קריטין, מה זה? האם שווה לקחת? האם זה רק במסה?

[LK]

מה המצב אנשים יקרים וקודם כל שבת שלום!
שנית, אני במסה כרגע אבל לאחרונה התחלתי להתעניין בלקחת קריטין, הבנתי שזה עוזר לשריר או משהו? אם יש פה בן אדם שיכול למלא לי את חור הידע אשמח.
כגון: מתי לקחת
האם זה כדורים? אבקה?
למה זה משמש? למי הדבר מיועד ולמי לא?
אשמח, תודה רבה לכל אחד ואחת שמקדישים זמן פנוי על מנת לענות לי, זה מוערך!

 

[frozen]

קודם כל,מדובר על התוסף תזונה שהכי נחקר בהיסטוריה. לא אבקות חלבון ולא ויטמינים נחקרו כמו קריאטין.


יש כדורים,יש אבקה.
זה עוזר לגוף שלך לייצר יותר ולנצל יותר atp.

Atp = adenosine triphosphate

בגוף atp מיוצר על ידי תאי מיטוכונדריה,וקריאטין בעצם "נותן" חלק מהתרכובת שלו בשביל ייצור atp.

אבל מה זה בכלל atp? דמיין את זה כסוללה נטענת שיש לך בגוף ופועלת במאמץ פיזי גדול לטווח קצר,למשל הרמת משקולות.
בשלב מסויים הסוללה מתרוקנת ואתה צריך לנוח עד הסט הבא.

בפועל,קריאטין אולי יתן לך עוד סט או עוד חזרה..אני לא כלכך התלהבתי באופן אישי.

זה גם מייבש לך את הצורה בגלל ספיחת נוזלים
(כחלק מהפעולה שלו,הוא מכניס המון נוזלים לשריר)
מתאים בעיקר לרצי ספרינטים,מתאמני חדר כושר וכו'

שוב,אני לא התלהבתי.
לוקחים 5גרם כל יום למשך חודש,עד שהגוף "רווי",ורק אז בעצם תתחיל להרגיש את האפקט(אם בכלל תרגיש משהו). לאחר החודש לוקחים 5 גרם כל יום ל"תחזוקה" של הרמות קריאטין בגוף.

 

[LK]

קודם כל,מדובר על התוסף תזונה שהכי נחקר בהיסטוריה. לא אבקות חלבון ולא ויטמינים נחקרו כמו קריאטין.


יש כדורים,יש אבקה.
זה עוזר לגוף שלך לייצר יותר ולנצל יותר atp.

Atp = adenosine triphosphate

בגוף atp מיוצר על ידי תאי מיטוכונדריה,וקריאטין בעצם "נותן" חלק מהתרכובת שלו בשביל ייצור atp.

אבל מה זה בכלל atp? דמיין את זה כסוללה נטענת שיש לך בגוף ופועלת במאמץ פיזי גדול לטווח קצר,למשל הרמת משקולות.
בשלב מסויים הסוללה מתרוקנת ואתה צריך לנוח עד הסט הבא.

בפועל,קריאטין אולי יתן לך עוד סט או עוד חזרה..אני לא כלכך התלהבתי באופן אישי.

זה גם מייבש לך את הצורה בגלל ספיחת נוזלים
(כחלק מהפעולה שלו,הוא מכניס המון נוזלים לשריר)
מתאים בעיקר לרצי ספרינטים,מתאמני חדר כושר וכו'

שוב,אני לא התלהבתי.
לוקחים 5גרם כל יום למשך חודש,עד שהגוף "רווי",ורק אז בעצם תתחיל להרגיש את האפקט(אם בכלל תרגיש משהו). לאחר החודש לוקחים 5 גרם כל יום ל"תחזוקה" של הרמות קריאטין בגוף.

אחי אחךה של הסבר נתת תודה רבה רבה לך! 5 גרם זה כדור אחד או שמא כמה? ומתי לוקלים? לפני או אחרי האימון? רק פעם אחת ביום צריך?

