ייעוץ לגבי תוכנית אימונים לחיטוב וחזרות

[tal95132]

שלום לכולם בחיטוב מומלץ לעשות מס חזרות נמוך? (5) או יותר גבוה 8-10?

בניתי שני תוכניות אימונים (לחיטוב) תריך חוות דעת.

(a1 עושה בראשון ושלישי קבוע וa2 זה האימון האמצעי) תודה לכולם:)

שימו לב שבתוכנית הראשונה אין כתפיים בכלל בגלל הנפח בחזה.

 

[MasterSplitter]

הייתי הולך על התכנית השניה, אבל מקצץ בקצת תרגילים. אתה צריך להזיז את הכתפיים בעוד מישורים חוץ מבנץ׳ וחתירה. לכן מתח ולחיצת כתפיים יהיו רעיון טוב.

 

[נאור שוען]

לא יודע מי אמר לך את השטויות האלה אבל בין חיטוב ומסה המספר חזרות ממש ממש לא משנה , התזונה שלך היא הדבר היחידי שמשנה . אני שומע הרבה שטויות כמו צריך להוריד משקל , יותר חזרות וכדומה וזה טעות נפוצה כי בחיטוב אם כבר ההפך הוא הנכון המטרה היא לעלות המשקלים (אומרים שצריך להוריד כי אתה דל פחמימה ולכן קשה לך יותר להרים משקלים כבדים) . אז תדאג פשוט להרים משקל שיאתגר אותך ותגיע איתו בסט האחרון לכשל וזה יעשה את העבודה .

 

[tal95132]

הייתי הולך על התכנית השניה, אבל מקצץ בקצת תרגילים. אתה צריך להזיז את הכתפיים בעוד מישורים חוץ מבנץ׳ וחתירה. לכן מתח ולחיצת כתפיים יהיו רעיון טוב.

מה היית מקצץ?

 

[MasterSplitter]

פרפר והרחקה לפנים. תרגיל שני לרגליים אולי.