סקוואט לואו בר או היי בר
- פותח/ת השרשור koba
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הייתי אומר שיש 2 צירים מרכזיים בסקוואט, המותן (אגן) והברכיים. שניהם צירים שמסתובבים בסקוואט.
היי באר מונח יותר גבוה, ולכן מרכז המשקל יותר קדימה, והציר שעובד יותר ומתאמץ יותר זה הברכיים, זה נותן עבודה רבה יותר על הרגליים וספציפית השרירים הקידמיים של הרגליים. אם אני צריך לנחש, נגיד שציר הברכיים מקבל 80% מהעומס בזמן שציר האגן מקבל 20%.
לואו באר מונח יותר נמוך בגב וממילא מניח עומס רב יותר על ציר האגן, ויוצר חלוקה שווה יותר (אולי 50% 50%). כך שהעבודה לא מתרכזת ברגליים בלבד, אלא גם על הגב התחתון. זה נותן לך להרים משמעותית יותר משקל, כי אתה מצליח להכניס קבוצת שרירים חזקים בצורה יותר אפקטיבית.
יש גם פרונט סקוואט, שהוא מעמיס על הברכיים אפילו יותר מהיי באר בגלל שאתה מחזיק את המוט לפני הצוואר, ויוצר לחץ גדול יותר על הברכיים.
לעומתו יש גם גוד מורנינג, ששם לחץ על האגן וכמעט שאין לחץ על הברכיים.
היחס האידיאלי כדי להרים את המשקל הגדול ביותר נמצא בלואו באר. כדי לעבוד על קבוצת שרירים קדמיים עדיף פרונט סקוואט. וכדי לעבוד על גב תחתון עדיף דדליפט.
כך שאין הרבה מקום לדעתי להיי באר. אבל יש מצבים שהמאמן יראה לנכון לתת אותו.
היי באר מונח יותר גבוה, ולכן מרכז המשקל יותר קדימה, והציר שעובד יותר ומתאמץ יותר זה הברכיים, זה נותן עבודה רבה יותר על הרגליים וספציפית השרירים הקידמיים של הרגליים. אם אני צריך לנחש, נגיד שציר הברכיים מקבל 80% מהעומס בזמן שציר האגן מקבל 20%.
לואו באר מונח יותר נמוך בגב וממילא מניח עומס רב יותר על ציר האגן, ויוצר חלוקה שווה יותר (אולי 50% 50%). כך שהעבודה לא מתרכזת ברגליים בלבד, אלא גם על הגב התחתון. זה נותן לך להרים משמעותית יותר משקל, כי אתה מצליח להכניס קבוצת שרירים חזקים בצורה יותר אפקטיבית.
יש גם פרונט סקוואט, שהוא מעמיס על הברכיים אפילו יותר מהיי באר בגלל שאתה מחזיק את המוט לפני הצוואר, ויוצר לחץ גדול יותר על הברכיים.
לעומתו יש גם גוד מורנינג, ששם לחץ על האגן וכמעט שאין לחץ על הברכיים.
היחס האידיאלי כדי להרים את המשקל הגדול ביותר נמצא בלואו באר. כדי לעבוד על קבוצת שרירים קדמיים עדיף פרונט סקוואט. וכדי לעבוד על גב תחתון עדיף דדליפט.
כך שאין הרבה מקום לדעתי להיי באר. אבל יש מצבים שהמאמן יראה לנכון לתת אותו.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אפשר לומר.
הארבע ראשי עובד טיפה פחות אני חושב בלואו באר, וזה לא הבדל כל כך משמעותי.
המשקל היותר שתצליח בלואו באר (נגיד 20 ק"ג בערך, נגיד), זה הודות לגב התחתון שעכשיו משתתף במאמץ, וזה לא באמת מוריד הרבה מאמץ מהארבע ראשי.
אבל אם אתה רוצה לעבוד ממוקד על הארבע ראשי, אולי כדאי לעבוד פרונט סקוואט.