 

[frozen]

לרוב זה אבקה וזה מגיע עם כף מדידה.
קח מתי שבא לך

 

[e1e1e1]

ההמלצה של התזונאי שלי היא לקחת במשך חודשיים כל יום כפית אחרי אימון עם החלבון ואז חודש הפסקה.
להגיד לך תאמת זה לא עזר לי. לא בעליה במשקלים ולא בעליה במסה. פשוט לא השפיע.

 

[LK]

ההמלצה של התזונאי שלי היא לקחת במשך חודשיים כל יום כפית אחרי אימון עם החלבון ואז חודש הפסקה.
להגיד לך תאמת זה לא עזר לי. לא בעליה במשקלים ולא בעליה במסה. פשוט לא השפיע.

פשוט לשפוך לאבקה ולערבב עם מים\חלב?

 

[frozen]

ממש לא. קריאטין לא מתערבב,זה כמו חול וזה יורד לתחתית השייקר.
יהרוס לך את כל הטעם של החלבון

 

[kotzer]

ההמלצה של התזונאי שלי היא לקחת במשך חודשיים כל יום כפית אחרי אימון עם החלבון ואז חודש הפסקה.
להגיד לך תאמת זה לא עזר לי. לא בעליה במשקלים ולא בעליה במסה. פשוט לא השפיע.

זו לא הדרך הנכונה, זה ייתן לך חודש של יתרון מלא פעם ב-3 חודשים.
5 גרם כל יום ללא צורך בהפסקה זו הדרך

 

[frozen]

קוצר,באופן אישי היה לך הצלחה עם קריאטין? חוץ מלתעורר צמא באמצע הלילה,לא קיבלתי כלום

 

[kotzer]

קוצר,באופן אישי היה לך הצלחה עם קריאטין? חוץ מלתעורר צמא באמצע הלילה,לא קיבלתי כלום

זה לא נותן אפקט מטורף, אבל עוזר לשרוד נפח מטורף.
אתה גם לוקח דברים שנותנים יותר אפקט, אז אני מניח שרף היעילות שלך גבוה יותר

 

[frozen]

קריאטין לקחתי באיזור גיל 17..לא הכרתי שום דבר אחר חוץ מחלבון וקריאטין.
לא הרגשתי אפילו שזה נותן לי לעשות אקסטרה סט או חזרה.
אבל שוב,זה היה בגיל 17.. כנראה גם לא התאמנתי ואכלתי כמו שצריך. יכול להיות שהיום אני ארגיש משהו.

 

[kotzer]

קריאטין לקחתי באיזור גיל 17..לא הכרתי שום דבר אחר חוץ מחלבון וקריאטין.
לא הרגשתי אפילו שזה נותן לי לעשות אקסטרה סט או חזרה.
אבל שוב,זה היה בגיל 17.. כנראה גם לא התאמנתי ואכלתי כמו שצריך. יכול להיות שהיום אני ארגיש משהו.

זה לא משפיע על כולם באותה צורה, אבל כמו שאמרת, כנראה לא התאמנת כמו שצריך. אם גם ככה הנפח לא קשה לך במיוחד אז אין לך אפילו צורך בקריאטין, אבל כשאתה מתקשה עם הנפח זה יכול לעזור, ובמיוחד בסטים כבדים שבהם קריאטין יכול לעשות את ההבדל בין 4 ל-5 חזרות

 

[The endless cut]

מנסיון שלי אל תיקח אפקט קטן מאוד ותופעות לוואי מעצבנות של צמא כל היום ולי אישית שינה פחות איכותית.

 

[Devil]

מנסיון שלי אל תיקח אפקט קטן מאוד ותופעות לוואי מעצבנות של צמא כל היום ולי אישית שינה פחות איכותית.

איזו הקפצה אחי

פותח האשכול, לקחת בסוף קריאטין? תספר לנו על חוויותיך