי" במהלך השנים כי אני הייתי שם במשך זמן רב באופן עצמי. לופ החיטוב זו כמו לולאה אינסופית (ללא תנאי עצירה) במדעי המחשב, שלרוב במדעי המחשב יתייחסו לכך בתור באג, ואני אוהב לדמות זאת לבאג פסיכולוגי אצל המתאמן הממוצע.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
זה עובד כך: אותו אדם חושב שיש לו המון שומן להוריד, למרות שנמצא כבר במשקל "תקין". הוא מנסה לחטב ע"י תפריט הדוגל במאזן קלורי שלילי, אימונים אירוביים בנפח חסר תקדים ואם מתמזל מזלו גם מבצע כמה אימוני כוח בשבוע נתון. בפועל, לאותו אדם כנראה יש באמת משקל יחסית נמוך אך אחוז שומן גבוה ומסת שריר יחסית נמוכה ולכן המשקל הוא לא פקטור. למרות זאת, נראה הרבה חבר'ה ללא מסת שריר משמעותית שמתהלכים בחדרי הכושר ומנסים בכל הכוח לחטב. מדוע אתם שואלים? יש לכך סיבות רבות, לרוב: להעלים את המותניים/צמיג הקטן מהבטן "התחתונה", לחטב את הרגליים, להוריד את השומן מהיד אחורית והרשימה עוד ארוכה.
מבחינה פסיכולוגית, יהיה קשה לבן אדם לקבל את העובדה שאם יעלה במסת השריר, אפילו ב 4-5 ק"ג, הוא יראה פי כמה וכמה טוב יותר מאשר אם ימשיך את אותו החיטוב מבוזבז. כדי להעלים את אותן מותניים, הגוף ימשיך לאבד שומן באופן יחסי מאזורים שונים שאינם קשורים למותניים ואז נוצר מצב של חוסר פרופורציה ו/או מראה "רזה מידי" שאינו מתאים לאותו אדם. אותם המותניים לדוגמה, בניגוד למה שהרבה אנשים חושבים, "ייעלמו" או יהיו הרבה פחות דומיננטיות אם נגדיל את הגב (במיוחד את הרחב גבי). כיצד מגדילים את הגב? עוברים לתהליך של עלייה במסת השריר, זאת אומרת פחות אירובי, יותר קלוריות בתפריט (מאזן קלורי חיובי קל בעדיפות) ואימוני כוח (לפחות פעמיים בשבוע).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
באופן עקבי אני רואה נשים בגבוה 160 ס"מ במשקל 45-50 ק"ג או גברים 180 ס"מ ששוקלים 65-70 ק"ג שרוצים להמשיך לרדת במשקל מבלי לבצע לפני כן תהליך של עלייה במסת השריר. כן, זה קשה פסיכולוגית (במיוחד לנשים) להבין כרגע להעלות במשקל הגוף (אם כי לא בהכרח אומר לעלות באחוז השומן), אבל המראה החטוב והמיוחל זה בדיוק מה שאתם מבקשים וזו הדרך. אז תפסיקו את לופ החיטוב האין סופי, עשו תהליך של לפחות 4-6 חודשים של עלייה במסת השריר ורק אז תעשו את החיטוב המיוחל שוב. עד אז, אתם כנראה סתם מבזבזים זמן וזיעה בחדרי הכושר.
"לופ החיטוב האין סופי" זה משהו שאני "המצאתי" במהלך השנים כי אני הייתי שם במשך זמן רב באופן עצמי. לופ החיטוב זו כמו לולאה אינסופית (ללא תנאי עצירה) במדעי המחשב, שלרוב במדעי המחשב יתייחסו לכך בתור באג, ואני אוהב לדמות זאת לבאג פסיכולוגי אצל המתאמן הממוצע.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
זה עובד כך: אותו אדם חושב שיש לו המון שומן להוריד, למרות שנמצא כבר במשקל "תקין". הוא מנסה לחטב ע"י תפריט הדוגל במאזן קלורי שלילי, אימונים אירוביים בנפח חסר תקדים ואם מתמזל מזלו גם מבצע כמה אימוני כוח בשבוע נתון. בפועל, לאותו אדם כנראה יש באמת משקל יחסית נמוך אך אחוז שומן גבוה ומסת שריר יחסית נמוכה ולכן המשקל הוא לא פקטור. למרות זאת, נראה הרבה חבר'ה ללא מסת שריר משמעותית שמתהלכים בחדרי הכושר ומנסים בכל הכוח לחטב. מדוע אתם שואלים? יש לכך סיבות רבות, לרוב: להעלים את המותניים/צמיג הקטן מהבטן "התחתונה", לחטב את הרגליים, להוריד את השומן מהיד אחורית והרשימה עוד ארוכה.
מבחינה פסיכולוגית, יהיה קשה לבן אדם לקבל את העובדה שאם יעלה במסת השריר, אפילו ב 4-5 ק"ג, הוא יראה פי כמה וכמה טוב יותר מאשר אם ימשיך את אותו החיטוב מבוזבז. כדי להעלים את אותן מותניים, הגוף ימשיך לאבד שומן באופן יחסי מאזורים שונים שאינם קשורים למותניים ואז נוצר מצב של חוסר פרופורציה ו/או מראה "רזה מידי" שאינו מתאים לאותו אדם. אותם המותניים לדוגמה, בניגוד למה שהרבה אנשים חושבים, "ייעלמו" או יהיו הרבה פחות דומיננטיות אם נגדיל את הגב (במיוחד את הרחב גבי). כיצד מגדילים את הגב? עוברים לתהליך של עלייה במסת השריר, זאת אומרת פחות אירובי, יותר קלוריות בתפריט (מאזן קלורי חיובי קל בעדיפות) ואימוני כוח (לפחות פעמיים בשבוע).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
באופן עקבי אני רואה נשים בגבוה 160 ס"מ במשקל 45-50 ק"ג או גברים 180 ס"מ ששוקלים 65-70 ק"ג שרוצים להמשיך לרדת במשקל מבלי לבצע לפני כן תהליך של עלייה במסת השריר. כן, זה קשה פסיכולוגית (במיוחד לנשים) להבין כרגע להעלות במשקל הגוף (אם כי לא בהכרח אומר לעלות באחוז השומן), אבל המראה החטוב והמיוחל זה בדיוק מה שאתם מבקשים וזו הדרך. אז תפסיקו את לופ החיטוב האין סופי, עשו תהליך של לפחות 4-6 חודשים של עלייה במסת השריר ורק אז תעשו את החיטוב המיוחל שוב. עד אז, אתם כנראה סתם מבזבזים זמן וזיעה בחדרי הכושר.
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
