כושר לפני הצבא

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אנונימי7797, ‏4/1/19.

טוען...
  1. 59 נק' מוניטין
    0
    אנונימי7797

    אנונימי7797 משתמש מתחיל

    אנונימי7797
    הצטרף:
    ‏14/5/16
    הודעות:
    173
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    שלום רב, כרגע אני בן 16, תלמיד כיתה י''א. בקרוב מתחילים הרישומים לגדנ''ע הצלילה ויום הסיירות במרחק של קצת יותר מחצי שנה. השאיפה שלי היא להגיע לתוצאות הגבוהות ביותר ביום הסיירות, שיאפשרו לי להתגבש ליחידות העלית של צה''ל (בדגש על הקומנדו הימי). כרגע אני מתאמן בתכנית מדקאו 5X5, אך באירובי אני על הפנים. אני חייב לשפר סיבולת לב ריאה יחד עם ביצוע אימוני פאוורליפטינג שיוסיפו לכוח הפיזי שלי (פרמטר חשוב לא פחות) ואני לא יודע כיצד לשלב ביניהם על מנת שאוכל להתקדם יפה בשני התחומים. בנוסף, יהיה נחמד לעבוד על שחייה ולשפר טכניקה והישגים בה. הנתונים שלי הם:

    משקל גוף - 80 ק''ג
    גובה - 1.76 (פלוס מינוס)
    גיל - 16

    סקוואט - 120 ק''ג ל5
    בנץ' - 75 ק''ג ל5
    דדליפט - 135 ל5
    פרס - 45 ק''ג ל5
    פנדליי רואו - 75 ק''ג ל5

    @Mike
    @hanan
    @yujinius
    @MasterSplitter
    @TheTzadik
    @White Walker
    @kotzer
    @moo
    @Tank
    @StrongLift
     
  2. 421 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    625
    לייקים:
    171
    לפי דעתי לגיבושים צבאיים ובכללי לכושר צבאי, הכי חשוב אירובי. כוח הוא הרבה פחות הכרחי. אפילו להפך, שרירים יכבידו עליך במידה ותיהיה לך מסת שריר גבוהה. ואם כבר, אז הייתי מתאמן על דברים שעושים הרבה בצבא כמו שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, זחילות וכאלה. אבל ממש לא הייתי עושה powerlifting.
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  3. 12 נק' מוניטין
    0
    Nivgam123

    Nivgam123 משתמש מתחיל

    Nivgam123
    הצטרף:
    ‏12/11/18
    הודעות:
    124
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    המטרה היא ארובי אז קודם כל נותנים חשיבות לאורבי זה הכל מתאמנים קודם כל ארובי ואז פוואר.

    תתאמן אינטרבלים בשילוב של ריצות ארכות וחבל ואתה מוכן לגנדא.
     
  4. 59 נק' מוניטין
    0
    אנונימי7797

    אנונימי7797 משתמש מתחיל

    אנונימי7797
    הצטרף:
    ‏14/5/16
    הודעות:
    173
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    תודה רבה, אשמח לעצות נוספות.
     
  5. 16,473 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,928
    לייקים:
    4,544
    מין:
    זכר
    ממליץ על קבוצות כושר קרבי עם הסטוריה של הרבה חניכים שנכנסו ליחידות מובחרות. לרוב זה לא יקר וזה יהיה הכי אפקטיבי.

    בתור פאוורליפטר אני מציע לך לשים את זה בצד אם המטרה שלך יחידה מובחרת.
     
    moo ו-יוסישיטרית אוהבים את זה.
  6. 59 נק' מוניטין
    0
    אנונימי7797

    אנונימי7797 משתמש מתחיל

    אנונימי7797
    הצטרף:
    ‏14/5/16
    הודעות:
    173
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    החשש שלי הוא שהפעילות שם לא טובה, כלומר עובדים ״רבאק״ובסוף גומרים עם שברי מאמץ. גם ראיתי פה באתר ביקורת רבה על יובל עילם שקיבל תעודת היקרה ממפקד חיל האוויר ויש לו בוגרים בטיס וסיירות.
     
  7. 622 נק' מוניטין
    0
    Ger

    Ger משתמש פעיל

    Ger
    הצטרף:
    ‏18/3/17
    הודעות:
    656
    לייקים:
    239
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פרופיט עפולה
    הפאוורליפטינג לא יעזור לך להגיע ליחידה מובחרת, להפך, רק יפריע לך בדרך ובאימונים שאתה באמת תצטרך. תרשם לקבוצת כושר קרבי עם רזומה מוכח
     
  8. 223 נק' מוניטין
    0
    Yukio Mishima

    Yukio Mishima משתמש פעיל

    Yukio Mishima
    הצטרף:
    ‏3/6/17
    הודעות:
    551
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    שים את הפאורליפטינג בצד ותן עדיפות לסיבולת כי זה מה שחשוב. בין אם זה ספרינטים או מרחקים ארוכים. כוח תעשה במתכונת של מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה ובטן. סקווטים ולאנג'ים עם משקל גוף זה מספיק או קצת עם משקלים פעם אחת בשבוע. בשביל לא להגיע למצב של שברי מאמץ תבנה את ההתקדמות בהדרגה.

    אני הייתי רץ לפחות 3 פעמים בשבוע, 4 מקסימום. הכוח במתכונת הזו לא יקח לך הרבה זמן בכלל.
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  9. 421 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    625
    לייקים:
    171
    כדאי שתקנה נעליים שמתאימות לריצה אם אין לך כאלה. יכול למנוע פציעות ושברי מאמץ.
     
  10. 194 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox מושעה

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    787
    לייקים:
    200
    כמו שכתבו פה שירים רק יכבידו עלייך תתאמן על מתח מקבילים ו*אירובי*
     
  11. 16,473 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,928
    לייקים:
    4,544
    מין:
    זכר
    ביחידות מובחרות זה רבאק ושברי מאמץ. ברוך הבא.
     
    Ger, יוסישיטרית ו-The King אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...