שלום לכולם
שמי איתי, בן 25 מתאמן כחודשיים, זה נשמע מעט אבל עדיין אני לא רואה תוצאות באימונים ואשמח לקבל את חוות דעתכם לסיבה.
אני שוקל 85 קילו 1.77 מטר
והמטרה שלי זה חיטוב להוריד שומן לפחות כה 10 קילו.
תכנית האימונים שלי היא 3 פעמים בשבוע והיא לא כוללת במיוחד הרמת משקולת, בעיקר אירובי והרבה.
3 אימונים בשבוע הליכון (11 קמש) בשילוב סקי לעתים לגיוון (13 קמש ) , כל אימון אירובי לא יורד מ 800 ק ואחרי זה אימוני בטן זה הכל.
פעם בדבוע אני מוסיף אימון משקולות גב כתפיים חזה יד אחורית יד קדמית ולעתים גם רגליים ירוך אחורי וכו.
אני בשבוע מגיע ל 2400 ק' רק מאירובי שזה המון.
מבחינת אוכל, קצצתי דרסטית כבר לא נוגע בגאנק פוד לא שתיה ממותקת ובמבה קטן מידי פעם בשבוע.
התפריט שלי בערך ככה:
בוקר: כוס שוקו או כוס שוקו + ביצה או 2 כפות קוטג
בשעה 10 קבוע מעדן חלב
בשעה 12 סנדויץ לרוב חביטה או טונה עם טחינה
בשעה 14:00 חטיף אנרגיה
15:00 פרי
16:30 ארוחת צהרים מה שיש בבית לרוב זה עוף בשר אורז כמובן שלא יותר מידי
וארוחת ערב משהו קטן עד בינוני אף פעם לא יותר מידי בהתחלה היה לי קשה מאוד אבל אני מרגיש שהקיבה התרגלה לשינוי.
בימים של אימונים הארוחת ערב שלי אחרי האימוו זה טונה עם ביצה או טונה עם פרו או יופלה פרו שייק חלבונים מלפפון נוהג לגוון
מה אני לא עושה נכון? אני לא רואה שינוי בעין חלק אומרים לי שזה יבוא בבום וחלק אומרים לי שרואין שהרזתי, אולי הורדתי קילו או שתיים אבל לחודשיים זה כלום.
אשמח לחוות דעתכם.
תודה.
שמי איתי, בן 25 מתאמן כחודשיים, זה נשמע מעט אבל עדיין אני לא רואה תוצאות באימונים ואשמח לקבל את חוות דעתכם לסיבה.
אני שוקל 85 קילו 1.77 מטר
והמטרה שלי זה חיטוב להוריד שומן לפחות כה 10 קילו.
תכנית האימונים שלי היא 3 פעמים בשבוע והיא לא כוללת במיוחד הרמת משקולת, בעיקר אירובי והרבה.
3 אימונים בשבוע הליכון (11 קמש) בשילוב סקי לעתים לגיוון (13 קמש ) , כל אימון אירובי לא יורד מ 800 ק ואחרי זה אימוני בטן זה הכל.
פעם בדבוע אני מוסיף אימון משקולות גב כתפיים חזה יד אחורית יד קדמית ולעתים גם רגליים ירוך אחורי וכו.
אני בשבוע מגיע ל 2400 ק' רק מאירובי שזה המון.
מבחינת אוכל, קצצתי דרסטית כבר לא נוגע בגאנק פוד לא שתיה ממותקת ובמבה קטן מידי פעם בשבוע.
התפריט שלי בערך ככה:
בוקר: כוס שוקו או כוס שוקו + ביצה או 2 כפות קוטג
בשעה 10 קבוע מעדן חלב
בשעה 12 סנדויץ לרוב חביטה או טונה עם טחינה
בשעה 14:00 חטיף אנרגיה
15:00 פרי
16:30 ארוחת צהרים מה שיש בבית לרוב זה עוף בשר אורז כמובן שלא יותר מידי
וארוחת ערב משהו קטן עד בינוני אף פעם לא יותר מידי בהתחלה היה לי קשה מאוד אבל אני מרגיש שהקיבה התרגלה לשינוי.
בימים של אימונים הארוחת ערב שלי אחרי האימוו זה טונה עם ביצה או טונה עם פרו או יופלה פרו שייק חלבונים מלפפון נוהג לגוון
מה אני לא עושה נכון? אני לא רואה שינוי בעין חלק אומרים לי שזה יבוא בבום וחלק אומרים לי שרואין שהרזתי, אולי הורדתי קילו או שתיים אבל לחודשיים זה כלום.
אשמח לחוות דעתכם.
תודה.
